Aha... paraboliczny... no to ja tylko taki jem Bo on się nie klei i jest lepszy Zjedzenie makarony z serem bez dżemu... myślę, że by mi się cofnęło. Już jak daje tak mało tego dżemu to ciężko jest mi go zjeść na szybko, a bez to nawet nie myśle I nie wiem czym inny można byłoby go zamienić.
Do tej dietki już nie będę dokładał kaszy zamiast banana, bo bym przeholował z białkiem. Już teraz jest 2,2 g na kg ciała, a nie chcę zbytnio obciążać wątroby. Ostatecznie z ostatnim posiłkiem zrobiłem tak że zamiast 3 jajców zjadam 2 o godzinie 20:00, a potem o 21:00 100g twarogu z oliwą i jest cacy. Aha, i jeszcze jedno - ryż o 17:30 jem z [...]
-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to [...]
-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Wszystko to do ryb (i to nie wszystkich) możesz jeść przed i po treningu.Generalnie trochę mało [...]
[...] zwykly razowiec z nasionami)"-chleb dobra zapamietam a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko [...]
Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka [...]
Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]
Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze Oto dieta, którą ułożyłem: [...]
Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x [...]
[...] Oliwa z oliwek 12g Ogórek 80g B/T/W: 44/17/84 Kcal: 666 VI Posiłek 22:00 Ser twarogowy chudy 100g B/T/W: 20/1/4/ Kcal: 99 OGOLNIE: B/T/W: 198/102/434 Kcal: 3471 Białko znacznie przewyzsza dziennie zapotrzebowanie a wegli za malo :( nie mam pojecia jak to zmienic, te posilki do szkoly pasuja mi idealnie bo nie mam rano za duzo czasu aby do szkoly [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc diete z produktów spożywczych a nie z kalorii bo to troche chore. Cwicze 7 miesiecy po 2 letniej przerwie cos tam sie ruszylo jednak efekty nie daj mi satysfakcji, wczesniej nie trzymalem diety od jakiegos czasu ograniczam jedzenie , zrezygnowalem z niektorych produktów(kebaby, jogurty owocowe, [...]
Na twarzy nie jest już tak źle, ale mam jeszcze taką brzydka i przetłuszczającą się cerę, ale jest już znacznie lepiej, jem mniej sera i nie pije już mleka i to pomaga. W takim razie Garnier byłby dobry, czy raczej nie? Co do reszty ciała maść cynkowa z bratkiem starczy? Czy może podczas kąpieli zamiast żelu używać mydła siarkowego?
Sam nie wiem dlaczego mnie odrzuca jem wszystko i to bez znaczenia czy słodkosci,ryby,makaron,ryz . Poprostu nie moge w tym tkwi problem . Teraz jem co 3-4 godziny ale typowo normalne jedzonko nie z diety i sie trzymam narazie nie mam problemu.A z tym tyciem moze faktycznie idzie i narazie w tłuszcz dlatego waga nic nie wskazuje ale cierpliwosc [...]
[...] zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło. po pierwsze nie panikować;-) nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu:-P proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę [...]
[...] zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło. po pierwsze nie panikować;-) nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu:-P proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę [...]
[...] zwiększam na 25 minut. chyba jednak za dużo WW jem, bo 3,76 gr na kg masy ciała. Zastanawiam się też nad jakąś odżywką białkową bo ciężko mi zbilansować dietę aby dostatecznie białka wychodziło. po pierwsze nie panikować;-) nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu:-P proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę [...]
1. Rano po wstaniu z wyrka jem sniadanie dopiero po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? b). 20-30g 2. Po skonczonym treningu na silowni od razu co mam wziasc (jem posilek dopiero w domu zlozony z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? b). 40g* *chyba ze redukcjia to [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
