No wlasnie stanie sie,bo nadmiar w tluszcz sie przerobi,a tego nie chcemy,prawda? Poszykaj w dziale "odzywianie" temat o ukladaniu diety,przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz,ile bialka itd. Nastepnie poszukaj w tablicach kalorycznych co ma ile czego i poukladaj z tego plan posilkow. To nie takie trudne,zwlaszcza,ze raczej [...]
W zadnym wypadku nie lataj na zadne fastfoody z mysla ze duzo przytyjesz. Moze i przytyjesz , ale tylko w brzuchu i tkance tluszczowej , ktora potem zapewne bedziesz mial problem spalic . Tyj przede wszystkim jajkami , ryżem , kurczakiem , bananami ,jablkami + twarożki i jogurty naturalne etc. Ewentualnie jak sie bardziej w to wkręcisz to zakup [...]
-zdac maturke -za***iscie byloby sie dostac na studia co chce ale nie wiem jak bedzie -bardziej sie przykladac do treningow i diety (chociaz sie nie op*****lalem ) -no i oczywiscie jak najwieksza masa przy jak najmniejszym Bf -zmienic stosunek do pewnych sytuacji -znalesc sobie jakas fajna dupe Jak widac jest troche mam nadzieje ze sie uda
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności :4xSPLIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O właśnie, o basenie nie pomyślałem.. Na razie sobie pojeżdże na stacjonarnym, a jak ten śnieg stopnieje zacznę biegać. Wielkie dzięki. Z diety mam na razie 200 odciąć, tak? Midcarb, czyli ogarniczyć węgle?
[...] łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.6% Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - budowanie masy i cardio (jestem początkujący i się nie znam na fachowych terminach) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i [...]
Jasne, zgadzam się w 100 %. Oczywiście wchodząc na delikatny cykl dopiąłbym temat diety z dokładnymi wyliczeniami makro i kCal. Czyli rozumiem, że propek jako podkręcenie metabolizmu i tempa z dobrą diętą mija się z celem? Po prostu długotrwała redukcja też jest męcząca i chciałem ją wspomóc jakimś specyfikiem, żeby trochę odsapnąć i psychicznie i [...]
mam domową siłownię - atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki, drążek do podciagania. Robię obwody i z czasem się mieszczę :D Nie wiem czy to wina planu, czy diety czy czego tam jeszcze - a przerwę planuję zrobić, jak pozbędę się tłuszczu z dolnej części brzucha, tylko co jeszcze mogę zrobić ?? ;(
Dzięki 94Maly i wazzup1988, popróbuje coś przez najbliższe tygodnie i dam znać, co wymyśliłem. Te linki które podali Ci osobno, były też w linku który ja Ci podałem. To po pierwsze. Po drugie. Skoro nie dasz rady ułożyć idealnej diety, to po co się bawisz w jakieś szablony. Kieruj sie tym: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html [...]
Można się doczepić tych cukrów prostych na śniadanie, zamień na węglowodany złożone albo całkowicie wyrzuć węglowodany z pierwszego posiłku, jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne, Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52 wiem dlaczego zbędne, ale chciałam dorzucić jakieś owoce do diety mam na [...]
mam 20 pisalem to noca i zle napisałem :D. Niestety mimo diety nie progresuje zbytnio. W gre wchodza tablety bo zaraz laska bedzie mi glowe truc Zmieniony przez - Alteron w dniu 2022-06-05 14:13:48 Czyli dieta lezy lub/I trening Jesteś mlody,nie śpiesz się z saa ..daj sobie ze 3lata Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-06-05 17:59:01
Ja byłbym szczęśliwy na waszym miejscu... zarejstrowałem się na tym forum specjalnie po to żeby zobaczyć jak można rowiązać problem alergii w diecie na masę. tyle że waszym problemem jest wysypka a ja mam problemy z płucami, duszności kaszel powiększone węzły chłonneogólnie kłopoty z oddychaniem do tego czasem biegunka- ogólnie kapa. Nie mogę pić [...]
Podstawą odchudzania jest UJEMNY bilans kaloryczny. Jeśli będziesz spożywał zwiększone ilości białka, a będziesz na "kalorycznym plusie" - nie schudniesz. To, czy białka nie będzie za dużo, powinieneś wywnioskować z dięty, jeśli takową posiadasz (a mam nadzieję, że tak ). Zestaw masowy oprzyj o: - gainer (np. gain bolic 6000, swg 4000, [...]
no u mnie kreatyna zadziałała. 1,5 cm przybyło w samym bicepsie. Diety nie dam rady trzymac ze wzgledu na to ze moj dzien na codzien wyglada tak: szkoła praca siłownia nauka wiec jem to co mi dadza lub jakies drozdzowki itp. moge tylko powiedziec ze staram sie jesc w miare mozliwosci duzo jajek i produktow bialkowych. a kreatyne itp chce brac po [...]
Ludzie - mi naprawdę nie chodzi o ułożenie diety, planu czy czego kolwiek - poprostu z biegiem treningu nasuwają mi się pewne pytania na które chciałbym mieć osobą która mi na nie odpowie... A po co mam za każdym razem pisać nowy temat
Sorry ze nie w jednym poscie. krzych666 "Grupa raz w tygodniu to dość rzadko, dlatego mogą występować lekkie zakwasy." Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Czy raz na 5 dni bylo by ok? Mysle ze 2x w tygodniu to za czesto bo miesnie msuza sie regenerowac. Rozumiem ze wiele zalezy od diety i tego czy cwicze na mase czy na [...]
A to dziękuje za udzielenie odpowiedzi. Mam tylko delikatny problem z ułożeniem sobie diety, gdyż próbowałem złożyć plan z 7 porcji w ciągu dnia, dodałem dosyć sporą ilość posiłków i nie miałem tego zapotrzebowania które potrzebuje. A jeszcze jak dodam to nie podołam aby tyle zjeść w ciągu dnia hehe.
> A jesli bym calkowicie wyeliminowal wszelkiego rodzaju produkty mleczne > ktore obecnie spozywam(twarog,owsianka na pleku z rana) ze swojej diety czy > zachowalbym ta sama grubosc koscca co mam obecnie? No tego tu jeszcze nie grali... I przeprowadz sie do drewnianej chaty bo w murowanych nawdychasz sie wapnia ze scian.
dieta jest dopracowana, zapewne chodzi Ci o to, ze powinienem tak uzlozyc ten posilek aby wypelnic wszystkie braki w diecie. Jednak z Toba tutaj sie nie zgodze, ze stosunek ten jest zalezny od samej diety. Wiem, ze kiedys byla taka proporcja białka do wegli ktora nie powodowala strat bialek wywolanym malym spozyciem weglowodanow (bialka zostaja [...]
