[...] jedna puche x-panda creatyne mega caps 300 kap. whey pure 80 1,5 kg i mass xxl 2 kg X-pand: Dni treningowe 1 porcja 30 min przed treningem 2 porcja 30 min po treningu Dni nie treningowe 1 porcja rano na czczo Whey Pure 80 1 porcja rano na czczo 2 porcja przed trzeningem / miedzy posiłkami 3 przed snem Mass XXL 1 porcja rano na czczo 2 porcja [...]
Nie dobrze. powiem co zjadłem, na śniadanie 2 jajka na twardo,pomidor, pól ogórka tego długiego i 4 rzodkiewki. Teraz na obiad zjem gotowaną pierś z kurczaka, 2 pomidory i pół twarogu chudego 0%. Dobrze ?
zes potrybil ja ci proponuje jesc i machac, nabiezesz doswiadczenia to zrozumiesz o co chodzi. czasem sie czeka na ten cm na rece nawet rok. pamietaj o tym a nie myslisz zjem wiecej to wiece urosne... ja kiedys doszlem z ciekawosci do 16g dziennie mono (start z 10g i +1g co 5 dni), efekt ten sam a lejesz po 20 razy dziennie, a sprobuj sie piwa [...]
na mnie dość mocno działają spalacze, jak pisałem tam wyżej po niecałej połowie Dyma burna, czyli jakieś 40 tabsów schudłem 8kg w 6 tygodni, wiec nie wiem nawet czy zjem całą puszkę jednego spalacza bo mnie mocno robią %-) Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2013-03-06 11:00:22
A jeszcze jedno pytanie z innej beczki, nie robię nowego tematu bo mi mówią żebym pisał w jednym no to piszę. Mówią żeby jeść około 1g tłuszczy na kg masy ciała, a jeśli ważę powiedzmy 85kg a zjem 110g tłuszczu ale nadwyżka będzie w zamian za spożycie odpowiednio mniejszej ilości węgli to czy można tak robić? Co do tłuszczu to chodzi o taki [...]
to pewnie jest ta serwatka "ROLMLECZ" albo cos podobnego a jeden kilogram zjem a drugi sprzedam koledze bo napewno sie tym nie zatruje albo cos ja to z awsze z woda rozmajalem i dodawalem kakao i dobrze smakuje pewnie to ma 13% bialka wiec lepsze to niz nic:P
dobra spoko to użyje tej tylko zjem i pomyśle spokojnie czy walic dziś już czy jutro z rana przed wyjazdem nadwagi nie mam myśle że przy 9-10 BF można walnąć i taką jeśli tak mówicie
Ja to mam taki mały problem :) z wdrążeniem diety w życie, bo moi rodzice uważają że zacznę chudnąć przez to, jakie jest wasze zdanie czy domowe posiłki są bardziej pożywne, niż te z diety która jest prawie że dopasowana do zapotrzebowania a w przypadku gdzie zjem za mało białko nie będzie to negatywnie wpływać dodam że oprucz ćwiczeń 4razy w [...]
obiad ziemniaki surówka mięso z kurczaka grilowane w dni treningowe zjem coś o 18 godzinie przeważnie 2 do 4 kromek chleba z żółtym półtłustym serem i przed tym biorę reduktor i po treningu białko i potem już nic nie jem .
No problem w tym ze nie mieszcze objętosciowo wszyskiego w sobie. Jak zjem posiłek kure + ryz to na warzywa zostaje mi malo miejsca albo i wcale i dojada pozniej. bede starał sie to zmienic po przerwie ale chce miec cos co zawsze bede mogl łyknac/wypić i pomoze mi w tym. tak jak tomq napisał skład jest bardzo fajny i zakupie
Raczej odzywiam sie dobrzw, moze ostatnie dni sie zaniedbalem ale 5 posilkow dziennie zjem. BTW na przytycie sobie obliczylem. Czasami bialka nie dostarcze tyle ile powinienem . Co podczas pracy dalo by mi "energii"?
[...] - spadek wody ha ! mam cie zjem cie Nie no jaja se robie.... Napisalem ze mozna je zminimalizowac - wez czytaj to co pisze prosze ? bo w przeciwienstwie do ciebie zipper nie napisalem tylko w jakim stopniu mozna je zminimalizowac - wiec mozna sie tylko domyslac. Na przyszlosc postaram sie byc bardziej dokladny Zmieniony przez - zyz w dniu [...]
no trzeba sie bedzie jakos zahartowac .. jak jest zima to mam biegac w kurtce czy w samej bluzie zeby sie zahartowac? aha .. ile wit c nalezy dziennie spozywac tak zeby nie przedawkowac? czy jak np zjem do sniadania 2 kiwi a do kolacji pomarancze to wystarczy?
rano - pieczywo biale z serem albo jakas szynka 2 posilek - jakis owoc, bardzo rzadko kanapka lub drożdzowka popoludnie - obiad, tutaj bywa roznie, czasami mam cos konkretnego jak mieso,nalesniki, a jezeli nie to zjem pieczywo (oczywiscie biale) po obiedzie jogurt albo owoc kolacja - pieczywo biale, podobnie jak rano PS. Co dają te mieszanki wody?
jest jeszcze jeden problem, jestem uczulony na wszystkie chyba produkty mleczne czyli tez na kefir, jugurt i itp. a jesli zjem np. platki owsiane z woda to nie bede miala bialka. I co proponujecie?