Przeczytalem wlasnie 19 storn o NitroBolonie i .. nie dowiedzialem sie nic :) Gratuluje Panowie :) Zapytam wiec tak, po miesiecznej przerwie jem od poltora tygodnia Cell Pumpa 10g rano nadczo i 10g po treningu (pierwsze dni zamiast 10g nadczo dawalem 10 tabsow Reactora Pro 3 z resztki jaka mi zostala po ostanim cyklu) Jak juz wspomnialem po [...]
właśnie wczoraj kupiłem sobie Zincasta i Filomag jem 1/3 jakieś 30 minut przed snem w sumie to ja się wysypiam super bo sypiam w nocy od 10 do 12 godzin bez tego no ale ponoć lepsza regeneracja i uzupełnienie ... więc czemu nie trzeba sprubować dzięki a pan nadam dostaje soga za pomoc jeszcze kurde musze się dowiedzieć na co wpływa potas i czy [...]
dzisiaj to wyglada tak... malo troche tych kalorii, ale dzien jeszcze otwarty, bo ide spac dopiero za jakies 2 godziny, wiec mam czas zeby cos dojesc :) nie wiem czy dobrze jem, jesli mozecie cos doradzic to byloby super, poczytam za chwilke o tym glutenie i musze przemyslec co tu dalej robic ! [...]
ciężko jednoznacznie stwierdzić, bo mozliwa jest sytuacja kiedy podasz 50 g izolatu i np 50 ale pochodzących z kuraka + kasza gryczana i co wtedy??? w pierwszym wariancie w ciągu kilku najblizszych godzin dużo tego wysikasz lub za pszeproszeniem wysrasz w drugiej opcji nie dostaniesz "białkodopału" w pierwszej godzinie ale nie [...]
hehe - dzięki Jajecznice robię na oleju - a że na jedzeniu się nie znam to nie wiem czy dobrze czy nie. Nic - poczytam o tych "zdrowych tłuszczach" :), warzywka są w surówkach z zamawianych obiadów. Nie krzyczcie - po prostu nie celebruję posiłków - w sensie takim, że jem co tam upoluję ;) - jak czytam te wszystkie diety, to zawsze sobie zadaję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Druga sprawa. Zastanawiam sie nad jakimś białkiem whey do urozmaicenia diety chodzi mi tu głównie o śniadanie. Gdyż nie lubie płatków owsianych i jem je tylko w formie omleta który już mi sie brzydnie nie rozumiem pytania platki owsiane to ww , a bilko to bialko to jak chcesz jedno drugim zastapic
[...] bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna torebka) gotowane piersi z indyka 200g tuńczyk w sosie własnym 90g wafle ryżowe 50g dwie łyżeczki oliwy z oliwek, to chyba wszystko, oczywiście nie uwzględniłem margaryny do bułek bo to chyba oczywiste. Dziękuje i pozdrawiam, belkot.
Żeby nie było że odpuściłem to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą [...]
no nei specjalnie bo siedze teraz w biurze raczej nie przyniose tu kuchni żeby gotować i jak pisałam wychodze o 7;30 z domu i wracam ok 20 po wejsciu do domu cos na szybko jem i właczam komputer by popracowac jeszcze przez 2 godz; nie chodzi o to by mówić jak kto ustala sobie dzień bo nie oto chodzi każdy wie ile czasu musi/ chce pracowac a ile [...]
podpisuję się po wszystkimi tutaj:-) z doświadczenia Ci mogę powiedzieć, że żadne rolletici, platformy wibrujące i inne tego typu maszyny NIC nie dają, pomogły tylko dwóm osobom- tym którzy to wyprodukowali i tym którzy to sprzedali... byłam kiedyś na tyle naiwna że przez ponad 1,5 roku robiłam podobnie, 4-5 dni na siłowni 1h-1,5h na bieżni do [...]
hihihih... o ile to są wogóle dieta czy trening:D TRENING: 2 x w ty - basen bo godz czasu - i faktycznie staram się pływać:D codziennie poza basenem - 50 min orbitreku z czasem jak przejdą te okrutne bóle kręgosłupa :( i zrzucę tłuszczyk z brzucha dojdzie 6Weider... lub fitness ... biegi:) DIETA: nie mam specjalnie ułożonej diety co jeść kiedy [...]
ale ale:) tzn to nie jest tak , że jak CAŁKOWICIE odstawiłam makarony, ziemianki itp. ja je jem ALE w mniejszych ilościach i rzadziej - ot cała dieta:D a słodycze co bym nie jadła co bym nie robiła i czym nie zstąpiła jak ie zjem - mam zawroty głowy - byłam u lekarza pow, że widocznie mój organizm aby poprawie funkcjonować potrzebuje sporą dawkę [...]
myaja, od kilku tygodni ćwicze Insanity. Są to treningi cardio (ok.40-45 minut) oraz kształtujace też mięśnie. Pot ze mnie leje sie mocno. Ćwicze wg kalendarza 5 dni w tygodni oraz raz w tygodniu chodzę na power step. Duzo ćwiczę (od listopada) na brzuch (brzuszki, 8 min ABS i inne). U mnie z efektami ostatnio lepiej. Mam tendencje do odkładania [...]
[...] było mięso wołowe cielęcina kurak dzik albo co innego :P co do tego ciepła to w termos może wrzucaj sobie mięso :PPP HeHE świruje oczywiście co do tego o której wstajesz to nie wiem zależy o której wychodzisz ja sobie wstaje o 7 20 jem o 7 30 w kiblu do 7 50 i na praktyki na 8 00 szanuje sen :P bo nie ma jak to pospać do 13 i stracić połowe dnia [...]
Co do diety to wiadomo, ograniczam tłuszcze, jem głównie białko, owoce, warzywa, łykam witaminiki. Nic specjalnego, po prostu ograniczyłem kalorie i staram sie nie przekraczac 1000 kcal dziennie.
chodzio - wszystko zalezy od budowy genetycznej. Ja jem (a wlasciwie pije) twarog zmiksowany z 300ml mleka i 2 lyzeczkami dzemu malinowego. Ogolnie cukrow prostych jest tam w cholere ale mnie nie zalewa i jest ok, wiec czemu by nie? Dobierz pod siebie jak wolisz. Poszukaj tez tematu z przpeisami na twarog, mozesz tam cos dla siebie wybrac.
Wstyd prosić o jedzenie he he :-))), dobre. Pewnie i racja. Ja np jak jestem u swojej dziewczyny to jem bardzo mało,ale nie dlatego że wstydze się :-))) bo dostaje wszystko i prosić nie musze :-))), tylko dlatego że jestem zajęty dziewczyną i nie myśle o jedzeniu. No ale jak już jej mama cos przygotuje to palce lizać, kurczaki, ryż, jakieś [...]
OK. Resumując przesuwam posiłek przedtreningowy powiedzmy na 19:30 (np ryż 50g+kura) - sorry ale więcej w siebie o tej porze nie wepcham :) o 20:30 biorę 10g SAW (mam w kapsach) i 10g BCAA. Trening o 21. Po zawsze jem kolejne 50g ryżu i białeczko. Jedząc tak jest możliwość, że zadziała na mnie lepiej SAW? Kurcze szkoda by było kaski tak zmarnować [...]
To zalezy ile bedziesz jadl tych tablet.. Ja jem 9, i mnie nie rusza. Wiec odlozylem to, bonie ma zadawalajacych efektow.. Moja wiedza konczy sie na tym, ze wszystko zalesy od twojego serduszka.. Jedni nie zostana w ogole "ruszeni", inni beda mieli zimne poty.. Jedyna rada, sprobowac, jesli cos bedzie nie tak, wyjdziesz z sauny..
NitroBolon TREC
