nie cwiczenie nóg

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

KLATA wyciskanie na ławce kettli - 12,10,12,10 wyciskanie sztangi - 12,10,12,8 (tak jakoś wyszło - ciężar stały) rozpiętki - 3x12 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 3x12 (była moc!) uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (mniejszy ciężar, większe tempo) Całość - 45min Zwiększyłem liczbę serii i ciężar na sztandze - nadal niewiele, ale [...]

Po krotce: 1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem. 2. Przy [...]

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2 [...]

TYdzień 1 Nowego planu Klata, biceps, triceps, przedramiona, brzuch Wyciskanie leżać- 100kgx6,6,6,6,6,5 Pompki na poręczach-12,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielkami-10kgx8,7,7 Prostowanie ramion na wyciagu górnym-12,10,8 Uginanie na siedząco ze sztangielkami-10kgx10,10kgx8, 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- [...]

PROGRAM I 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - to będzie pewnie ćwiczenie mięśni klatki piersiowej- zastąpisz je wyciskaniem sztangi/sztangielek 7.wyprosty tułowia na maszynie - tu rozumiem ćwiczenie prostowników - to zastąpisz ćw. na ławeczce rzymskiej lub martwym ciągiem o prostych nogach 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) - [...]

Sobota DT Trening pleców świetny, duża motywacja, dobra regeneracja po wczorajszym; zakwasy na barkach nawet pokaźne, tricepsy mniej zDOMSowane. Pomimo, że cyrkulator był ustawiony na max, lało się ze mnie niemiłosiernie. Naprawdę nie wiem, jak ja mogłem wcześniej bez niego trenować %-). Nagrałem dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. [...]

Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Tego zbytnio nie rozumiem? Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni 4s będzie RDL 3-4s? czyli po naszemu ten na prostych nogach? Wykroki [...]

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]

[...] zacząć trenować nogi w zakresach 6-10p. Trening: 1.Przysiad tylny 4x6/8p progres. 2.Wykroki 4x8/10p /progres 3.Żuraw na ziemi 4x6p 4a Wyprosty nóg siedząc 3x12p 4b Uginanie nóg leżąc 3x10p 5.Wspięcia stojąc 3x20p 6.Wspięcia siedząc 3x20p Klata-zostałbym przy 1 w tyg. treningu.Siła idzie słabo-znaczy że technika zła,dieta zła lub ćwiczenie [...]

Któraś tu pisała że allahy dają marne efekty - na stos za herezje! wg mnie jak sie robi dobrze technicznie to ćwiczenie z dużym obciążeniem na 12-15 powt to daje ono super efekty, u mnie to podstawa treningu brzucha. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na skośnej ławeczce w dół koniecznie z obciążeniem to najlepsze ćwiczenia. I nie ma [...]

[...] 115kg 3x10 dziś do pomocy poszła magnezja, w pierwszej serii wydawało mi się że trochę jest przereklamowana, ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez przekładania chwytu zastosowanie magnezji spowodowało że gryf nie wyślizgiwał mi się z rąk przez co dość mocno pracowały [...]

[...] cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do końca samodzielne Klatka - [...]

[...] waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z sztangą łamaną na ławce skośnej (30kg) biceps - uginanie w [...]

Znam takich, co powiedzieliby ze jesli zrobiles aeroby po treningu nog, to nogi zrobiles byle jak ;) Martwy na prostych ciagniesz ze sztanga czy hantelkami ? Dostalem to cwiczenie na przyszly tydzien, nigdy go nie robilem i nie moge znalezc filmikow z wykonaniem ze sztangielkami, a tak mam robic. Musze sie brac za nogi, bo zostaly mi patyczki na [...]

[...] - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]