No cóż to chyba utnę bilans z tej okazji o 100kcal i trzymał dalej tak jak jadę z treningami żebym widział efekty i oczyścił splamione sumienie. Było mineło, mam nadzieję że nie będzie mi to przeszkadzało w wycince, a nawet jeśli to jadę dalej, nie zepsuje sobie tym całej diety. Wielkie dzięki za pomoc dobre rady!
no ja ogólnie chodzę na fitness 3x w tygodniu, mam też dietę, problem jest taki że sporo schudłam i teraz "stoję w miejscu", mimo diety i ćwiczeń, może jest jakaś tendencja spadkowa, ale minimalna. Oczywiście, że udzielam się w dziale odżywianie, ale pytanie następujace, czy ja w ogóle nadaję się na siłownie? i czy mi to może pomóc w [...]
kret98 z Twoich wypowiedzi wniuskuje ze ty czytasz tylko moje... ja nikogo nie obrazam zobacz wyzej kto pierwszy pisze i jakie brednie wtedy cos mow tak mam dostepne tylko 100zl miesiecznie a taka diete za 100zl to sranie w banie same odzywki bez diety wiecej dadza
w 1. posiłku mogę dodać pomidora bez problemu ;) w 2. posiłku też dodam oliwę ;) odnośnie Twojej uwagi w 5 posiłku: jakie tłuszcze np ? bo nie bardzo mam pomysł. Może być np kromka chleba razowego z masłem ? Nie wiem tez jak zrobić ten plan diety tak przejrzyście jak widzę to w innych tematach, korzystając z tego co jest na stronie [...]
Cześć :) Postanowiłam jeszcze raz wkleić swoje dane. Co prawda nie było wielkich zmian, ale np. zmalałam ;)) Także, żeby być ok wklejam. Jeśli chodzi o zdjęcia to mogę przesłać na maila :) Nie chciałabym tu szerzyć przerażenia ;PP Wiek : 27 Waga : 89,4 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 111 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 [...]
a czy pomożesz mi ułożyć diete , jestem początkujęcym i zabardzo mi to nie wychodzi :/ mam 20lat i waze 70kg .Do tej pory cały czas ćwicze no i owszem masy mi trochce przybyło ale robiąc tą diete niewiem od czego mam zacząc jak się do tego zabrać ;/ .A nie dalo by by rade ułozyć diety na start a potem bym sobie ją dopracował , co ?
W pierwszym kroku zacząłbym od trenowania całego ciała na siłowni, to będzie główny bodziec do zmiany :-) Kolejny krok, nie mniej istotny jak ten wyżej, obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i ułożenie diety z nadwyżką kcal, bez niej przybierać na masie nie będziesz. Taka dieta typu - " no mam diete, jem duzo kurczaka, pije jogurty, jem [...]
Ooo okej :D nazwa tytułu mi lata w sumie i nie wiem jak się ją zmienia haha. Ale popatrze jak to sie robi w domu żeby był porządek na forum Z tym treningiem to spróbuje któregoś kolege popiłować żeby pomógł ale pewno nie będą tacy chętni jak na chodzenie na siłownie. Czy jakbym sobie spróbowała ułożyć coś np według 5x5 z tego [...]
Mam taki sam potas jak Ty, więc może wpływ diety. Sód też mam podobnie. Jeśli nie stosujesz ketozy klinicznej, a na 99% jej nie potrzebujesz to śmiało zwiększaj białko, kaloryke i obserwuj organizm. Przy takiej podaży kalorii i białka jak miałeś wcześniej nic nie ugrasz plus pewnie kortyzol up i wszystko o kant dupy. Zamiast czuć się lepiej [...]
[...] chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel handlowy czyli dupa siedzi w samochodzie albo i klienta. Ruch zerowy. Wracam i 3razy na tydzien siłka + niedługo bieżnia 30/40/50min tygodniowo będziemy zwiększać albo jakieś górki robić i jak nie ma siłki to ruch mój napalić w piecu... reszta siedzę... zima jest. Będzie [...]
Absolutnie fundamentem mojej diety nie są zupki chińskie czy parówki.Piekę pewną ilość fileta z kurczaka w niedziele która ma mi starczyć na cały tydzień.Nie pokrywa to jednak w 100% mojego zapotrzebowania na białko,bo więcej mi się nie chce piec(nie lubię się babrać w kuchni),a poza tym filet i twaróg trochę mi się już przejadły,i jeszcze kilka [...]
Namiary, które dali koledzy myślę, że wszystko wyjaśniają. Pozostaje mi tylko dodać abyś nie zapomniał przy tym o podstawowej suplementacji która pozwoli szybciej się regenerować i szybciej wrócić do formy z przed wakacji. Mam tu na myśli codzienne uzupełnianie diety preparatem mineralno witaminowym, oraz stosowanie carbo zawsze po treningu. Warto [...]
OK Pytanie odnośnie układania diety - czy wliczać, czy nie wliczać w bilans dnia 50g carbo spożywane bezośrednio po treningu? Gdzieś wyczytałem, że się nie wlicza, bo jeżeli mam taką samą podaż kalorii i poszczególnych składników w dzień treningowy co w dzień nietreningowy, to te 50g carbo uzupełnia straty powstałe wskutek treningu (logiczne ). [...]
[...] mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban mozna tak i tak, nie ma to wielkiego znaczenia 1. Posilek 7.30 // daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna, wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. no w wieku 5 lat usunięta sledziona Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Cykl mam nadzieje że bęzie dobry bo zestaw jak na 1 cykl jest BDB Tylko najważniejsze trzymaj dietę. A kolega pyta czy nie mógł by dostarczyć białka z diety. Może uczy sie i nie ma jak dostarczać z diety tyle ile trzeba.
[...] ma ze soba duzy zwiazek. Bialko w moczu sugeruje chorobe nerek jesli piszesz ze masz podwyzszony poziom kreatyniny to na pewno sa to nerki. mam ten sam problem. Ja wlasnie przez taki nadmiar wykonczylem sobie nerki w wieku 20 lat. Byles juz z tymi wynikami u lekarza ? Poruszylem ten temat w trzech watkach. Sam jestem najlepszym dowodem na [...]
[...] często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak uczulenia i tego typów rzeczy Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenowanie mięśni w mieszkaniu brak sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak diety Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem [...]
no tak ale ile ze 100g makaronu, ryzu czy kaszy moge doliczyc do diety bialka bo na posilek spozywam 25g i nie wiem czy te 25 mam tylko liczyc od np miesa, jajek czy z makaronu tez mozna cos tam wliczyc
hmm jak wyglada sprawa mojej diety, dotad nie ciekawie gdyz nie cwiczylem przez ten czas i nie przykladalem zbytniej wagi do tego co spozywam oczywiscie staralem sie unikac wszelkich fastfoodow , nie zawsze sie jednak udawalo a tak to zwyczajne domowe jedzenie, duzo jadlem i nie narzekam na niedowage, mam 188cm wzrostu, waze ok 90kg teraz jak [...]
Biceps! problem czy fatum?
