nie jem

no to ja nie licze ile ja jajek tygodniowo jem....o wlasnie przypomnialo mi sie ze musze jutro zgrzwke kupic:)

czesc co do posiłku bespośrediego to nie mam pomyslu na nic innego skoro do chaty pozostaje mi okolo 40 min do godziny z silowni, wiec zaraz po jem serek wiejski i berkliso i czasami banan, zaraz po powrocie zjadam ryz potem czekam chwile ok 30 min i nasteopnie kurczak z warzywami a co ty bys radzil bezposrednio po treningu skoro mamy okolo 15 min [...]

jednak wczoraj nie zrobilem planowanego treningu, bo chlopcy z silowni gdzies sie zaszyli i nie bylo klucza...dzisiaj juz szczescie mi dopisalo i moglem zrobic trening plecow. mialem zwazyc wszystkie ciezary, ale zapomnialem zabrac wagi ze soba...nastepnym razem to zrobie trening znowu byl intuicyjny plecy Wyciag gorny 4x 10 ok 65 kg Wyciag górny [...]

Więc spróbuje dodać jeszcze po jednej serii do tych dwóch ćwiczeń.Co do odżywiania to trudno mi będzie jeść 5 razy dziennie co 3h ze względu na moja zmienna pracę, dlatego myśle o gainerze, bo nie zawsze mam czas na przygotowywanie normalnych posilków.Często jem na szybkiego itd.

przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]

Ludzki organizm w toku ewolucji jest przystosowany do niedostatków. Dobrobyt i ciągłe napychanie białkiem nie jest dobre. Żadnym witarianem nie jestem, ale na diecie masowej jem tylko 1,3-1,5g/kg masy ciała dziennie. Pomimo, ze ćwiczę 4 razy i biegam 2 razy w tygodniu, nie biorąc suplementów. Ważniejsze są inne składniki, niż białko, bo organizm [...]

Stary co Ty gadasz żeby chudnąć trzeba być na deficycie kalorycznym moje zapotrzebowanie kcal to 3400 jem i tak stanowczo za dużo bo aż600 kcal na minusie. organizm musi z kąść brać energie a 200 g węgli było by to moim zdaniem totalną pomyłką ponieważ zjadałbym około 1800 kcal co dla organizmu o mojej intensywności było by nie dobre i katabolizm [...]

Gdybyś miął nieco szerszą wiedzę takie "rzeczy" by Cie nie demoralizowały. Co do weekendów - ja też cały tydzień uważam co jem ale w niedziele wale w chvja żeby sie zrelaksować. to często polecana praktyka Ćwiczysz za krótko zeby już widzieć wymierne efekty. Ja się motywuje aktywnością fizyczną - po całym dniu w którym zapieprzałem na [...]

jem różnie na pewno nie systematycznie raz w ogóle nic nie zjem o danej godzinie i chciał bym abyście mi pomogli dobrać dietę

czy mohge miec alergie na serwtke? bo np po normalnym pokarmie nie mam wymiotow np jaja jem i jest oki, chociaz ugolnie to mam duze zaparcia id od lat robie codzien lewatywe bo nie moge kupy zrobic, czesto tez wymiotuje zołcia z domieszka krwi, ale gastroskopia wyszly ok, nic poza duza ilosciazolci w zoladk nie ma niedobrego:( co zrobic? bardzo [...]

Cholera, tak teraz myślę że faktycznie te 1700kcal to za mało. Na razie mam problemy żeby dziennie osiągnąć 1500kcal :( Z obliczeń wychodzi: B: 135g W: 320g T: 50g 2270kcal ale nie widzę tego w praktyce. Jeżeli dodam 800kcal do tego co jem teraz to chyba nawet siłownia nie pomoże :( Co jeszcze proponujecie oprócz odżywek białkowych, kurczaka, [...]

Hmm spójrz sobie w dziale odżywianie na mój temat kilku panów się tam wypowiedziało i zacząłem się stosować do ich rad tzn, jeść płatki, pić mleko i ogólnie takie rzeczy związane z nabiałem jem to już tydzień i muszę powiedzieć z uśmiechem, że przez tydzień niecały 3kg na masie podeszło dla mnie to już jest sukces ; ] Dodam iż mam tak jak ty nie [...]

Obliczyłem BMR - 3931 kalorii przy treningach 3xWtygodniu by utrzymać masę, gdy zobaczyłem tą liczbę oczy zrobiłem jak 5 złoty. Obliczając wstępnie kalorie to dziennie jem 2500, max 2700 i teraz ogłupiałem - Dlaczego w takim razie nie chudnę ?;x Chyba coś schrzaniłem i to sporo.

warzywa sa praktycznie do kazdego posiłku, zawsze zjadam pomidora lub cos co akurat mam, jem duzo jablek i bananów bo lubie, tylko poprostu tego nie wbijam do dziennika, te nalesniiki to byly domowe, ale nie mialem pojecia jakie maja makrosy wiec wklepałem to co było w dzienniku, w takim razie prosze a jakies propozycje, przeciez forum jest od [...]

BC napisałem piers zmieniam na schab,szynke kasza mi nie podchodzi, a po makaronach sie zalewam ryz lubie brazowy parabolic, makaran jem ale rzadko

[...] przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz 37.5cm Obwód klatki przed 107 teraz 103 Obwód Pasa przed 100 teraz 89 Wyciskanie leżąc wczesniej nie sprawdzałem ale max 95kg teraz MC w seriach więcej jak 120 nie zakładam Przysiad kończe na 90kg od 2.5miesiąca ćwiczę tym planem poniżej, czy nalezało [...]

Nie wiem jak mój organizm to znosi w dodatku spię tylko 6 godz oprócz niedzieli. Jestem też, bardziej taki zmęczony od kąd zaczołem chodzic na siłkę. Zauważyłem po miesiącu (mówiąc o siłce), że przyszło mi dużo więcej siły, ale teraz odczuwam jej brak. Z siłą jest poprostu coraz gorzej, ale za to z siłki na siłkę widze poprawe co do wielkości [...]

Przed ciążą jadłam bardzo źle, zapychałam masą białego pieczywa, makaronami i słodyczami. Teraz kiedy odstawiłam WW czuję się bardzo dobrze. Jem co 3 godziny i nie czuję się głodna. Pytanie jak zwiększyć kaloryczność nie wprowadzając węgli? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a89072df1fa5443991b7226bedc0325d.jpg

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]

No właśnie, od ósmego poziomu lafay mi się nie podoba. Dlatego cofnę się od początku i dorzucę ciężar. Powiedzcie mi tylko, w dipsach gdy dojdę do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.? A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G [...]