Witam, po 9 miesiącach Masy chciałbym spróbować redukcji, niedużej 2-3 miesiące, daje Diete do oceny. godz. 11.30 to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan [...]
Witam ! Na siłowni ćwiczę 5 miesiący z 2 tyg przerwa. Dieta na mase od początku (bez rozpiski ale z prawdidłowymi nawykami żywieniowymi). Masa skoczyła mi z 74 do 82. Ogólnie nie jest źle tylko w brzuch mi troche poszlo. Stąd pytanie czy jest sens robic juz redukcje po niecalych 5 miesiacach siłowni ? obawiam sie ze nie mam jeszcze na tyle czystej [...]
Minutę temu Jestem na redukcji waże ok 100 i 184cm wzrostu , chce zredukować pracuje na kuchni nie posiadam mam tylko posilek wliczony z burgwrem wolowym . Do pracy robię ogólnie ok 6km i dziennie średnio 9 tyś krokow , siłownia niestety 2 -3 razy w tyg ogólnie byłem wcześniej na ponad 3k kcal sylwetka się nabila fat leciał Ale później stało i [...]
Witam!bralem nitrobolona przez 2 tyg i creatine monohydrate powder i dextrose.moj ostatni cykl to crea shot i cm3. bylem bardzo zadowolony z tego cyklu a szczegolnie z crea shota. teraz chcialem sobie kupic crea shota i do tego horse power lub xpand co o tym myslicie? mam 17 lat,184 cm wzrostu,78-79kg. cwicze juz 2 lata. diety nie mam ale staram [...]
Witam:) Jestem tutaj nowy więc z góry proszę o wyrozumiałość. Mam 176 cm wzrostu waga ok.72kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu odpowiedniej diety. Jestem dysponowany cały dzień także nie mam jakichś większych obowiązków typu praca itp. Oto produkty które obecnie jem: Płatki owsiane, mleko, serki wiejskie, twaróg chudy, po treningach pierś [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , staram się być na diecie (nie mam rozpisanej) i jeść ~~ 2000+ kcal , gdzie najwięcej z tego białka. Nigdy nie schodzę poniżej 150g. Jestem na diecie redukcyjnej , od tego miesiąca chcę się "ostro" wziąść za siebie , tj uprawiać areoby(wcześniej przez te upały mi się nie chciało:) , przyłożyć większą uwagę [...]
Jestem ekto, więc u mnie ww to podstawa. Mam akurat tydzień przerwy od diety i siłki. Zauważyłem, że jedząc rano samą jajeczniczkę czy gotowanego kuraka czuję się lepiej niż miałbym do tego dołożyć owies, durum etc. Bedą na diecie po zjedzeniu pełnego śniadaina byłem senny, zamulony. Miałem tylko ochotę spać. Czym może być to spowodowane. Nie mam [...]
[...] mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% 1414.36kcal = 353.59gram Białko 15%% 385.73kcal = [...]
Kupiłem sobie suplement diety Garcinia Cambogia z firmy sfd bo mam problem z podjadaniem a najbardziej mam apetyt na wszystko między godziną 23 a w dzień nie mam apetytu. Proszę o pomoc.
Wiek: 17 lat Waga: 77-80 kg Wzrost: 184-5 cm Nie mam jak utrzymać diety, to znaczy jem za mało Marne śniadanie o 7, potem czekam do 14-15 na obiad (nie zawsze sobie zrobie) i kolacja. Czy jest w ogóle jakikolwiek sens ćwiczenia z takim odżywianiem czy jest to tylko marnowanie czasu? Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Pozdrawiam
[...] chciałbym zrzucić ok 20 kg. Nie mam zbyt dużo aktywności fizycznej, 2 razy na tydzień idę z psem na spacer na ok 45 min. Odżywiam się jak każdy nastolatek, jem 3 razy dziennie, ale w związku z tym ,że była wigilia to czasami zjem jakiegoś placka.Proszę więc o poradę jakie aktywności fizyczne mogę wykonywać (mieszkam na wsi) i co usunąć z mojej [...]
Witam Mam prośbę, mógł by mi ktoś pomóc w doborze odżywek?. Ćwiczę już 5 miesiąc i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki, nie mam pojęcia "za co się brać" Mój trning to 3x w tygodniu, diety jako tako nie mam szczegółowej. Chciałbym jakoś na masie nabrać, ważę 68kg, wzrost :175cm (znajomy mi polecił Testosterol albo x5 protein)
Witam moj problem polega na tym ze niedlugo musze wyjechac na troche do roboty do holandii i za duzo nie bede spal max 6-7 h w co moglbym sie zaopatrzyc zeby jakos przyspieszyc regeneracje i zebym jakos dawal jeszcze rade na silowni. caly czas jestem na etapie budowania masy. i 2 pytanie w jakie odzywki oprocz gainera i bialko sie zaopatrzyc bo [...]
[...] vitala i mass xxl. CP bede bral rano, mono po treningu zaraz, do kazdego CP i mono po 1-2 mc tauryny. Po dawce mono po treningu po pół godzince chce zarzucic mass xxl no i nie wiem w jakim odstepie czasu i jaki posilek po mono i mass xxl zapodac sobie. Nadmienie iż zalezy mi wyłacznie na masie. Nie mam jakiejs szczegolnej diety, ale staram sie [...]
Witam. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były [...]
skierowalem sie teraz do tego dzialu po tym jak zamiescilem swoje pytanie w dziale o cwiczeniach. chodzi o to ze chce w 3 miesiace zwiekszyc sile swoich miesni( gram w koszykowke i skonczyl sie sezon i mam 3 miesaice pzrerwy aby zwiekszyc sile). co do cwiecze dowiedzialem sie juz sporo ale teraz chcialbym tez sie poradzic co bym musila jesc aby [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem. Od zawsze jadłem co chciałem, a mój poziom BF zawsze był niski - widać mięśnie pod skórą. Czy w związku z tym, że nie mam problemu z tłuszczem i moim celem nie jest jego zbicie, czy jest możliwość budowania suchej masy mięśniowej bez jako takiej diety. Tzn. gdybym zwracał uwagę na przyjmowane białko - przyjmował bym [...]
[...] Crea Pure 300 g Ultimate Nutrition 54 zł Carbo Max 2000 g Trec Nutrition 49 zł L-glutamine T6 200 kapsułek Trec Nutrition 49 zł Cwicze 4 lata.Przez wakacje sfolgowalem i nie trzymalem diety ani nie chodzilem na treningi.Diete staram sie trzymac aczkolwiek nieraz w pracy mam zapiernicz i po prostu nic nie jem. Szybko nabieram masy wiec gainery [...]
zakupilem hmb olimpa 150caps +do tego kreatyne olimpa. czy mugl by mi ktos powiedziec jak to najlepiej i kiedy brac?? nie mam zadnej diety moj staz na silowni to miesiac. do tej pory robilem wszystkie miesnie na 1 treningu 3x w tygodniu. teraz zamierzam robic dzielony. a o kreatynie slyszalem o jakims okresie nasycenia. ale nic nie kumam jak [...]
