Witam,Panowie chciałbym się dowiedzieć jak mam brać teścia i dece.Dużo czytałem na ten temat i nie wiem już sam czy 2x w tyg po 1cm czy też możne 4cm na raz + 1cm deki ,dodam ze wcześniej zapodałem sobie dychę teścia ale bez większych elefktow i było tak wpierdzielone od niechcenia. Jesli chodzi o moja michę to jest to smietnik dużo i wszystko ... [...]
Witam mam problem na cyklu enan+deka mniej wiecej od poczatku cyklu czyli przez jakies niecałe 3 tyg czest oddaje mocz dosłaownie z 15 razy dziennie w nocy wstaje czasem 1 raz do toalety dodam ze samo sikanie nie sprawia mi problemu nic nie boli nerki tez nie daja nic znac prostata tez nie boli mam takie odczucie parcia na pęcherz ,ilosc dosc [...]
Witam Robie pompki wedlug programu ze strony http://www.100pompek.pl/ (11-20) jednak od 4 treningow robie caly czas drugi dzien, poniewaz nie moge dojsc do takiej ilosci powtorzen ile jest tam napisane. Wiec mam zapytanie jak robic pompki. Myslalem o drabince czyli w kazdej kolejnej serii dodawac 1 powtorzenie, ale nie wiem czy zaczynac od jednego [...]
Witam! Mam zamiar kupić kreatyne, ale nie wiem z czym połączyć ją. Mogę na to pzreznaczyć ok 300zł. Ćwiczę okolo 2 lata w domu, nie mam diety, a trening mam HST. Proszę was tylko, żebyście nie pisali, żebym sobie diete zrobił itp itd, bo nie o to mi chodzi Moje wymiary to: 190 cm wzrostu, 39,5 bic. Mam też pytanie jak brać krete? jakie dawki [...]
Witam wszyskich, Na początku napisze, że nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie, gdyż tyczy ono się nie tylko diety, ale i rónież treningów. Chiałem się dowiedzieć, biegam sobie po mieście i ustaliłem, iż wtorek, czwartek, sobota - siłownia ; natomiast poniedziałek, środa, niedziela,sobota wieczór biegi. Nie mam pojęcia jaką diete mam zastosować, [...]
witam w tamtym roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie bo byłem jednosłownie gruby i chciałem dużo schudnąć, przez około 7 miesięcy ściśle stosowałem się do diety i schudłem 28 kg a poźniej tylko pilnowałem ww i schudłem jeszcze 7kg. Waga teraz mi już nie rośnie ale nadal pilnuje się ile jem i co jem. Od września mam zamiar przymasować i nie [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
Witam mam takie nietypowe pytanie od jakiegos czasu zlapala mnie astma oskrzelowa ok 2 lat nie jest to jakas uciazliwa poniewaz moge normalnie biegac nie mam dusznosci itp.Problem zaczyna sie tylko jak dluzszy czas nie bede tego bral wtedy jest lekki kaszel czuje sie zmeczony.Wlasnie zaczynam cykl tzn jestem juz na nim ponad tydzien i wlasnie sie [...]
Witam mam pewne pytanko. Co sądzicie o treningu klatki piersiowej 2x w tygodniu. Jest to dobry pomysł? W piątek oraz w niedziele. Trening klatki w piątek wygląda następująco : -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4serie -rozpiętki na ławce prostej 4serie -przenoszenie hantla zza głowy 2serie I [...]
[...] mass fusion, ale do rzeczy w opisach na wielu stronach / w sklepach internetowych jest napisane ze zawiera 3 formy kreatyny i aminokwasy bcaa i witaminy lecz nigdzie nie ma podanych tych informacji w liczbach. Ponieważ chcę zakupić ten suplement chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie ile czego ten gainer zawiera bo każdy jest inny i ma [...]
Witam, ok. 48 godzin temu zrobiłem sobie zastrzyk, po zrobieniu zauważyłem że w moim flakoniku pływa jakiś niezidentyfikowany obiekt, mini paproszek no nie wiem co to jest albo tak malutkie ze ledwo to widać, na pewno będzie trzeba to wyłowić i zmienić producenta, chciałbym zapytać jakie byłby by ewentualne skutki wstrzknięcia takiego syfu w [...]
Cześć , moja waga to 60kg przy wzroście 175cm , ogólnie kalkulatory wyliczyły mi,że moje zapotrzebowanie to 108Bialka 393Weglowodanow 96Tluszczy Chciałbym sie głownie dowiedzieć , Jakich tłuszczy brać najwiecej zeby efekty były jak najlepsze ( Ile i kiedy te tłuszcze brać ) oraz jakie mikro i makro elementy brać , i jakie węglowodany brać przed [...]
Witam! Planuję wrzucić do jadłospisu śledzie. Chodzi mi o te gotowe do spożycia w occie czy tam nie wiem w czym. Czy włączenie na stałe do jadłospisu jest dobrym pomysłem? jeżeli tak to jakie wybierać w jakiej zalewie? (przed spożyciem przepłukiwał bym wodą) Pozdrawiam!
witam wzialem dzisiaj o 11 jednego tabsa meta burna drugiego o 17, a teraz odczuwam dziwne uczucie w gornej czesci klatki piersiowej,nie wiem jak to okreslic ale napewno nie jest to kucie,poprostu to czuje.poprosze o jakas pomoc czy moze jestem uczulony??po pierwszej tab. o 11 nie mialem takich objawow jak teraz.Ale dziwie sie bo zaczelo to [...]
Witam forumowiczow.. hmm jak zaczac.. mam dylemat od dawna gdyz chcialbym wspomoc sie jakims dopalaczem na treningu ..juz od dawna nie mam praktycznie zadnych efektow z treningow . Mysle ze po prostu mozliwosci organizmu sie wyczerpaly i koniec.. Chcialbym sprobowac cyklu ale cyklu z glowa tzn nie wziasc tylko cos po czym bede jakies tam efekty [...]
zależy mi głównie na zrzuceniu paru centymetrów w pasie, jadąc dietą na mase nabrałem troche tego, dobrze by było podrzeźbić inne mięśnie. Nie chciałbym przytym stracić mięśni o które tak cięzko walczyłem. Poleccie mi jak mam teraz ćwiczyć. moge ćwiczyć 5x w tygodniu choć to pewnie na rzeźbe za dużo, areroby tj jazda na rowerku moge robić [...]
Witam. Czytałem posty na temat kręgosłupa i jego uszkodzeń poprzez nieodpowiednie ćwiczenia i mam zapytanie. Czy wyciskanie na ławce poziomej sztangi(60kg) może uszkodzić kręgosłup lub spowodować to że przestaje się rosnąć (mam 15 lat i 175cm). Znalazłem taką wypowiedź "Klatka:wszystkie sa ok o ile nie mostkujesz przy wyciskaniach" i nie wiem o co [...]
Witam! Jak wzmocnic mój układ odpornosciowy ? Bylem na cyklu zachorowałem na angine raz potem drugi raz teraz znow na cyklu mam ostre zapalenie oskrzeli oczywiscie cykl przerwany ale nie wiem jak moge wzmocnic jeszcze mój układ odpornosciowy stosuje biostymine (domiesniowo) , wyciag z watroby rekina , rutinoscorbin , vitaminy ale to jakos [...]
[...] kupić WHEY PROTEIN 82%(kreatyna+białko+BCAA+l-glutamine) i do tego jeszcze HMB. No ale patrze tak na forum i przewineła mi sie także nazwa Xpand. Poczytałem troche i teraz nie wiem co lepsze... Może zamiast tego whey protein kupić xpanda? jak juz to xpanda z hmb, czy może z czymś innym? Zależy mi na urośnieciu troche w mase oraz mięśnie. Staż 6 [...]
