[...] i brakuje pieniędzy ale mam na tyle dobrze że są hantelki i ponad 20 kg obciążenia chciałbym przerzucić się na fbw wyżej wymienionym planem 3x10 wszystko jak narazie mam przerwe z powodu bólu ręki planuje wrócić na początku przyszłego miesiąca czy to nie za duża liczba powtórzeń i serii żeby się nie przetrenować z góry dziękuję za odpowiedz
Witam Mam pytanie i chiałbym wiedzieć jaka jest wasza opinia na ten temat. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie [...]
Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]
Cześć , na ostatnich treningach przy ćwiczeniach na siłowni odczuwam ból głowy , pierwszy raz głowa zaczęła boleć mnie przy ostatniej serii na suwnicy myślałem ze to jednorazowy ból natomiast na nastepnym treningu identyczny ból odczuwałem podczas robienia wyciskania leżąc . Czy ktoś wie co może być powodem tego bólu , czy też tak kiedyś mieliście [...]
Siemka, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do [...]
Cześć. Mam pytanie, trochę może głupie. Moje wymiary 180/70 i 88 cm obwod 1 cm pod pępkiem. Jestem skinny fatem, trenuje split i zdrowo sie odzywiam( zbilansowana dieta, z niskim ig i mało przetworzonymi rzeczami ) I podobno ten tluszcz z brzucha ma mi zejść powoli bo organizm będzie z tego tłuszczu bral energię. A do jakiego momentu będzie ten [...]
Witam Piszę tu ponieważ nie jestem pewien co do swojego treningu . Przez ok. 5 lat trenowałem sporty walk (zapasy) w tym czasie byłem w bardzo dobrej formie fizycznej , potem miałem przerwę przez ok. 2,5 roku i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni . Sporą wagę przykładam do aerobów ponieważ przez ten czas zdążyłem trochę obrosnąć w niechciane [...]
Cześć, tak, niestety się garbię, czyli pochylony głowa w przód i plecy okrągłe. Z tego co mi wiadomo, jest to spowodowane śpięciem mięśni klatki, barami skierowanym do środka. Czy dobrze kombinuje, że w tej sytuacji dobrym ćwiczenie na klatkę będą rozpietki, bo wyciskanie tylko pogłębia problem? I czy celem ściągnięcia łopatek bardzo owocne będą [...]
Pany i Pannice... jakie suplementy na regenerację sobie zafundować? Generalnie do 40stki bliżej mi niż dalej i zdecydowanie czuję, że może nie tyle, że nie jestem w stanie wykonywać tak ciężkich treningów niż te kilka lat temu co po prostu odczuwam osłabienie po solidnym treningu. Zrobię sobie przykładowo trening na siłowni, a na drugi dzień [...]
Lordoza ?Kifoza pogłębiona ? Czy może przodopochylenie? Ćwiczę 3 miesiące nigdy nie odczuwam bólu kręgosłupa w treningu ,ale ostatnio po jednym z treningów poczułem lekki dyskomfort (nie ból) pomoże ktoś ? /SFD/2021/2/8/d1ab555d51094c00874cc68f19336e7f.jpg /SFD/2021/2/8/5d445fecaedc4783bc27203155e80169.jpg [...]
Mam pewien problem. Od ponad pół roku ćwiczę na siłowni :D w sensie że bez przerw jak było to wcześniej. Wiadomo że jako taki progres mam (jak to z początkującymi ;D) jednak nie widzę go w łydach. Ich obwód prawie cały czas stoi w miejscu,pomimo wykonywania wielu serii i powtórzeń stawania na palcach z obciążeniem . Chciałbym dodać że z resztą [...]
Witam. Cwicze na silce od prawie 3 lat i uważam że jestem dość zaawansowany. Katuje się prawie codziennie trzymam dietę. Najbardziej zależy mi na siłę a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
[...] juz 2 miesiace i sa juz male efekty . Zaczynalem cwiczac splitem czyli Wt klata biceps i przedramie Czw.nogi barki Sobota . triceps i plect I tu nasuwa sie moje pytanie zostac przy tym planie treningowym czy zmienic go na trening FBW . a jesli zmienic to podajcie przykladowy trening fbw. Dodam jeszcze ze waze 66 kg przy wzroscie 176 . [...]
Witam, mam pytanie co do treningu barków. Uczęszczam na siłownie od roku, zdecydowanie poprawiłem sylwetkę ale widać już dysproporcje barków. Wykonuje teraz 6 ćwiczeń: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ostatnia drop set [...]
Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie [...]
Witam Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem trening siłowy split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 [...]
Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na [...]
Witam, jestem nowy i przepraszam, wcześniej wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, [...]
Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]
