Witam Panowie/Panie mam prośbę niech ktoś mi poradzi/podpowie czy ten plan jest odpowiedni ?? chciałbym gdzieś jeszcze wcisnąć kaptury i przedramię ale nie wiem gdzie ?? Od razu zaznaczam ze diety jako takiej nie trzymam nie pozwalają mi na to fundusze ale staram się zdrowo odżywiać i spożywać 4-5 posiłków dziennie. Pon. plecy : podciąganie [...]
Mam pytanie Ile mg wit. E powinna zazywac kobieta w ciazy? I ile innych wit? Tak orientacyjnie? Bo pani doktor przepisala mojej dziewczynie wit. E 100 mg i kazala 3 razy dziennie. A teraz kupilme taki preparat ogolno witaminiwy Feminatal N i tu jest 12 mg !! I psze ze raz dziennie i to jest 120% zapotrzebownaia wiec ja juz nei wiem. No i to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje na siłowni od marca. Sporo schudłem, aczkolwiek odpusciłem sobie dietę i znowu się zalałem. Powodem tego była również zmiana środowiska i sytuacji nie miałem jak się dopasować do diety, ale nie o tym temat. Otóż, mam 16 lat, ważę 88kg i mam 182cm w obecnej sytuacji. Trenuję 4 razy w tyg z dobrym planem, efekty już po tych kilku [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś życzliwy mógł spojrzec i doradzic mi co do diety redukcyjnej. Moje dane: wiek: 22 lata wzrost: 176 cm waga: 80 kg Ogólnie zawsze chodząc na siłownie robiłem trening masowy, ale niestety brak dyscypliny w żywieniu doprowadził, że odłożyło mi się trochę tkanki tłuszczowej. Planuję biegac 3x w tygodniu po ok. 40 min lub [...]
Witam! Mam pytanko: -Czy bez diety jest sens zażywać jakieś odżywki -jeśli chodze na siłownie i SW trenuje?! coś to da? Mam kilku znajomych którzy bed diety na samej siłowni mają dobre efekty, ale spotkałem sie na forum z wypowiedziami typu: "nie zabieraj się za odżwyski bez diety, nic ci to nie da?!" Jak to jest wkońcu? Prosze o szybko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nie mogłem zbytnio znaleźć wyczerpujących odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Upewniam wszystkich, że zapoznałem się z kilkoma artykułami dla początkujących. Mój cel na teraz to nabycie masy; jestem w trakcie układania diety, niestety zatrzymało mnie coś takiego, jak trening siłowy. Teraz mój problem: otóż mam skrzywienie kręgosłupa i [...]
siema mam pytanie odnosnie jak bym mogł spalić tłuszcz z brzucha nie stosując sdjety tylko same cwiczenia? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 62 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 89 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoł, [...]
[...] trenować 3 razy w tygodniu, na masę. Znalazłem w internecie trening i trochę go zmieniłem. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: [...]
Witam...mam na imie Kamil i jestem zupełnie nowy na tym forum. Mój wzrost to 174/175 cm a waga to 79 kg ;/. Przygotowałem sobię diete i ćwiczenia i chciałbym żebyście to ocenili :) a więc tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, [...]
Czy bez odzywek, diety zbuduje cos konkretnego ?? chce poprostu cwiczyc aby wygladac na ladnie zbud faceta nie zadnego kulturysty :) .... mam zakupiona dextose+tautyna + creatine 1250 olimp + bialko wpc ostravia ale boje sie tego brac poniewaz boje sie gdy osiagne na tych odzywkach moj zamierzony cel i skoncze cwiczyc wiecej aby roslo to ze [...]
witam mam problem warze 100 kg mam 183 cm wzrostu chce zejść do wakacji do 80 kg proszę o rozpisanie diety planu treningowego i suplementacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW. Raz w tygodniu w DNT Grit cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, Kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:2600kcal b:2.2na kg. T: 25% W: Reszta. Nie trzymam sztywno diety waze i liczę makro ważne [...]
Cześć. Jestem tu nowy i chciałbym się o coś zapytać. Jestem dość masywny i mam trochę rozwinięte mięśnie jak również geny mnie tak ułożyły. Jednak mam trochę tłuszczu. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boczków ? Aaa.. i jeszcze przy okazji jaką sztukę walki doradzicie mi przy moich wymiarach (słyszałem że do krav magi nie są za dobre) ? ;d [...]
Przejzalem juz bardzo wiele tematow i nigdzie nie znalazlem czegos co odpowiadaloby mojemu przypakowi... A na silowni od kazdego slysze co innego sam juz niewiem co mam robic chce przybrac masy ale niemam zielonego pojecia na temat jakiej kolwiek efektownej diety a dla mnie taka jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam [...]
Trenuję na siłowni już ponad 2 lata. Na początku było to typowo rekreacyjnie, bez diety, suplementów, itp. Siła coś tam lekko ruszyła, ale i tak była bardzo słaba, tłumaczyłem to sobie brakiem odpowiedniej diety. Obecnie od kilku miesięcy planowałem masę i mam dopiętą dietę: 3000kcal, 2g b/ 1g t / reszta węgle. Siła pomimo cyklu na kreatynie, [...]
Witam forumowiczów. Chciałem uzyskać poradę na temat wzrostu masy mięśniowej. Jestem typem budowy "z cienkiej kości", nie ukrywam, że od zawsze byłem mniejszy od wszystkich głównie przez to, że jestem wąski w barkach. Mam zbite mięśnie, jestem dosyć silny, mam wyrzeźbioną klatkę i stosunkowo większą łapę w bicepsie niż by można było tego się [...]
Witam. Mam panowie taki problem, w sumie to nie ja tylko mój ojciec :) Otóż, mój tata waży 100kg, przy wzroscie 175cm, ma 52 lata, dosc nerwowy czlowiek :) Postanowil że zrzuci troche wagi i wzial sie za siebie, od tygodnia stosuje diete : 1 i 8 dzien : sniadanie; kubek czarnej kawy,kostka cukru -lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 [...]
Prawie rok temu stosowalam diete 600-800 kcal(same warzywa i owoce, czasem jakis jogurt czy kawalek miesa). Schudlam ok 10 kg w ciagu jakiegos miesiaca. Pozniej do mojego jadlospisu dodawalam codziennie 100-200 kcal az dobilam do 2000 i prawie nie mialam efektu jojo. Teraz waze okolo 58kg i mam 165.5 wzrostu. Dwa tygodnie temu znow zaczelam diete, [...]
