Dzień 25.01.2020 - Przebudziłem się sam z siebie jakoś po 7 i czułem się mega świetnie , zrobiłem siusiu i myśle że ide pospie jeszcze z godzinkę , jak się obudziłem po 8 to myślałem ze trup , nie mogłem w ogóle wstać z łóżka i leżałem 30min. Co chwile zasypiając XDD , w końcu się zebrałem i zrobiłem 15min. Cardio , potem szamka i trening nóg , no [...]
Diete trzymam obecnie podobnie wg rozkładu bo niestety nie zawsze uda sie trzymać tyle posiłków, przeważnie za dnia jem 4 %-) Wczorajsze FBW po dwoch dniach off od siłki: -Sciaganie drazka chwytu V na wyc.gornym 3x15 -WIoslo hantlami 3x15 -Wycisk hantli skos dodatni 4x15 -Arndolki stojac 3x15 + unoszenie na bok 3x10 -Drag Curl 3x15 -Prostowanie [...]
gregoru daj spokoj z ta sylwetka %-) Wczoraj poleciały barki z tricem na publicznej silce, nowej 20km ode mnie ;-) Pierwsze wejscie free to trza bylo jechac nie };-) ? - Wycisk hantli 12-8, konczylem na 40x9. regres 25x20 - Wycisk na maszynce mlotkowo, lokcie wasko 4x15 - Unoszenie hantli w przod 3x20 - Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15 A) [...]
Hej, tylko parę dni temu napisałam, że wycofuję się z konkursu:-) nie wyrobiłam z czasem i intensywnością. Więc jem już bez tych obostrzeń:-) Dzięki za czujność:-D A zarzut też tylko ja uskuteczniam,przynajmniej nie widziałam nikogo innego, ale tam chodzą byli ciężarowcy, więc wiedzą co i jak:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-15 20:57:35
[...] tygodniu to już baardzo zatęskniłam za siłownią, ale chciałam się jeszcze trochę przetrzymać i wczoraj od razu po przyjeździe poszłam poćwiczyć (lol)%-) Było wspaniale, totalnie się wyczilowałam. Spałam u znajomych, więc nie chciałam godzinami sterczeć przy garach i uskuteczniałam omlety. Miska zazwyczaj czysta, raczej tłusta. Dużo wina (kocham) [...]
Ogólnie pracuje nocki, jednak organizm mam przyzwyczajony do takiego cyklu doby, więc tak, wstaje o 17:30, jem śniadanie przykład: 150g płatków owsianych +500ml mleka 1.1%, zaczynam przygotowywać obiad do roboty, na przykład aktualnie: 600g ryżu brazowego, 280g kurczaka, 100ml oliwy + 2 papryki kolorowe, marchew, cebula, cukinia. To są 4 posiłki [...]
Nie robilem nigdy cyklow regeneracyjnych. Napislaem, ze cwicze ponad poltora roku, ale z duzymi przerwami. Niestety nie byly to przemyslane treningi. Wprawdzie troche miesni mi przybylo i wyciskanie na lawce poszlo ze 30 kg, ale mozna bylo to zrobic duzo lepiej. Nie mialem porzadnego planu. Co do diety: Staram sie jesc czesto. Jem glownie produkty [...]
dobra, chodzę rozdrażniony, pobudzony....dziwnie niespokojny w każdym bądź razie. Przed pracą jem jeszcze 600g mięsa, w pracy 500. Pozytywne aspekty są takie, że zaczynają się ciąć nogi i już się nie mogę doczekać wyprostów siedząc, które ten stan pogłębią, ale jutro jeszcze łydki, brzuch i ramiona. A w sobotę dopiero czwórki.
24.08.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją Francuz na linach Uginanie na ławce skośnej siedząc Kickback Uginanie na skosie leżąc Wycisk wąsko +aero 10min ___________________ 5 gigantów, 4 progres 1 regres - do całkowitego upadku tricepsów i bicepsów. Z uwag treningowych od poniedziałku przechodzę na grupę raz w tyg, gdyż [...]
antoś kiedys zjadlem jajka przed tr i faktycznie nie fajnie sie odbija, ok zjem mieso po tr tylko tyle ale za jakies 2-3godziny cos podobnego jem dzięki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-30 14:36:05
Szczerze mówiąc... to zdębiałem. Śniadanie do wymiany, chociaż nie mam pojęcia już co jeść na te śniadania. Pierwsze śniadanie jem w pracy, na szybko, dlatego wybrałem płatki z mlekiem. Na mleko 0,5% przeszedłem kilka dni temu, ale skoro "ni to woda ni to mleko" to mam wrócić do 2%? Nie chcę jeść pieczywa też na pierwsze śniadanie, wolałbym [...]
Ellis - "Mniejsza ilość posiłków = wolniejsze tempo metabolizmu - zdecydowanie nie liczyłbym na taką zależność!" why ??? Marku - 1g tluszczu nie za malo ? ja spozywam 1,4g i bede musial zwiekszyc planowo do 2g. czemu wolowina najlepsza ? co do czerwonego miesa, nie pamietam gdzie to czytalem i o czym dokladnie to bylo, ale odradzali je, [...]
Hmm tylko ze jak skoncze trening o 21:30 to pije bezposrednio gainera a pozniej o 22:30 jadalem kuraka z ryzem ale taki posilek na noc? Co do warzy no to zgadza sie troszke ich nie ma w diecie. Czasami jem kurczaka z warzywami podsmazanego na patelni. Wczesniej jadałem warzywa zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz [...]
Lena oczywiście że jem terazby nasycić organizm (chyba mało kto wie, że organizm magazynuje witaminy w tłuszczu) i żeby na zimę nie było bidy na złość dlatego, że właśnie lepiej bym te witaminki i antyutleniacze wykorzystał na redu/masie... tym bardziej że to wszystko z własnego ogrodu i wiem, że niepryskane naturalne itd:) Zmieniony przez - K3NJI [...]
jestem średniej postury 64 kg 173 cm wzrost. Duzo jem, cukier tez czesto, ogólnie jem duzo tylko troche nie zdrowo, znaczy jem zdrowe rzeczy+ te nie zdrowe, chipsów staram sie unikac, banany jem, pije mleko, jabłka jem, miesa duzo, ziemniaki, zupy różne, itp. rzadko jajka jem, jutro na sniadanie bede jesc, no i podczas treningu pije wode [...]
Uczucie głodu? U mnie jest inaczej, oczy chciałbyby zjeść, ale żołądek mówi "nie jedz, bo Ci to oddam" :) Także wolę nie ryzykować i jem coś dopiero wtedy kiedy mi na to zołądek pozwala. Powiem szczerze, że nie przestrzegam żadnych restrykcyjnych diet. Owszem staram się odżywiać prawidłowo, ale nie z takim rygorystycznym podejściem do [...]
Hipoglikemia pojawia się przy nieprawidłowym odżywianiu, można się pozbyć jej objawów nie spożywając produktów które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, [...]
2 wyliczasz bilans razem z aktywnością i wtedy dajesz deficyt 3 1800 dobre moze być dla dziewczyny Jaka jest różnica między bilansem z aktywnością, gdzie jem mniej ale spalam kalorie aktywnością, a bilansem gdzie jem normalnie, ale nie uprawiam aktywności? Z matematycznego punktu widzenia jeśli BMR mam na poziomie 1800kcal, ale jem więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cisza u mnie w dzienniku ostatnio niestety, a jest tak, bo nie bardzo mam co pokazywać - na finezyjne posiłki przyjdzie czas, póki co jem niemalże to samo codziennie. Biegam oczywiście nadal, plan jaki sobie wyznaczyłam skrupulatnie realizuje. Na dniach zakupię pakiet startowy, zafiksowałam się i chce po raz kolejny pobiec w półmaratonie w [...]