witam mam maly problem mianowice: Planuje 1szy cykl na kreatynie ma to byc cykl silowo-masowy i bardziej chodzi os ile ale jaks skoczy z 3 kg miecha to nie bede narzekal. Problem w tym ze nie wiem co lepiej wziac mono czy jabol po czym lepiej sila skacze ?? i spotkalem sie z opiniami ze na1szy cykl tylko mono... Od Mono odsuwa mnie to ze woda [...]
Witam serdecznie Zanim ułożę diete chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem B/T/W...moje zapotrzebowanie to ok.2900 kalorii..naczytałem sie troche postów i rozłożyłem sobie tak B 2,3/kg T 1,3 W 2,7 (łącznie 2820 kalorii)..czy nie za duzo tych kalorii?? moze odjąć z 200? a B T W dobrze czy lepiej obciąć troche węgli i dołozyc gdzie indziej? [...]
Hej wszystkim, od dokładnie minionej środy mam problem z dwoma V palcami u ręki. A mianowicie cięzko mi je zgiąc i wyprostować ( w lewej jest to słabo odczuwalne, natomiast w prawej jest gorsza sytuacja). Zaczęło się od bólu w tych palcach wieczorem ( byłam po treningu gdzie wykonywałam sporo serii MC,mam malutkie dłonie i cięzko mi utrzymywac [...]
Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety. Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa. I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen. Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo [...]
[...] Zakupiłem już Amino 5500 0limpa 400k. Sylimaron 100 60k. na osłonke i teraz chciałem do tego jakiś PH tyle, że: naczytałem się o tych Ph w chvj i jeszcze wiecej przez co nie wiem o co kaman Zastanawiam się nad: M-drolem kumpel polecił(jechał bez osłon i bez odblokuzadowolony bardzo) Mega-h ponoć mocniejszy od Epi a słabszy od m-drola Teraz [...]
Siema. Mam pytanie czy jest jakaś szansa aby za pomoca SAA usunąć lipomastię? Mówię o lipo a nie o ginekomastii. Ogólnie cały czas jakoś spada powoli tłuszcz ale cyce nie chcą się ruszyć ani troche. Wiem,ze najlepszym sposobem jest zejśc ponizej 10% BF,ale nie jest to wcale takie łatwe i podobno nawet to dość często nie pomaga. Słyszałem,ze mozę [...]
[...] 12,10,8,8 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 10 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 8 powtórzeń nogi PRZYSIADY 5 serii po 8 WSPIECIA 5 serii po 20 teraz robie sobie 3 tygodnie regeneracji i nie wiem czy pozstac przy tym starym treningu czy przt nowym ??? który przyniesie leprze rezulataty???
Zapoznałem sie z podwieszonym artykułem. Chce sie przerzucić na HTC ponieważ matura niedługo no i trzeba ograniczyć z 4x na 3x w tygodniu treningi no i trochę krótsze :D I mam kilka pytani odnosnie doboru cwiczen. Nogi prostowanie nog w siadzie - jadna czy dwie serie ?? uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- [...]
[...] 40% białka, 50 % węgli i 10 % tłuszczy. Do tego zamierzam brać HMB Treca (300 kapsułek) Mam 28 lat, ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. 105 w klacie, 36 w bicepsie (prawy ciut mniejszy i nie wiem co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce [...]
Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Właśnie zaczynam nowy cykl wybrałem już suplementy tylko chcę zapytać czy dobrze wybrałem i kiedy je brać. Olimp - CARBONOX - 4000g - carbo Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 200tab. - aminokwasy całodzienne Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g - kreatyna SFD - SFD WPC Protein Econo - 750g x3 - białko [...]
Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]
[...] trening z głową dwa lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten miał być pierwszy 8. TRENING: aktualnie od 3 miesiecy split, wcześniej FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, pewnie koło 15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] problem. Z ochotą na seks . Dlatego lekarz przepisal mi specyfik "Vamea". (Badania wszystkie mam ok). Jednak jak wiadomo jest ona wycofana. Z tego co czytam wynika że najwazniejszym jej skladnikiem jest arginina. Wiec zastanawiam sie nad kupieniem jej w czystej postaci, bądź będącej w składzie jakichs sportowych supl. Ale nie wiem co wybrać.. [...]
wiek 27 lat waga 97kg wzrost 182cm ANKIETA : staż na siłowni : 5 lat wymiary : z teściowa coś akurat szyje nie będę jej zabierał nic z pudełka bo to grozi awanturą ( wyglądam raczej jak 97 kilowy sportowiec mma mieśnie widać wszystkie brzuszek troszke podlany wychodzą tylko 2 pierwsze kostki z 6 paka ) cel luplemacji : wydolność, wytrzymałość, [...]
witam. mam na imie paweł mam 20 lat i opowiem wam tutaj moja sytuacje którą chce zmienić, ale nie jestem pewien czy ide w dobrym kierunki wiec pytam specjalistów :) mam lat 20, 178cm wzrostu i 86 kilo wagi... mam strasznie duzy bebech i obwisłe cycki. zaczalem cos z tym robic wiec chodze na siłownie, ale chce jeszcze zapytać was o poradę odnośnie [...]
Witam Was serdecznie. Pewnie dostanę upomnienie za zakładanie nowego tematu. Przejrzałem już wiele wątków i jakoś nie udało mi się wymyślić dobrego planu dla mnie, dlatego chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o małą pomoc :-). Mam 23 lata, 182cm wzrostu, około 75kg. Kiedyś chodziłem na siłownię, nawet dość intensywnie, przestrzegałem diety (ale [...]
Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy [...]
Witam nie wiem w którym dziale ten temat zamieścić, jeśli trafiłem, źle proszę moda o przeniesienie. A więc 17lat ćwiczę na (mała)siłowni pół roku, a więc jestem początkujący, siłownia znajduje się na basenie jest to nowy basen w małym mieście 18tyś mieszkańców. Dość duży. Z siłowni są szyby przez które mogę obserwować jak ćwiczą inni ponieważ [...]
