nie

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

Witajcie:)..Kopiuje stary tekst z zalozonego przezemnie tematu w Swieta WIelkanocne ttp://www.sfd.pl/Swieta_zyczenia_i_nie_tylko%2E%2E%3B%2D_-t325825.html ,ale zeby nie bylonieprofesjonalnie zakladam nowy temat bo tam podane sa swieta WIelkanocne. Wiecc: Zblizaja sie Swieta wiec chcialbym zyczyc Wszystkim przedewszystkim Wesloych Udanych Swiat [...]

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

Witam, mam problem dt. rozłożenia treningu, aby się nie przemęczać. Mam 16lat 70kg wagi Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale się przymierzam 183cm wzrostu Chciałbym poprawić swoje osiągi. Planowałem na siłownię chodzić 4razy w tygodniu +2 razy biegać. Nie chcę zrzucić masy, chcę na niej wypracować więcej mieśni a pozniej przytyć(w zdrowym [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22,7% Aktywność w ciągu dnia : niska (student) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : pieniądze :D Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, teraz witaminy oraz BCAA okołotreningowo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale myślę że to zbędne :D Stosowane [...]

Najpierw 1 lutego w Chicago niepokonany ciężki zmierzy się z Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO), a 22 dni później w Gdańsku skrzyżuje rękawice z Krzysztofem Zimnochem (13-0-1, 10 KO). "Szpili" - Trec Team - w przygotowaniu formy na zbliżające się starty pomaga obecnie dwóch sparingpartnerów. - Jest Robert Hawkins, który został już w tej chwili całkowicie [...]

Składniki na 1 porcję: 170 g stek wołowy bavette 100 g ryżu do risotto(arborio lub carnaroli) 50 ml białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki [...]

[...] schudlam 15 kilo !")o wdziecznej i profesjonalnej nazwie "Fisio Diur" jest gowno warty i tylko wyrzuca pieniadze. Mysli ze bedzie siedziec przed TV popijac te ziolka i schudnie w 5 dni o polowe... Czy moglby ktos znajacy sie (chodzi o autorytet) napisac ile ten szajs jest warty bo moje slowa do niej nie trafiaja... (O ale Mirek zobacz tu [...]

Witam,mam tu swój pierwszy plan SPLIT do oceny i poprawy :) 1 Dzień Bary+Nogi+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie [...]

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

Na początek chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jestem tu nowy, ćwiczę siłowo od początku zeszłego roku z drobnymi przerwami, łącznie około 1,5 roku, zależy mi na skutecznej redukcji, udawało mi się już zrzucić kilogramy, ale zawsze doskwierał mi efekt jojo, dlatego prosiłbym o rady jak ułożyć odpowiednią dietę i dobrać odpowiednie formy [...]

[...] tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami 4 serie 12 [...]

Cześć! :) Jestem na forum nowa i szukam pomocy (od razu z góry sorry, jeśli temat gdzieś się wcześniej pojawił:P). Chodzi mianowicie o dietę odchudzającą. Mam 178 cm wzrostu, ważę 68 kg i zawodowo trenuję krav magę, 4 razy w tygodniu. Oprócz tego ogólnie dużo się ruszam, basen, bieganie, konie - kocham sport jednym słowem ;) Moja dieta to głównie [...]

[...] i będzie mógł mi pomóc. Od przeszło 6 lat borykam się z problemem objawów jak w temacie po intensywnym treningu. Nie ma żadnej zasady, ten sam trening jednego dnia ścina mnie z nóg ( ale dopiero po około 3 godzinach po ) ,innego dnia nie robi na mnie wrażenia. Kilka słów w temacie czynników; mam niski puls, na co dzień między 40 a 50, odżywiam [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-Nate-Diaz.png sportbible.com Nate Diaz twierdzi, że jego walka z Jorge Masvidalem byłaby pojedynkiem o nieoficjalny tytuł mistrza Po pokonaniu Anthony'ego Pettisa przez jednogłośną decyzję na UFC 241, Nate Diaz postawił sobie za cel walkę z Jorge Masvidalem. A Masvidal wydaje się być otwarty na tę [...]

zakladam jeszcze jednego posta, bo nie dosc ze tamten spadl gleboko w niepamiec to tylko charon sie w nim wypowiedzial i kazal przepisac. prosze zatym jeszcze raz o pomoc. wiek: 17 lat wzrost 182 cm waga obecna 76 kg waga gdy zaczne diete ~77-78 kg obecny bf% ~13-14% szacowany bf% gdy rozpoczne diete ~14-15% trening siłowy : krótko, srednio [...]

Witam, Mam znajome, które mnie pytają o diety firm internetowych... Chodziło przede wszystkim o Natura-house... oni chyba układają dietę w odniesieniu do suplementów...i wszystko opierają o ilość wody w organizmie, która "zalega" i trzeba ją usunąć - tak czytałem na forum ludzi używającej tej diety niby że skutecznej...Przecież nie woda a sadło, [...]

Mam do sprzedania ( gryfy oraz cięzary rozmiar normalny, nie olimpijskie ): Obciążenie: 2 x 10kg gumowane 50żł szt 2 x 10kg żeliwo 50zł szt 4 x 5kg gumowane 25zł szt 2 x 2kg gumowane 10zł szt 2 x 2kg żeliwo 9zł szt 2 x 1,25kg żeliwo 6zł szt 2 x 0,75kg żeliwo 4zł szt Gryfy: 205 Prosty 100zł 150 Prosty 60zł 120 Łamany 40zł 2 x 40 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]