U mnie, niestety praca na 3 zmiany -.- No ale jeść trzeba. Najmniejszy problem z jedzeniem to I zmiana gdzie 1 własny posiłek zjadam w domu (mniej więcej przed 5 rano) A w czasie pracy wygląda to następująco: 6:00 - teoretyczny start pracy ~9:00 - już coś jem na przerwie (tej planowej) ~12:30 schodzę z miejsca pracy i na stołówce zjadam obiad [...]
co do diety to nie mam jakos okreslonej rozpisanej, na sniadanie zawsze jem to co jest w ankiecie, na obiad staram sie wlasnie kasze, ciemny ryz, czasem jasny, ryby, kurczaka, schabowe, mielone (b. rzadko), pierogi ruskie, roznie w sumie - to co ugotuje mama, czasem jakas zupke - pomidorowa, ogorkowa z jajkiem, potem jem jakis podwieczorek typu [...]
[...] Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach [...]
Witam, mam pytanie odnośnie śniadania. Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że [...]
Dzięki wielkie i chciałbym żebyś się jeszcze odniósł do tego co napisałem na końcu ostatniego posta. Właściwie to miałem przejść do tematu diety %-) Obliczyłem, że potrzeba mi 3700kcali i chciałbym ci pokazać ci mój dzisiejszy dzień pod względem żywieniowym :D Omlet, placki, i 2 raz ryż podsmażyłem na maśle żeby nie używać oleju ani smalcu, bo na [...]
Wrzucam zrzut diety (wiem, że to nie jest wybitnie dobra dieta, ale na co dzień nie pilnuję tych wszystkich makro itp.) Korzystałam ze str ilewazy, bo nie mam wagi kuchennej w domu /SFD/2017/10/14/d4febbdad8404f1cb2d797613893a3de.jpg
primo czytałAM (nie mam klejnotoow między nogami) secundo, nie czepiam się "dla zasady"; przedstawiam wyłącznie swooj poonkt widzenia -> nie jestem zwolenniczką tzw. "treningu na rzeźbę", w ktoorym człowiek macha lekkim ciężarem po 20-kilka powtoorzeń i tyle; jak pisałam wcześniej, obstaję przy tym, aby trenować doożym [...]
0. mam 16 lat.mam 174cm; 68-70kg wagi(jak zaczynałem pakować to 60 kg ważyłem, łapa 32(zaczynałem 28), na klatkę rekord 80. 1. Ogólnie to ćwiczę 11 miesięcy ,ale, początkowo przychodziłem na siłownię i machałem czym się dało, bez żadnej wiedzy o kulturystyce, to trwało trochę, potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby robić całe ciało trzeba mieć sprzęt, ja na razie mogę kupić jedynie sztang i hantle + obciążenie no i ew. jakąś odżyweczke czy coś, na przestrzeni miesiąca postaram się odłożyć na resztę sprzętu. Co do karnetu na siłownie to odpada, nie będę 10km jeździł na siłownie, gdyż: nie mam czym, nie mam tyle wolnego czasu, szkoda kasy lepiej [...]
Program treningowy mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na: niedziela: klatka, biceps, barki środa: Plecy, triceps poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te [...]
nie mam czasu i kasy na zaj**iste diety po prostu staram się dobrze jeść, często i dużo a białko chcę kupić właśnie dlatego, że jej nie mam. Przedział cenowy tak raczej nie więcej niż 100zł
no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]
[...] : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i serem żółtym, jajecznica Co lubisz jeść na [...]
Dzięki za szczere opinie. No nic, chciałem dobrze wyszło jak zwykle :p Widzę że będę musiał się trochę bardziej przyłożyć i zmienić nieco organizacje pracy, myślałem że jeśli będę unikał tego co dotychczas jadłem, jakieś pizze mrożone, pierogi i różnego rodzaju mrożonki o frytkach nie wspominając, to będzie lepiej, i tak już jest bo nie jem tych [...]
Chodzi mi o 4 Dniowy a Diety nie mam jeszcze ustalonej No Sa Plany gotowe widziałem ale Poprostu nie mam tyle sprzetu By Nimi się posługiwać... Moja Dieta miała wygladac tak ze duzo jajek jeść i ryżu
a mam takie pytanie. Nie zawsze bd mogl przestrzegac diety, czasami chodze do pracy i nie mam mozliwosci jesc przez pol dnia, albo czasami wyjade do rodziny ( nie bd sie prosil o miske ryzu czy cos tam :p) Albo czasami zjem cos innego niz bd to rozpisane w mojej diecie ? Albo nie bd przestrzegal godzin posilkow i trenigow? Teraz rzucilem palenie [...]
Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml Musli z owocami suszonymi - 50g Rodzynki suszone - 40g Chleb żytni [...]
Zależy mi przede wszystkim na sylwetce i sile. SW trenuje bo lubię, a nie bo chce się z tym wiązać. Dodam jeszcze, że w środy na boksie zazwyczaj mam trening siłowy bokserski bądź wytrzymałościowy. Diety nie mam rozpisanej, ale staram się wrzucać w siebie ponad 3200 kcal. Mogę się nawet ulać, na lato i tak będę chciał się wycinać. Miesiąc temu [...]
Ok czyli już wiem co mam mniej więcej jeść , tylko problem w ułożeniu jadłospisu bo nie mam o tym pojęcia.Pozatym warto dodać do diety jakieś odżywki czy niekoniecznie ?
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
