[...] chyba jesteś Endomorfikiem z domieszką mezo, ale mogę się mylić. Moje rady: - Uważaj z węglami prostymi jak i złożonymi - Jedz 6-7 małych posiłków, rozkręcisz metabolizm, mniejsze ryzko dużego bf - Ja to bym areo dał, ale mnie nie słuchaj w kwesti treningu bo ja tu tylko sprzątam Tak czy siak - Będziem wpadać i motywować. Do przodu ziomuś i [...]
Witam mam 115kg i 195 cm myslę zeby zgugic trochę z brzucha.Cwiczę na domowej siłowni(ławka sztanga hantelki rower stacjonarny)3x w tygodniu zazywam Thermo speed extreme nie jem nic smażonego staram się jesc 5-6 razy dziennie.Planuje w niedługim czasie przejsc z TSE na Creatyne czy to dobry pomysł?Co to diety to moze poradzicie cos?Nie dysponuje [...]
Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]
Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]
stary wiem wiesz z trzymaniem diety nie mam problemu pytam sie o ta przerwe czy jest ona konieczna.jesli nie to daje dalej bo jeszcze chce schudnać ok 10kg.zszedlem juz ze 108.8 na 89.9 wiec juz niedlugo
1. brak apetytu o przy diecie masowej dla niektorych osob prawdziwy problem ale wlasnie NA tym polega trzymanie diety aby jesc codziennie to co potrzeba (glownie mam (teraz) na mysli MAKROskladniki) odzywki w plynie bardzo przydatne ! 2. NIE mozna zmuszac sie do tego czego sie NIE lubi - pisalem o tym wielokrotnie m.in. o tym rowniez Will Brink [...]
no ale jak mam obliczyc ? to ponoc zapotrzebowanie na czlowieka z moja waga, na mase.. z kolejnego artykulu diety na mase.. chcialbym tyle wegli, zeby mi wszystkie bialka zostaly przez organizm przyjete a nie odrzucone..
pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]
W 2011 chciał bym wystartować w jakichś zawodach kulturystycznych lecz nie wiem jak do tego podejść. Nie chodzi mi tu o treningi, diety, itd. Chodzi mi o to co zabrać na takie zawody ze sobą, jakie pozycje przedstawiać, czy będą też "wystąpienia indywidualne" (chodzi mi tu o to że np. sam wychodzę na środek i mam trochę czasu na coś tam), oraz [...]
Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]
ja nie chcę jeść mety już :P odechciało mi się, ale nie wiem czy ma mi się też clenbuterolu odechcieć ;) a co do tej diety, to 3g białka, 5g węgli i 1 g tłuszczy będzie dobrze na utrzymanie wagi ? i w jakich godzinach mniej więcej jeść, przy takiej rozpisce dnia jak napisałem w pierwszym poście (po prostu dziwny rozkład dnia mam i nie wiem jak to [...]
Ostatnie dni minęły mi na stresowaniu się i bieganiu po urzędach, stąd brak wpisów- zwyczajnie nie miałem siły. Dzisiaj pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później [...]
[...] gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o mnie: J/w 5 lat ćwiczeń siłowych, w tym: -1 dieta masowa [...]
no wiadomo, ja cwicze bo bardzo to lubie i to moje hobby, moze kiedys bede wygladal dobrze, moze nie ale wiem ze zdrowie mam na tyle cherlawe ze nie pozwoli mi walic cykli w stylu 1,5 g testa i gram trenu do tego, moze na propie, metce i enanie cos sie uda kiedys zdzialac, moze na kreatynce jeszcze cos wpadnie na cuda nie licze, kulturysta tez [...]
ZMA nie chcę. Magnez z cynkiem za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz i nie muszę układać diety w żadnym dziale trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie dzięki poczekam jeszcze na [...]
Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]
elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka [...]
Bylem sobie wlasnie kupic rzeczy, ktorych nie mialem jeszcze do diety zakupionych. I mam pytanie poniewaz kupilem sobie: Musli z rodzynkami(500g) CORN FLAKES(750g) KASZE MANNA Czy moge zrobic tak ze np: 1 dzien jem sobie na sniadanie musli na 2 dzien jem corn flakes i na 3 kasze manna ?? Jesli bedzie trzeba to podam ich B/W/T w 100g :). Kupilem [...]
To tak.... chce sie zabrac za mase. Ciezko bylo mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
