nie cwiczenie nóg

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]

Jeśli chodzi o kwestię stabilizacji stawu kolanowego, to nie ma znaczenia jakie ćwiczenie na czwórkę wykonamy. Może być nawet izometryczne napinanie i tyle, tak jak się to robi w rehabilitacji. Staw kolanowy stabilizuje między innymi m.czworogłowy uda. Co za tym idzie, jeśli ktoś ma problem ze stabilnością kolana, to trzeba wzmocnić czwórkę - w [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

hehe nom to ja powiem teraz tak: ja staram sie zmieniac plan treningowy co pare tygodni . moj plan jest tak dziwnie ulozony z powodu baraku czasu w niektore dni. a jak robie biceps i triceps to robie dluzsza regerenacje . i pytanie.. to rozpietki jako ktore mam robic cwiczenie ?? 2?? czy jako ostatnie?? nastepne pytanie?? czyli do plecow nog i [...]

Co Ci szkodzi odjąć jedno ćwiczenie dynamiczne w 2 DT a dodać w 1? 1 dzień masz całkowicie statyczny. Co do martwego na prostych. Cisgniesz z ziemi? Nie uginasz przy tym nóg? Mi w taki sposób wchodzi na prostowniki strasznie, mniej niż w sumo :) a po sumo ledwo chodzę

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z hantlami15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg - bardzo słabe mam dłonie nie mogę utrzymać [...]

Poczatek treningu 14.40 1Przysiad 2x84KGx5reps 2Wyc. stojac 65,2KGx5reps 3Ciag 139,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 15.20 +10min rozciagania przysiad ok staram sie zwiekszyc rozstaw nog zeby kolana nie uciekaly do przodu, traktowalem siad jako nauka nowej techniki i cwiczenie rozciagajace:) wyciskanie stojac-niewiem czemu ale ciezko [...]

tego dani z obwodówką bym nie dokładał, jeśli już to normalny dzień treningowy i zrobiłbym push pull x push pull x x zamiast drążka mógłbyś dać wyciśag górny do klatki ale np w odchyleniu 45stopni już inny kąt ataku na grzbiet w wersji 3 dniowej masz dobrze dobrane ćwiczenie , push , pull i nogi miks tych dwóch dieta dobrze dobrana i jedziesz [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 +10kg Dodałem kilka kilogramów. Co by zacząć robić to ćwiczenie, tak jak się powinno. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x9 x8 Już blisko. ;P 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 65kg x12 +5kg Przyjemnie. 4. Uginanie nóg [...]

Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki. Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem. Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - [...]

Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie [...]

Jw. Kiedy wymagamy wypełnienia ankiety to chodzi o ankietę działu Trening dla zaawansowanych a nie wzięta skądś tam. Przy treningach poprawiajacych gęstość, jakość umięśnienia potrzeba zwiększenia objętości. Nie ilości ćwiczeń tylko objętości treningowej. Spróbuj po treningu objętościowym nóg wykonać choć jedno ćwiczenie na inną grupę (gdzie [...]

1. rób klasyczny martwy ciąg z ziemi, angażuje on w wiekszym stopniu plecy (prostowniki,najszersze itd), mcnpn to cwiczenie typowe dla treningu nóg a nie pleców 2. ławka rzymska -izolacja, ciagi - wielostawowe

Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)

[...] http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html co do treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B ogolnie silownia by [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

aaa i martwy ciąg to jest trening pleców a nie nóg;D jest to ćwiczenie na prostowniki a zaczynają się one nad dupa i kończą na szyi:D

Zależy jakim sprzętem dysponujesz. Bo można by było do dnia z martwym ciągiem dołożyć na przykład uginanie nóg siedząc tak aby mocniej zaatakować ten tył uda. Natomiast jeśli masz na tyle siły to polecam dołożyć żurawia ( glute ham raise ) Genialne ćwiczenie jeśli chodzi o rozbudowę tyłu uda. Można wykonać to ćwiczenie w dwojaki sposób. Po [...]