nie mam diety

Cel: masa (byle nie za bardzo zalana %-) ) Staż: trochę jest ale często bez diety i nie systematycznie Dieta: jest 24lata 170cm/74kg Jakieś tam zdanie na temat supli mam ale chętnie podyskutuje co wywalić/dodać/zamienić , jak wiadomo zawsze można poprawić :) Aktualnie: -Kreatyna mono Vitalmaxa -Gainer Mass XXL (jako jeden posiłek w ciągu dnia) [...]

[...] pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz tylko pachwiny dowaliłem i nie mogłem wejść w niedziele na chór po schodach:D Cel teningowy masa. trzeci miesiąc mam zamiar zmniejszyć [...]

Sprawa diety wygląda tak, że staram się jeść dziennie 2 torebki ryzu, do tego wazywa, pierś z kurczaka, litr mleka, kostke białego sera, i 2 jakie jogurty. No i tak to wyglada, a jako tako sprecyzowanej diety nie mam:P

[...] - krwinki popękały. Regeneruję się cały teraz. Weekend W sobotę dieta była dopięta. 3600kcal, ok. 230g białka zwierzęcego, 150g tłuszczu i reszta z węgli. Weszło jedynie dodatkowo piwo. Dzisiejszy dzień (niedziela) niestety gorzej. Mimo, że cały dzień w domu siedziałem, to kułem cały czas (i chyba do 2-3 w nocy będę jeszcze siedział [...]

Wiek : 20 lat Praca/nauka - student dzienny Wzrost: 179cm Waga: 70kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

Powiem Ci tak. Ja z takich zabawek mam puszkę białka i kreatynę. Białko, bo nie zawsze mi się chce jeść tyle miesa, a kreatynę, bo jakoś tam coś robi. Do tego Magnez uzupełniam, bo mam taką potrzebę. I tyle. Odstępstwa od diety nie są ważne. Grunt, jeśli jesteś na redukcji, to nie przekraczać pewnej porcji węglowodanów i jeść dużo białka. Ot tyle.

Ehhh... Niestety małe problemy sprawiły, że nie mogłem ćwiczyć, ani trzymać diety. Od jutra zaczynam. Przede mną 15 tygodni redukcji mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć fajne rezultaty. Dodam, że chciałbym uzyskać następujące wymiary: waga: 80 -> 65 biodra: 98 -> 90 talia: 91 -> 80 uda: 61 -> 54 Według mnie już byłoby super, czy jest to [...]

witam, 1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:88,5/174/bic 40/klata115/bęben95,5 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zacząłem 2 tygodnie temu mam zamiar skończyć za 10-12 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 21 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10-12%-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening [...]

Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : Wiek : 14 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż treningowy : 2 lata w warunkach domowych , tydzien na siłowni Obwód pasa : 78-80 (na luzie) Obwód klaty: 86/87 (na luzie) Obwód uda: 55cm (na luzie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kolarstwo górskie(zależy ale zazwyczaj)-2x w [...]

Witam! Zamierzam dołożyć jeszcze parę kg przed wakacjami i od jutra zaczynam z planem 3x w tygodniu na siłowni a do tego dopięta dieta przynajmniej na 1,5-2miesiące. Mam: 18 lat, 36-37 w bicepsie, 100kg na klate, 75kg wagi , 177cm wzrostu, priorytet masa. Wklejam dietę na linku, bo "nieprawidłowe znaki" nie pozwalają mi jej tu wkleić. [...]

Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : Wiek : 14 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż treningowy : 2 lata w warunkach domowych , tydzien na siłowni Obwód pasa : 86/87 (na luzie) Obwód klaty: 78-80 (na luzie) Obwód uda: 55cm (na luzie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kolarstwo górskie(zależy ale zazwyczaj)-2x w [...]

Cześć Koniu. Jakbyś miał chwilę czasu czy to dzisiaj czy jutro czy nawet za tydzień to proszę Cię o wypowiedzenie się w moim temacie odnośnie mojej diety bo już trochę czekam, a póki co żywię się tak jak tam właśnie napisałem. Będę Ci wdzięczny i z góry dzięki - LINK: http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mas%C4%99.-t843995.html - Mam nadzieję, że nie [...]

[...] się na osoby doświadczone. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i systemu treningu. Dieta: waga 71kg wzrost 188cm Zacznę od tego że jestem ektomorfikiem wcinam bardzo dużo i nie przybieram na masie więc będzie potrzebny jakiś garnier proszę o propozycję jakiegoś sprawdzonego. Dieta musi być trochę ograniczona ze względu na pracę. Rano 5:30 [...]

Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]

Hej, po wielu samotnych próbach (wszystkich nieudanych) walczenia z mankamentami mojego ciała postanowiłam założyć ten dziennik by był moją podporą i motywacją w ciężkiej walce o sylwetkę, zdrowie i kondycję (wszystkie obecnie leżą i kwiczą żałośnie). Przez cały okres mojego życia miałam błędne wyobrażenie o: dietach, siłowaniach i szeroko [...]

Witam, Chciałabym prosić o pomoc w diecie na redukcję, zawsze miałam problemy z wagą ciągłe pilnowanie się ale jakoś daje radę. Waga stanęła mi na 57-58kg i nic na mnie nie działało a głodówki nie są mi w głowie bo za bardzo lubię jeść. W czasie drugiej ciąży postanowiłam sobie że po porodzie zejdę do wagi 53-54kg. Póki co nie jest źle waga [...]

Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche [...]

Cześć jest to mój pierwszy temat na tego typu forach. Szukam pomocy , nie mogę nigdzie jej znalezć. Opiszę swój problem Jestem 16 latkiem , który mało je , 50 kg i ok. 165 cm wzrostu . Mam płaski brzuszek , lecz chciałbym postarać się o 'kaloryferek". Wiele osób mi mówi , że bez diety + białka/kreatyny to mi nie za bardzo wyjdzie. Prośba do was: [...]

[...] Bartek, 22 lata i pracuję jako Przedstawiciel Handlowy, mieszkam na południu naszego kraju. Od jakiegoś czasu czytam forum i dość dużo się już dowiedziałem, ale jako, że nie znalazłem żadnego tematu, który by mnie satysfakcjonował w 100%, postanowiłem założyć swój własny. Tak jak już pisałem wyżej pracuję jako PH, dlatego też przez ostatni [...]