[...] : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. W kazdym posilku uwzgledniaj b/t/w.
Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e7e18ca6f87be942.html na zdjęciu - siemie lniane orzechy ziemne migdały nerkowce włoskie nasiona słonecznika SpOnZ po treningu samo białko, 30-45min posiłek (ryż+kurczak) i widzę tego rezultaty ;] ciesze sie, wiem ze nie u kazdego musi sie to sprawdzic ale warto [...]
[...] "oszukanym posiłku" no i tak wyszło... ale nie czuję się z tym źle. Taka odmiana żywieniowa się przyda. DZIEŃ 13 Dzisiaj wstałem trochę później bo po 10:00. Pierwszy posiłek to sałatka owocowa (banan, gruszka, nektarynka) + nasiona słonecznika i 150g jogurtu. Co do treningu to dzisiaj znowu robię sobie wolne w celach regeneracyjnych.
[...] to zdecydowanie za dużo... na noc brakuje tłuszczy dieta słaba do poprawy, rozpisz b/t/ww i zapotrzebowanie. urozmaicaj też mięso: wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak, węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec tłuszcze: oliwa/lniany/tran/nasiona itd. i przede wszystkim zacznij czytać bo dieta = świadomość inaczej nie ma to sensu pozdrawiam
[...] się do tych produktów które wypisałeś, dochodzi jeszcze inna kasza (np. jęczmienna czy kuskus) oraz różne rodzaje mięsa (np. karkówka której nie wymieniłeś), z tłuszczy różne nasiona olej lniany siemię avocado czy tran. Pamiętaj o warzywach no i jakiś urozmaiceniach, można zrobić dobry sos nie pakując w niego za dużo syfiastych dodatków
[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Przyda sie rowniez informacja o roznych [...]
[...] bialko czerpiemy z: mieso (kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby), jaja, od biedy ser bialy, a nawet zolty. tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (glownie wloski) i nasiona, jaja, tluste ryby (np. losos), rowniez mieso takie jak np. karkowka (nasycone kw. tluszczowe tez sa potrzebne) weglowodany: ryz brazowy/basmanti, kasza [...]
[...] 15g po treningu Ryż biały 75g mięso z piersi z kurczaka bez skóry (gotowane) 100g kukurydza konserwowa 50g oliwa z oliwek 15g przed snem: twaróg półtłusty 100g słonecznik nasiona 50g Tak to wygląda mniej więcej :) co dodac ? co wywalić zamienić? proszę o rady :) Wyszło mi za dużo węgli troszkę niestety i nie wiem co z tym zrobić ?;/ [...]
[...] Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) ok 3 jaja kurze całe 2 jajka omega gold 3 1 kapsulka ok nasiona słonecznika 20-30 g nie (nie daje rady, do tego rano nie ma czasu) Warzywa nie jw. II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g nie Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] 140g Jajo gotowane Chleb zytni 80g Jablko oliwa z oli 15 Pestki 20g ok, tunczyka jedz max. 3-4 razy w tyg. dodaj warzywa Na noc ser twarog poltlusty 150g Slonecznik nasiona 20g Pomidor 50g Laczna ilosc 168/96/354 2986 ok Thanks za wszelkie uwagi napewno bedzie poprawione Czy teraz moze byc ? Co do tluszczow to stosunek ma byc 1/2/1 [...]