[...] jest trudny dla osoby, która nie miała z nią wcześniej kontaktu, ale jest kilka podstawowych zasad, którymi należy się kierować. Rozpocznijmy naszą przygodę od sprawdzenia naszego dotychczasowego jadłospisu. Aby budować tkankę mięśniową nie wystarczy po prostu dużo jeść. Jedzenie odgrywa bardzo istotną rolę bo poza dostarczeniem nam energii [...]
[...] od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy Osoba początkująca, która trenuje w systemie fwb czyli całe ciało na jednej sesji treningowej powinna w podstawowych ćwiczeniach dać 4-5 serii to najczęściej jest ilość wystarczająca. No chyba, że faktycznie z naszą formą sportową jest mizernie i nie dajemy początkowo rady tyle serii wykonać to [...]
[...] na tę substancję od pierwszej mojej przygody z nią w jack3d. Następnie poszedł ban na geranium, producenci dalej oszukują klientów i wypisują bardzo często na opakowaniach, że dany produkt zawiera geranium (dimethylamylamine) , a tak naprawdę nie ma tej substancji w składzie. Niestety taka jest prawda. Można się zastanawiać dlaczego tak [...]
[...] z nadwyżką. Dieta to bardzo szerokie zagadnienie, ale możesz na forum znaleźć całą masę informacji w dziale odżywianie i artykułach jak sobie z nią poradzić. Co do samego spania to nie tylko ilość snu jest bardzo istotna. Niejednokrotnie lepiej jest przespać 6 godzin głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły [...]
/SFD/2021/4/1/2e54230620824a7a9eb259277019c630.jpg Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią nie obi to tak po prostu żeby stracić czas, ale po to żeby mieć wymierne korzyści z tych treningów i pracy jaką wykonujemy. Jednak zasadnicze pytanie osób trenujących jest kiedy będą efekty? Można by było odpowiedzieć na takie pytanie krótko: To [...]
Witaj! Przede wszystkim nie powinienes sie sugerowac opinia "jakiegos ratownika", tylko skonsultowac kontuzje z firjoterapeutą, ktory zna sie na rzeczy;-) Zwichniecie rzepki polega na jej przemieszczeniu, gdzie niestety traci ona swoja stabilnosc i wychodzi poza fizjologiczne miejsce swojej pracy. Zwykle do takiej kontuzji dochodzi w wyniku [...]
1 nie ma problemu 2 co do przedtreningówki zalezy jaka jest, jak oaprta na stymulantach to z czasem będzie słabieje działać a do tego jak dochodzi fatburner to wyjdzie że za dużo kofeiny spożywasz szybko tolerancja na nią się pojawi i nie beziesz odczuwał już kopa Co to są za treningi że codziennie je wykonujesz i przedtreningówka Ci potrzebna
[...] Trudno Ci doradzić coś konkretnie skoro dałeś bardzo mało informacji o sobie, a przede wszystkim to jak trenujesz w skali całego tygodnia i jak zaawansowany jesteś. Nie ma co gadać jak jesteś chociaż średniozaawansowany to ten Twój trening nóg to bieda z nędzą. Siłowo wygląda to całkiem fajnie, ale może być [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki , dostałeś już odpowiedz wyżej ze droga którą obrałeś to zly wybór i nie ma sensu iść na ilość kg . Waga nie jest wyznacznikiem i nie można się nią sugerować bo licz się jakoś tej masy a weź pod uwagę że budowanie masy mięśniowej to bardzo cieżki i długi proces i jeśli udaje sie zbudować 0,5-1kg czystej masy mieśniowej [...]
[...] ciała. Przede wszystkim oddziałuje na centralny system nerwowy pobudzając go, zwiększając koncentrację. To doskonały napój jako przedtreningówka, która pobudzi nas do działania i doda nam nieco energii w ospały dzień. Jednak kofeina zawarta w kawie jak każda substancja pobudzająca ma pewien potencjał, który po pewnym czasie się zmniejsza. Po [...]
/SFD/2022/8/24/d0b90aaf10ec4c97b4ad0e78747efb98.jpg Podczas budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo ciężko budować masę mięśniową. A jak mamy nadwyżkę kaloryczną to możemy się spodziewać, że wzrośnie nam poziom tkanki tłuszczowej choć to tak na prawdę zależy od naszej nadwyżki kalorycznej. Jeśli nadwyżka w [...]
Skoro redukujesz już dwa miesiące, to warto pomyśleć o zakończeniu tego cyklu treningowego, wykonaniu strategicznego roztrenowania + reefed, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, przez około 10-14 dni. Następnie można dalej redukować tkankę tłuszczową. Warto zejść z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. [...]
/SFD/2022/11/18/3b4f968a1da549cf93e0aeb462d44477.jpg Tzw pompa mięśniowa to nic innego jak wypełnienie krwią naczyń krwionośnych podczas trenowania danej partii mięśniowej. Generalnie z wywołaniem pompy mięśniowej nie powinniśmy mieć problemu podczas treningu. Jednak wpływ na nią może mieć spory choćby nasza dieta. Gdy udział węglowodanów w diecie [...]
/SFD/2021/12/15/b51fc5be013b4f6f95f29dfe312fefea.jpg Ciało ludzkie nigdy nie było i nie będzie idealnie symetryczne. Jeśli podzielimy nasze ciało idealnie na pół pionową linią to zorientujemy się, że przeciwne strony naszego ciała nieco się różnią między sobą. To całkiem naturalne zjawisko, a wraz z tym, że nie jesteśmy całkiem symetryczni idzie w [...]
[...] gdy jeden z elementów nie działa jak należy to ten przyrost masy mięśniowej może być mniejszy. Osoba szczupła, która nabiera tkankę tłuszczową szybko najczęściej popełnia błąd w diecie. Tutaj najczęściej mamy do czynienie z dwoma rzeczami. Po pierwsze za duża nadwyżka kaloryczna w diecie przez co odkłada nam się ta nadwyżka w postaci [...]
powiem CI szczerze ze ciezko o dobre badania, ktore by potwierdzaly teze, ze kreatyna powoduje obnizenie odpornosci, choc mozna i takowe znalezc. Tutaj nie chodzi o to, ze producenci cokolwiek blokuja, bo kreatyna po prostu szkodliwa nie jest. Mozesz przeszukac niezlaezne zrodla na pubmed i trudno znalerzc cokolwiek zlego na temat kreatyny. A sa [...]
[...] bo jest bardzo cenna dla naszego organizmu. Ma właściwości antyoksydacyjne - zapobiega uszkodzeniom błony komórkowej komórek, wywołanych przez wolne rodniki, hamuje utlenianie cholesterolu LDL i tworzenie się skrzepów w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy. Witamina E wspiera nasz system [...]
[...] minimalnie krotsza -posiadasz skrzywienie kregoslupa rzutujace na prace rak -czy problem jest natury neutrologicznej. jednak zazwyczaj jest po prostu tak, ze nasze uwarunkowania motoryczne sprawiaja, ze jedna strona jest silniejsza i to nia bardziej pracujemy od drugiej, tutaj rozwiazaniem bedzie przede wszystkim skupic sie na treningu tak, aby [...]
[...] do tego potrzebną zerknij do artykułu poniżej: Gdy ogarniesz jedzenie, z odżywek na sam początek to będziesz potrzebował kreatynę i ewentualnie odżywkę białkową do uzupełniania ewentualnych braków w diecie. Jeżeli natomiast chodzi o trening to zacznij od treningu FBW - Full Body Workout. Poniżej masz linki do artykułów o tym rodzaju [...]
Góra pleców to określenie dość nieprecyzyjne, dla mnie jak podzielisz ciało idealnie na pół poziomą linią to góra pleców jest wszystkim ponad nią. W tym na przykład góra czworobocznego, którą jest bardzo łatwo rozbudować, a problemem jest bardziej środek i dół tego czworobocznego do rozbudowy. Jak masz taką mobilność to możesz wykonywać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
