nia

@I moje pytanie do was to czy pojscie na siłownie bez brania supli itd jest warte ? I czy w ogóle siłownia coś mi da ? 1 tylko Ci sie wydaje ze dużo jesz ;-) 2 silownia jest warta wybrania sie na nia , suple ... temat nie na teraz :-D 3 Idz trenuj i niech MOC bedzie z Toba /-)_

/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]

Masz błędne obawy, normalnie możesz stosować kreatynę , również na tej diecie. Chociaż jestem podobnego zdania jak Tomq, że są dużo lepsze alternatywy dietetyczne dla większości osób niż keto dieta. Jeżeli chodzi o kreatynę, wskocz na stałą suplementację tą substancją, czyli bierz jedną porcję dziennie. Nie ma większego znaczenia na jakiej diecie [...]

/SFD/2023/6/13/3ccc24c1032047cb892b11830ca6c5dd.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą [...]

[...] podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, intensywność itd. ad.2 Takich artykułów jest całe mnóstwo na naszym forum, poleca zajrzeć chociażby do działu Junior SFD, dokładnie tego tematu z podwieszonych [...]

[...] co moze wiazac sie z tym, ze ilosc miesni pod tluszczem jest niewielka i po prostu bedziemy szczupli. btw najlepiej daj foto sylwetki to ocenimy co tutaj mozna dalej z nia robic. Ale jezeli patrzac w lustro widzisz grubaska, a nie atlete, to znak, ze trzeba ciac tluszcz :) FBW na start zawsze bedzie spoko 3 razy w tygodniu, do tego 3 sesje [...]

Osobiście to Twoja sprawa, więc nie daje Ci rady, tylko informację, a co Ty z nią zrobisz to nie mój w tym biznes. Możesz robić interwały. Nie zaszkodzą Ci.

[...] miligramów. Są też tacy, który źle się czują po jej zastosowaniu, jak i tacy którzy potrzebują dużo większe dawki. Standardowo stosuje się 200 miligramów w sytuacji, gdy jesteś zmęczony. Warto pamiętać o tym, żeby nie wrzucać jej przed każdym treningiem. Ma ona działanie uzależniające i stosowanie w ten sposób nie doprowadzi do niczego dobrego.

/SFD/2022/5/13/cc7906d490e5459180f5afb70314c638.jpg Predyspozycje jakie mamy od natury pełnią bardzo istotną rolę w tym do jakiego poziomu możemy dojść. Są osoby szczupłe czy bardzo szczupłe, które naturalnie są drobne i wyglądają po prostu słabo, a są też osoby naturalnie obdarzone dobrą budową ciała. Czy to znaczy, że te pierwsze powinny nic nie [...]

Witaj, co do kreatyny to jeszcze bym poczekał. Na nią przyjdzie czas. Natomiast skupiłbym się na zdrowym odżywianiu. Białko może pomóc w uzupełnieniu braków w diecie.

Polecam jeszcze zapić czystą, w końcu makro się zgadza to można w sumie wszystko wypić lub zjeść %-) a tak całkiem poważnie to jest tylko i wyłącznie Twoja sprawa w jaki sposób się odżywiasz, nie licz raczej na to, że ktoś tutaj poklepie Cie po plecach i powie, że robisz słusznie jedząc chipsy i ,,jakieś batony'' co dwa tyg. a spalacz zamierzasz [...]

możesz dać taśmę oporową do rozgrzewki, ja robie z nią odwrotne rozpiętki, tasma trzymana z przodu i na prostych rekach przenoszenie za plecy, no money, mozesz wklepać w youtube wormup with band

Witaj, na początku zaznaczę, że gainer możesz traktować jako ekwiwalent tradycyjnych posiłków. Ważne jednak aby wybierać takie podstawowe, bez żadnym wymyślnych dodatków, tzn. zawierających wyłącznie węglowodany, białka i tłuszcze, bez tzw. modnych formuł anabolicznych. Jeśli chodzi o wybór gainera dla Ciebie to myślę że powinnaś spróbować [...]

[...] jednak widocznie Twoj metabolizm jest na tyle szybki, ze bez problemu taka ilosc energii wykorzystuje. Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej ilosci zarcia i zrobic mini-cut, 3. problem [...]

W zakładach żywienia zbiorowego, takie jak żywienia pracy układanie tego typu posiłków regeneracyjnych powinien zajmować się dietetyk (acz nie zawsze tak jest). Jeśli dietetyk układa takowe menu, to zapewne swoje wyliczenia gdzieś udostępnia lub zapisuje w raportach, dlatego zapytaj w stołówce zakładowej. Powiedz, że jesteś na ścisłej diecie i [...]

Witaj czytałem ten artykuł właśnie i nie ma tam konkretnej odp ile ma trwać przerwa po takim cyklu 10-12 tyg. O stałej suplementacji wiem i zaznajomiłem się z nią, ale ja jako początkujący chce spróbować cyklicznie. Dlatego zadałem to pytanie ile powinna lub ile może trwać przerwa po cyklu?

Przede wszystkim przyjrzyj się bliżej swojemu sposobowi żywienia, daj go najlepiej do oceny tutaj https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Również treningowi, możliwe, że występują gdzieś w tych dwóch elementarnych kwestiach, jakieś rażące błędy, które powodują (wraz z pracą na 3 zmiany) takie samopoczucie, o którym piszesz. [...]

[...] ja przez pewien czas, aby zaczęła działać. Oznacza to tez, ze na pewien okres trzeba ja odstawić, aby organizm pozbyl sie jej nadmiaru z organizmu i zeby ponownie nasycić nia mięśnie. Pare dni przerwy w suplementacji nie bedzie tutaj kompletnie mialo wplywu na Twoj cykl, czy treningowe efekty. Z tego co pamietam okolo 4-5 tytgodni przerwy [...]

Wypłukanie poziomu kreatyny do poziomu wyjsciowego to j/w ok 4 tygodni, więc jak nie stosujesz np tydzień, to nadal jesteś nią nasycony, mozesz stosować dalej, mozesz też miesięczną przerwę sobie zrobić i ponownie ją stosowac, kazda opcja będzie dobra

[...] Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania i [...]