Jeżeli chodzi o interwały, to nie widzę szczególnego powodu ku temu aby ich nie dodawać. Jest to krótki wysiłek, więc nasze stawy nie są narażone na znaczne obciążenia. Np. w przypadku sprintów, kiedy to stopa w zasadzie przez milisekundy styka się z podłożem. Masa ciała rzeczywiście na tutaj duże znaczenie. Im większa, tym większe obciążenie [...]
[...] że ma taką tendencję. Trzeba czasu, cierpliwości, dobrego odżywiania i regeneracji w postaci snu. Jeżeli to będzie spełnione, to żadne przetrenowanie Tobie nie grozi. Jeżeli nasze do dyspozycji tylko hantelki, to polecam dokupić gumy oporowe i włączyć również ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. [...]
[...] 25% to tłuszcz także nie wiem czy z tym białkiem jest tak dobrze u mnie no to ciezko niestety bedzie Ci cokolwiek zbudowac gdy poziom tluszczu masz nawet w okolicach 20%. nasze ciało jest dosc dziwne, jak mamy wiecej tluszczu w ciele, to bedzie chcialo go gromadzic dalej, jak wskoczysz an dodatni bilans kaloryczny, a niestety z budowaniem [...]
Suplementacja, którą stosujesz to bardzo dobre podstawowe środki. Sposobów dawkowania jest bardzo dużo i każdy na swój sposób dobry - głównie dotyczy to kreatyny, o czym możesz doczytać tutaj: Główne pory dawkowania występują wtedy, kiedy jesteśmy narażeni na niszczenie mięśni np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. [...]
[...] nie progresujemy początku to kiepsko jemy lub kiepsko trenujemy, bądź obie rzeczy równocześnie. I tutaj trzeba wprowadzić zmiany żeby cokolwiek osiągnąć. Gdy początkowo nasze treningi przynosiły korzyści to musimy się przyglądnąć naszej diecie czy z czasem po prostu nie jemy za mało, a tym samym dostarczamy naszemu organizmowi za mało [...]
/SFD/2021/2/16/f1138b2be3cf43e298b4e6f60e14d355.jpg Ilość serii w naszym treningu jest ściśle powiązana z dwoma podstawowymi czynnikami. Pierwszym takim czynnikiem jest nasze zaawansowanie treningowe, a drugim takim czynnikiem jest partia, którą trenujemy. Osoba początkująca zaczyna swoją przygodę najczęściej od planów treningowych, w których [...]
[...] energii dla naszych mięśni i są lekkostrawne. Oczywiście nie oznacza to, żeby na ich bazować w swojej diecie. Należy stosować je z rozsądkiem z dwóch powodów. Po pierwsze nasze układy trawienne nie są przyzwyczajone do ich trawienia. Większość osób po zastosowaniu 10 mililitrów odczuje przez pierwsze dni uczucie wiercenia w żołądku, wzdęć i [...]
[...] wiosłowanie czy też wyciskanie leżąc z mocnym mostkiem. W przypadku ćwiczeń siłowych technika wykonania jest zawsze sprawą nadrzędna i trzeba o nią dbać bo to też jest nasze bezpieczeństwo i zdrowie. A czy technikę będziemy naginać w martwym ciągu czy też w wiosłowaniu nie ma takiego znaczenia bo w każdym ćwiczeniu może się pojawić kontuzja [...]
[...] mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także mięsień poprzeczny brzucha, a z tej drugiej grupy mięsień czworoboczny lędźwi. Mięśnie brzucha pełnią rolę utrzymania naszego ciała w pionie, bez szeroko pojętych mięśni brzucha byłoby to niemożliwe, to ich funkcja podstawowa stabilizacyjna. Jednocześnie mięśnie brzucha pozwalają nam być [...]
/SFD/2021/3/1/7cf920aadd1d4e6999860fbe9a8b5ebc.jpg To jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Aby nasze mięśnie się rozwijały trzeba je regularnie przeciążać odpowiednim treningiem siłowym, ale często mamy problem z tym jak progresować w podstawowych ćwiczeniach. Podczas planowania naszego planu treningowego wyznaczamy w nim kilka [...]
/SFD/2021/3/1/9ae7988e06be45819d7e290c8a021897.jpg Aby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być spełnione dwa czynniki. Po pierwsze musimy mieć zbudowaną masę mięśniową w tym rejonie, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej powinien być dość niski. Bez zaistnienia tych dwóch rzeczy jednocześnie nie możemy liczyć na dobrze wyglądające mięśnie [...]
Każdy trening siłowy angażujący do pracy nasze mięśnie będzie dobrym rozwiązaniem, bez względu na to, czy chcesz budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. To uzależnione jest od Twojej diety i ilości spożywanych kalorii, a nie od treningu. W przypadku treningu ważne jest aby skupić się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń. [...]
[...] robimy ze swoją sylwetką, nie dbamy o poprawny sposób odżywiania to mogą nastąpić zmiany, których cofnięcie nie zajmie miesiąc czy dwa. Powinniśmy dać sobie jakiś czas, aby nasze ciało zareagowało na trening i odpowiednie odżywianie, dlatego nie ma sensu sprawdzać postępów po kilku wizytach na siłowni czy też po tygodniu treningów bo to za [...]
Witam Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem zmiany naszej sylwetki, a często nawet zdrowia na zdecydowanie lepsze. Z tego też względu staramy się wtedy zrobić wszystko, aby nasze starania wyszły jak najlepiej i efekt końcowy był zadowalający. Zależeć przede wszystkim nam powinno na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i [...]
[...] Początkujący będzie wykonywał zdecydowanie mniej serii na daną grupę mięśniową niż robi to osoba zaawansowana. Zależność jest tutaj bardzo prosta. Im dłużej trenujemy tym nasze ciało jest sprawniejsze, silniejsze i jest w stanie wytrzymać większe wyzwania treningowe, a w tym samym więcej serii i powtórzeń na daną partię mięśniową, Objętość [...]
/SFD/2021/3/11/15a79d3cbe0f492cafde4f4db47e935b.jpg Dieta podobnie jak trening siłowy to fundamenty, na których musimy oprzeć nasze kształtowanie sylwetki. I tutaj mamy prosty związek przyczynowo skutkowy im bardziej przyłożymy się do samego treningu i diety tym lepsze efekty będziemy uzyskiwać. Są jednak przypadki, z którymi wielokrotnie się [...]
[...] Zadaniem wałka czy piłki jest rozbicie tych miejsc co sprawi, że miejsca te się rozluźnią staną się elastyczne i nie będą już boleć pod wpływem ucisku. Rolowanie sprawi, że nasze mięśnie i powięzie nie będą zbite, a będą elastyczne. Można znaleźć w internecie gotowe filmy poświęcone rolowaniu ale ważne żeby wykonywać to spokojnie, bez pośpiechu, [...]
Jeżeli pytasz o to, czy aktywność fizyczna ma wpływ na nasze zapotrzebowanie kaloryczne, sylwetkę i zdrowie, to zdecydowanie tak też jest. Im wyższa aktywność fizyczna, tym wyższe zapotrzebowanie kaloryczne i łatwiej jest uzyskać estetyczną sylwetkę. Oczywiście, można zwiększać swoją aktywność fizyczną na różne sposoby. Wydawało mi się, że jest [...]
/SFD/2021/3/15/d19f2be357d9494eb7367161e08c8f86.jpg Zacznijmy od podstawowego pytania, które powinien zawsze zadać sobie każdy, który wraca do aktywności fizycznej po kilku latach. Mianowicie czego mogę wymagać od mojego ciała po tak długiej przerwie od ćwiczeń? Co robiłem na co dzień? Czy jakkolwiek byłem aktywny fizycznie? Nasze ciało pozwoli [...]
[...] Być może w niektórych ćwiczeniach tak, a w innych niekoniecznie. Dlatego dobierz dawkę indywidualnie. Warto pamiętać również o tym, że cytrulina ma również działanie na nasze mięśnie pro kątem poprawy zdolności wysiłkowych: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
