nie mam diety

Obliczyłam zapotrzebowanie na 2500, odjęłam 500 i 2000 podzieliłam następująco: B81g, T145, reszta W, czyli 180g. Wygląda na to, że jest ok. Gorzej z wykorzystaniem tego, dlatego mówiłam, że to gorszy, jeden z pierwszych dni diety ;-) Przez pierwszy tydzień "uczyłam" się pochłaniać takie ilości jedzenia... niezłe to było wyzwanie 88-O Szczegółowe [...]

Lecz co do mojej diety , którą podałem to aktualnie spożywam 4 posiłki dziennie + chciał bym jako piąty dodac suple uzupełniajace bo niestety nie mam jak spożywac 6 posiłkow dziennie dla mnie nie realne :/

[...] bulk'iem lub gainer'em by nabić masę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 i pół miesiąca, przestrzegam dietki wysoko-kalorycznej. I tu jest problem - babka w sklepie powiedziała że nie mam się co brać za GAINERY i BULKI (Kretynizm jak dla mnie) a zacząć OD MONOHYNDRATU KREATYNY. Czy to racjonalne? Nie mam pojęcia co robić, kupić mono czy jakiegoś [...]

WODYN -w samej rzeczy ja do tego planu, który rozpisałeś "nic nie mam", jedyne co mnie "zaniepokiiło" to to że jesli pracas fizyczna jest dosć ciężka/fakt oczywiscie że nie w ten sposób by uzyskać jakieś wieksze postępy w jakiejkolwiek z rozpatrywanych cech motorycznych/, to może sie zdarzyć że te dodatkowe kilka serii [...]

Mam jeszcz ejedno pytanko. Do diety dodałem jeszcze troszkę oliwy z oliwek, ponieważ okazało się, że nie mam za wiele orzechów. W jaki sposób mam wiedzieć ile np. 10ml to ile g? Pozdrawiam

Więc dopiszę tutaj: 1) Nie ma się czym chwalić. Zalało niesamowicie ostatnio. Łatwo łapie mi się masę (zarówno tłuszczową jak i mięśniową). Za to ciężko mi się pozbywa tej tłuszczowej... 2) 23 3) 175/85 4) Staż? Pierwsze treningi w wieku 16 lat. 5) Głównie redukcja jak również powrócenie do formy sprzed 1,5 roku. A w tym celu głównie basen - [...]

Buhaha - wielki miszcz sztuk walki skopie wszystkim dupe. LOL Co za zalosny dzieciak - jak nie trenujesz kulturystyki to po co pytasz o koks? Nie masz pojecia o treningu i diecie, inaczej nie mialbys takich wymiarow, nie wazne czy trenujesz sztuki walki czy nie (mi wing-tsun nie przeszkadzalo) i prosze bez glupich tekstow o genetyce, bo ja mam [...]

Nie rozumiesz mojej sytuacji, ja nie chcę się tego pozbyć, jedynie odsprzedać komuś bardziej potrzebującemu, jeśli się taki ktoś nie znajdzie to sam to zjem, a będę dawkował odpowiednio do diety nawet jak mam to jeść do przyszłych wakacji. Nie mam intencji ani na tym zarobić ani stracić.

Ja jestem własnie na "cyklu" z solid mass'em. U mnie w sklepie w Koszalinie kosztował on 55 zł za 3 kg. Wykorzystałem już połowe. zawiera 12 g białka i 78 węgli. Narazie w połączeniu z odżywianiem (staram sie dostarczac duzo białek, diety nie mam) przytyłem 3 kg na czysto. Smak jest dostępny tylko jeden - waniliowy. Na początku nawet [...]

I czy szkoda koksow czy nie bez diety to moja sprawa poprostu prosilem was o rozpisanie mi jak mam walic te soczki.Z wiekiem nie sciemniam i wymiary prawdziwe nie wiem o co wam chodzi ale spoko trudno nie dowiem sie koledzy wyzej napisali wiec skorzystam z ich rad.Dzieki narazie

tłuszcz najbardziej z brzucha ,wiem ze w moim wieku metabolizm jest bardzo szybki,ale mam takie wrazenie ze bez diety nie bedzie efektów. Nie mam pojecia czy dobrze obliczylem te btw ,zapewnie źle I posiłek B:1 T:1,149 W:1,682 kcal 522 II posiłek Serek wiejski BTW 22/10/4 + migdaly 60 g + BTW 1/2.6/0.379 kcal 550 III posiłek ryz brazowy b/t/w [...]

chodzi mi o to żeby trochę wyrzeźbić sylwetkę, nie jestem gruby na 170 cm wzrostu ważę 74 kg więc chyba nie jest tak źle Diety nie mam żadnej zawsze jem gdy jestem głodny i co akurat jest w lodówce Co do treningu to mam zamiar zacząć trening na rzeźbę. Zastanawiałem się właśnie nad jakimś wspomaganiem żeby ładnie się wyrzeźbić, ale z tego co [...]

odżywianie tak jak napisałem w miarę zdrowe, ( nie mam konkretnej diety, bo nie wiem jak to wszystko ułożyć itd ) a trening mam na kartce zapisany na siłce i mogę najwyżej napisać jutro. robimy 12-10-8-6 w większości.

dieta jaką układałem i jakie sie znajdowały na forum głównie składały się z jedzenia ryżu, kaszy gryczanej, twarogu, mięsa itp.. po prostu jedząc codziennie te produkty przestały mi smakowac mimo różnorodności sosów i dodatków wkładanych do posiłku.. nie posiadam lepszych zdolności kucharskich dlatego przestałem jeść te potrawy.. jeśli idzie [...]

Siemanko, wlasnie konczy mi sie przedtreningowka i poszukuje kolejnej. Aktualnie redukuje wiec szukam takiej ktora nie zawiera kreatyny zeby woda mnie nie podlewala ^^ co polecicie ? masz jakis termogenik na stanie? czy wlasnie przedtreningowka ma posluzyc w tym celu Mam już też co prawda końcówkę spalacza : X’Therm-N-tor® Biogenix Do tego brałem [...]

Mój patent na ziemniaki - to ziemniaki pieczone w piekarniku, bo gotowane to faktycznie tak średnio-średnio ;-) Możesz tez podroby do diety właczyć - o ile jadasz - wartości odżywczych sporo, a jest to wariant ekonomiczny. Pieczone to już szybciej :-) Jadam podroby - głównie wątróbkę, nie za często, ale zdarza się. Dzięki jeszcze raz! A po co [...]

zapomnialem dodac, że preferuje w tabletkach.. głównie ze wzgledu na SW.. tak jak mowilem- przed tymi treningami nie jem juz nic przez 2h zeby sie w zoladku nie przewracalo.. po treningach jest juz noc wiec jem roznie ale zazwyczaj juz nieduzo. jesli chodzi o silke to po treningu zazwyczaj jem tradycyjny obiad ryze,makarony, miesa itp. nie trzymam [...]

Apropo dnia jutrzejszego, mam kilka opcji do wyboru i mysle co by zrobic, bo w sumie dopiero 5 dni diety a nie chce sie obeżreć i zmarnowac, chce miec czarno na bialym efekty, obwody tak jak powinno byc. 2 dni oszczedzalem kalorie, i musze wybrac: A) Na oko wpisywac w fitatu, kontrolowac i zjesc te 4000 ktore dzieki zaoszczedzeniu kcal i rotacji [...]

180 cm , okolo 78 kg (nie mam baterji do wagi) zreszta ostatnio nie patrze na kg tylko lustro. Swiezo po masie do zgubienia z 4 % bf , aktualnie okolo 19% mam... chce 14-15 , Jak najmniej zgubic mieso przy redukcji z tad te wegle rano i w okolicach okolo treningowych . Niemam kasy na aminowkasy... musze polowe zeczy do diety ze swoich kupowac... [...]

nie mam problemu, tylko piszę jak jest. 7% bf to już konkret, u Ciebie raczej 2x tyle. btw Jak ingerowałeś w ustalenia diety, nie była to już ta dieta proponowana przez Dukana, na dobrą sprawę każda dieta stosowana przez Nas jest dietą wysoko proteinową, bo jako sportowcy często kilkakrotnie przekraczamy zapotrzebowanie na białko przeciętnego [...]