jak usunąć profil gadu-gadu bez hasła? ustawiłam hasło do profilu w gg i nie wiem jak je odzyskać, a także nie wiem jak moglabym usunąć ten p rofil . proszę o waszą pomoc . Agnieszka .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z gory mowie ze nie wiem czy to odpowiedni dzial. Otoz chodze na krav magei na silownie i nie wiem jak to polaczyc. Krav mage mam we wtorki i czwartki. Na silownei ide sobota niedzieli i jakos na tygodniu. I tu mam pytanie- jak cwiczyc na silowni? robic jakas diete, jezeli tak to jaka? Oprocz tego mam pytanie jak poprawic kondycje?
Witam dzisiaj skończyłem cykl na nitrobolonie i glutaminie... Glutamine biorę dalej i będę brał długo. Nie wiem jak teraz ćwiczyć (wiadomo, że lżej) ale no nie wiem... Jak np. ćwiczyłem na klate 70 kg ruchy po 12 , 15 to teraz jak mam ćwiczyć ile serii, ile razy w tygodniu ile czasu... Proszę pomocy
Ostatnio nie bez uśmiechu na ustach udało mi się zauważyć, że KM powoli odzysuje (a może dopiero w zasadzie zdobywa) nienajgorsą opinię w polskim środowisku osób związanych z SW. Coraz częściej przestaje się ją kojarzyć z "uniwersalnym super realnym i morderczo skutecznym sokiem z gumijagód" (by Kreiten), a zaczyna się nazywać rzeczy po imieniu. [...]
[...] Centrum Floatingu, jest to zupełna nowość w Polsce Krótka informacja o wykorzystaniu sportowym: Od lat siedemdziesiątych na Świecie używa się terapii Float R.E.S.T. w specjalnie przystosowanych do tego kabinach Float Room lub Float Tank do szeroko rozumianych przygotowań sportowych. Od 1983r Australian Institute of Sport używa terapii floatingu [...]
Niedawno zaczęłam odchudzanie. Chce schudnąć jeszcze jakieś 10 kg., szczególnie na udach ale moja mama twierdzi ze to niemożliwe, bo w genach po niej bede miała grube uda i nie uda mi się pozbyć z nich tłuszczu. Czy to prawda? Czy w takim razie nie bede mogła schudnac i wyglądać tak jak che mimi stosowanej diety i ćwiczen? Płeć: Kobieta Wiek: [...]
[...] lecz okazalo sie ze zostalo na 12dni. Planowalem ze bede mial shocka, do tego dokupie NOKO + whey mass gain 4,5kg + max carb activity+ cm3. Mam okolo 190zl na odzywki i nie wiem jak to zrobic. Planowalem - 3kaps cm3 rano przed treningiem shocka po NOKO. i nie wiem jak to terez zorganizowac. prosze o szybka pomoc bo jeszcz dzisiaj chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje 3 miesiąc nie widać zbytnio efektów jem dużo nabiału. mój wzrost to 171cm i waga 66kg w domu posiadam worek, ekspander i drążek do podnoszenia nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy może jakaś pomoc ? }:-( do teraz ćwiczyłem pompki z treningu domatora i biceps na dziwnym urządzeniu nie wiem jak sie zwie Zmieniony przez - Kubas98r [...]
witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]
Witam, w jaki sposób się suplementować aby szła mi sucha masa. Dieta jest, do tego kompleks witamin + o3. Będzie gainer, ale nie ze względu na braki w diecie tylko raczej okołotreningowo. Myślę, że mogę przeznaczyć ok.200-300zł miesięcznie. Wiem, że tematów jest multum ale chyba też z tego powodu nie wiem w co inwestować aby było dobrze i tanio i [...]
[...] to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy wykonujecie te ćwiczenie?? Napiszcie bo nie wiem czy dobrze robię> Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok .Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na [...]
Witam, pozdrawiam wszystkich forumowiczów, mam do Was takie pytanie: Jak chwytać bądź w czym (mam na myśli treningi, bo wiadomo że na zawodach nie wolno rękawiczek i innych pomagaczy stosować) walizki tak, aby nie piekła skóra na dłoniach, trenuję sobie na działce między innymi spacer farmera, mam już sporo siły i przeszkadza mi to że krótko [...]
Nie trenuję już od ponad 6 miesięcy na początku z powodu braku czasu później z powodu wypadku. Teraz planuję powrót na siłownię ale nie wiem czy zacząć od treningu obwodowego czy może jakiś inny i poprosiłbym was jako ludzi będących w temacie o pomoc. Interesuje mnie przybranie na wadze ale wiem że klasycznego treningu na masę na dzień dobry [...]
[...] 37 lat, 180cm, 98 kg . Nie wiem jaki przyjąć NEAT , przy obliczaniu zapotrzebowania. Wydaje mi się że jestem endomorfikiem. Gdy przyjmuje wartość 400 to zapotrzebowanie wychodzi 2750. Natomiast jeśli przyjalbym max NEAT czyli 900, to wychodzi 3300. Nie wiem które obliczenie przyjąć no i czy zaczynać od zerowego, czy odjąć coś na start?
Witam! Mam pytanie dot. jakiego gainera wybrać - - ---- --------- Chodzi mi o nabycie jaka najwiekszej ilości czystej masy mięśniowej. Zrobiłem sobie dietke w programie : dziennik posiłków vitalmax-a i wyszło mi tak że ŁĄCZNA ZREALIZOWANEGO 73(b) 32(t) 312(w) 1852(kcal) USTALONE DZIENNE [...]
witajcie .........a więc tak...... mam taki problem jeśli chodzi o klatkę piersiową, a dokładnie o jej środek. Słuszałem i czytałem gdzieś że można trening zacząć od rozpiętek, ale czy tak będzie dobrze ? W sumie to już tak nie raz ćwiczyłem i efekty "napompowania po treningu " były widoczne :).....ale paru znajomych mi taki sposób ćwiczenia [...]
Sam juz nie wiem co robic... Od 2 miesiecy jestem na "glodowce", wiem, ze to ZLE i bardzo niezdrowo, tym bardziej, ze mam 16 lat... Prosze pomozcie ulozyc mi jakas diete, przy kotrej moglbym schudnac. Dodam, ze chodze na silownie, robie aerobiki. Mam 180cm wzrostu, 82kg... Moje dzienne zapotrzebowanie (?) Napiszcie, przy jakim zapotrzebowaniu [...]
Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciał bym się dowiedziec co polecacie na początek. Chłopaki ode mnie z siłowni pokupowali sobie nitrobolon ? nie wiem czy to jest dobre słyszałem tez co nieco o kreatynie ale sam nie wiem co kupic. Mam kase ale chce ja dobrze zainwestowac zeby byly jakies efekty. Prosze o życzliwość :D Dzieki
Czy możecie polecić mi jakiś program do prowadzenia dziennika treningowego (bo w necie tego jest mase i nawet nie wiem, który jest warty uwagi), bo za bardzo nawet nie wiem co powinno się zawierać w takim dzienniku. A doczytałem się, że jest to zalecane w celu kontrolowania swojego progresu ;) PS. Fajnie by było, gdyby współpracował z iPhonem [...]
