Hades ***nij się w czoło i nie wypowiadaj masz 34 w bicu a prawisz tutaj takie kazania jakbyś był Arnoldem. Ja ćwicze nie całe pół roku i mam 32 gratuluje takiej łapy prz masie 79 kilo. Wiedza twoja też jest niesamowita jak dajesz dziecku gotowe wskazówki, ja jak wszedłem na to forum to się nikogo nic nie pytałem czytałem podwieszone posty [...]
Witam. Mam ten sam problem. Chcialbym zgubic brzuch ale jednoczesnie cwiczyc na silowni zeby poprawic sylwetke. Zaczalem jesc mniej tluszczy, zrezygnowalem z cukru, jem duzo warzyw. Ogolnie zdrowe zywienie. Do tego biegam i robie cwiczenia na brzuch. Nie wiem jednak czy musze trzymac sie jakiejs scislej diety i w ogole jakiej diety? Mam tez pod [...]
Michail mam pytanie związane z płatkami. Mówiłeś kiedyś że płatki kukurydziane trzeba wykluczyć z diety (chyba że źle zrozumiałem, to sorry), dlaczego nie można zastapic ich zamiast owsianych??? To jest skład i kalorycznośc płatków owsianych w 100g: białko 13,5 g węglowodany 61,2 g błonnik pokarmowy 6,7 g kalorycznośc - 371 kcal To jes skład [...]
Tak sobie patrze na te produkty :)) i własnym oczom nie wierze (śmiać się czy płakać?) Płatki z mlekiem :) Co do uwag, czy coś dodać czy odrzucić to mam tylko jedną uwage - WSZYSTKO ZMIENIĆ (mam nadzieje że hiperbola dotarła) Tak, to co jest napisane na opakowaniu możesz spokojnie wziąć do siebie. Dlaczego tak podszedłem do tych produktów? Nie [...]
Przemek,pewnie będziesz omijał posiłki,objadał się syfem.Sam tak mam podczas przerwy.Diety się nie chce trzymać,kiedy wiesz że tylko podtrzymujesz to co zyskałeś.
1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - [...]
Dziękuję Ci Krzysztof Piekarz za odpowiedź, chociaż bardzo oschła. W linku brak konkretów, tylko jakieś diety a tą pisałem już, że mam dopietą. Poza tym wyglądasz prawie jak Arnold a to mi nie pasuje, więc nie posłucham Twojej porady. Ktoś jeszcze?
efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
No w moim przypadku to bez diety to nic by nie było. Tzn mam naprawdę mocne tendencje do zalewania się, carb cycling jakoś powoduje że wyglądam znośnie...
czesc, do kocha masz racje, ale czytaj nizej; do DarkX naturalnie, ze dieta to podstawa. bez niej - diety, nawet nie wiadomo ile sie supli zje, to nic, albo prawie nic nie da. o tym doskonale wiem. dzieki za przypomnienie. a na powaznie, to jest to dzial o suplach i mile widziane sa odpowiedzi nt. supli. przepraszam, ale pisanie, ze daje dupy nie [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]
Moim zdaniem na twoim miejscu nie zabierałbym się za układanie planu na razie - nie ma to sensu skoro nie masz postawionej diagnozy co ci dolega. Ogarnięty lekarz/fizjoterapeuta i diagnozuj się bo inaczej najprawdopodobniej tylko z każdym kolejnym treningiem problem się pogłębia, to droga donikąd bo nigdy nie będziesz w stanie pracować na [...]
A ja nie mieszkam z rodzicami? Rodzice mnei utrzymują, i jakos kupuja mi to co chce, bo widzą że to jedzenie nie idzie na marne! Tez na początku mowili ze duzo wymagam, ale po pewnym czasie sami się mnei zaczęli pytac, czy mam jeszcze twaróg itp. Co do diety, to doluz warzywa, owoce, jakąś surowkę do obiadu, przed snem zadnego piecdzywa, sam [...]
"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]
Dzieki za pomo.A co do diety to dał do oceny bo paru znajomych twierdzi ze jest nie dokońca dobrze ułożona ze jest za uboga, ze mało warzyw, ze mam wyrzucić z niej Pange itd dla tego wrzuciłem ją tutaj dla was do oceny.Jak te koktajle mają wyglądać z czego??i jak sie je robi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest najlepsze 6 jajek i pewnie do tego micha płatków i sie patrzą jak na głupiego %-) najlepsze są teksty (nie moge przytyć, dlaego jestem taki chudy...) ja rozumiem ze mozna mieć szybki metaboliz, bo sam taki mam i problemy z przytyciem są, a spróbuj im mówić żeby jedli więcje (ale ja jem dużo...) to samo ma się w drugą stronę niestety, [...]
[...] treningowy : budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : około 4 lata, cały czas w domu cwicze Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna,jazda na roweże, i za niedługo boks itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam ławeczke sklepowa z regulowanymi oparciami, 1 łamana sztangle 4 hantelki 2 [...]
jaki trening dla 13 latka
