night

Night dziękuję ślicznie za korekty, od środy zaczynam A :) Tylko pytanie, czy tego Bułgara mogę na przysiad przedni zamienić ? Spodobał mi się i technicznie też dobrze jest. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 21:21:13

Dziękuję Night :) Jeszcze dopytam gdzie mogłabym push press dołożyć w tym dniu? może być jako 2 czy jako ostatnie? Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-02-12 15:33:52 Jako pierwsze albo drugie będzie najlepiej

Night, Eve, Bziu (ktokolwiek ma kilka wolnych sekund badz minut), czy moglabym prosic o zerkniecie tu czy moje wymysly maja sens? www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6 Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16

Night - a jeszcze jedno pytanie. W sieci są filmiki jak wchodzi się po kolei jedna noga, druga noga, schodzi druga, schodzi pierwsza. A są też takie że jedna wchodzi i druga do niej dochodzi i schodzi. CZyli ta pierwsza przez całą serię jest na podwyższeniu. Jak jest efektywniej???

Dziękuję bardzo Night, trochę mi to rozjaśniło. Rozpisałam sobie ćwiczenia które lubię, których nie robiłam a jestem ciekawa i te które wydaje mi się, ze powinnam robić i wyszła mi lista na 4 dni :) Nie wiem natomiast czy jest ona sensownie ułożona. Jedno jest pewne zostanę na razie przy FBW. Czy mogę wysłać na priv?

Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki .

Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki . Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi [...]

Night czy mógłbyś napisać jakie zagrożenia kontuzyjne wiążą się z OHS? Od wczoraj nie daje mi to spokoju %-)

Night czy mógłbyś napisać jakie zagrożenia kontuzyjne wiążą się z OHS? Od wczoraj nie daje mi to spokoju %-) Najczęściej zła technika skutkuje kontuzjami w obrębie kręgosłupa oraz stawów ramiennych. Wszystko zależy od tego co kuleje. Osobiście uważam, że jeśli ktoś nie ma techniki to to ćwiczenie jest złem wcielonym, bo ćwiczący używa śmiesznych [...]

Ok, dziękuję Night. Tak zrobię,może goblet albo sumo :) Tak czy siak muszę koniecznie zmobilizować się do nagrania bo coś czuję, ze może być sporo poprawek. tfu sumo to przecież mc pomyliło mi sie z plie %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-06 22:25:53

Dziękuję Night! :)

Dzięki wielkie night ! Zmierzę się dzisiaj z tym planem. Energia i motywacja jest :-) Z tym cardio to nie strzał w stopę? Chcę robić masę. Mięśnie idą opornie niestety. Wstępnie myślałam narazie 2 xtyg po ok 30min gdy nie trenuję na siłowni. Bliżej startu ok 1 miesiąc dopiero zwiększyć do 3 razy w tygodniu. Może lepiej byłoby po ćwiczeniach [...]

ja doswiadczenie mam mniejsze duzo niz Ty eveline, wiec napisze tylko to, co mi sie wydaje. Mysle, ze wpadnie night i podzieli sie swoja bardziej profesjonalna porada. duza objetosc treningowa moze wynika z duzej ilosci powtorzen, ale tez bedzie sie zwiekszala przez progresje obciazenia. Objetosc treningowa oznacza wysiłek zrealizowany w czasie [...]

Dziękuję Bziu. Z wytrzymkami też mam problem, bo nie jestem w stanie zrobić żadnych przysiadów, wykroków itp. Pajace, burpees owszem ;) wszystko do zrobienia. Night - do tej pory cały czas to było 4-5 dni treningowych (częściej 4): 1) nogi 2) klatka, triceps 3) barki 4) plecy 5) zazwyczaj nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz [...]

[...] nie ma innej drogi. Te ramowe ćwiczenia muszą mieć większa objętość niż 4 serie. Za to ćwiczeń uzupełniających jest wtedy mniej. wystarczą 1-2, maksymalnie 3 w szczególnych przypadkach. Także albo cykliczność w treningu albo mix siłowo-kulturystyczny w dłuższej perspektywie czasowej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-17 21:58:15

Night, dziękuję za poświęcenia czasu na to zapytanie :-) Zdaję sobie sprawę, że redukować i jednocześnie coś budować jest ciężko. U mnie to raczej redukcja dla lepszego samopoczucia jeśli miałabym wybierać. W każdym bądź razie muszę kilka razy poczytać Twoją odpowiedź żeby zatrybiło, na pewno coś poszperam i jak poszerzę wiedzę, zarysuję sobie [...]

NIght, czytałam w dzienniku u Kebuli,że nie polecasz arnoldków. Co zamiast ? Chętnie wymienię w swoim planie ...

[...] dziekuje! Ile powtorzen polecasz w hack squatcie? Sznurka do jezykow nie znalazlam niestety na tej silowni. Dolozylam zamiast tego serie laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich ilosciach to robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach? Podobnie w treningu A dorzucilam na koniec [...]

Witam, mam pytanie odnosnie treningu. cwicze 6 razy w tygodniu, 3 razy aerobik lub pływanie 60min, i 3 razy jogę po 75 min. Chcialabym dodac aerobik z obiazeniem siłowym ale nie wiem czy nie przesadzam. bede wdzieczna za sugestie. Moje cele to redukcja i poprawa wytrzymalosci. Mam 30 lat, 165 cm i waze 75kg. Jestem po chemicznej menopauzie i [...]

Night, czy jeśli zależy mi na progresie siłowym danej partii i chcę pozbyć się blokady, to ma sens robienie w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń? Np zamiast 8 8 16 - 10 9 17? Czy lepiej trzymać się założonej ilości powtórzeń?