nasiona

[...] = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h.

a nasiona słonecznika jest sens jeść ? bo dużo tańsze od orzechów a też mi smakują a gotowany miąższ z dyni o który ostatnio się pytałem ?

[...] kukurydziany, z orzeszków ziemnych, sezamowy, słonecznikowy orzech ORZECHY I PESTKI NEUTRALNE: kasztany, migdały, orzechy włoskie, orzeszki pekan NIEWSKAZANE: mak, nasiona pinii, orzechy nerkowca (kashew), orzeszki pistacjowe, pestki dyni, sezam, słonecznik fa FASOLA I ROŚLINY STRĄCZKOWE WYSOCE WSKAZANE: soja NEUTRALNE: bób, fasola [...]

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 200g Rodzynki suszone 15g Tran 10g DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik nasiona 30g DODAJ WARZYWO POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY --- trening -- POSIŁEK IV mass xxl 75g POSIŁEK V TEN [...]

[...] Nie lepiej posiłek 1 i 2 połączyć. Tak samo 4 i 6. W oby masz samo białko lub same węglowodany. Za ryż biały daj kaszę gryczaną, ziemniaki. Za pieczywo chrupkie pełnoziarniste. Oliwa nie może być jedyny źródłem tłuszczów w diecie. Olej kokosowy, lniany, tłuste mięsa, ryby, orzechy/nasiona. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-27 14:31:50

[...] koncentratów pomidorowych, awokado, batatów, orzechów i.t.p. Jeśli Twoja dieta będzie składała się z produktów wysokiej jakości jak i obfitowała w dużą ilość warzyw to nie będzie miał problemu z pokryciem zapotrzebowania na w/w składniki. Omega-3 to świeże ryby, siemię lniane, nasiona chia, olej lniany, algi. Podaj swoje zapotrzebowanie.

[...] wszelkiego rodzaje szynki, wędliny do wyrzucenia stanowczo. Brakuje istotnych również do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz bogaty zakres produktów ( pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado ) włącz również morskie ryby, są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych oraz solidną dawką omega 3. Pamiętaj, [...]

[...] i węglowodany o wysokim IG - chude mięso + biały ryż, ziemniaki - Pozostałe posiłki to białko i tłuszcz - mięsa, jaja, twarogi, ryby + olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek + warzywa. Tak powinieneś rozpisać posiłki. Wybieraj zawsze produkty nisko przetworzone, omijaj szerokim łukiem gotowe dania. Ułóż dietę i wrzuć do [...]

[...] Dodaj awokado, więcej warzyw, masło orzechowe, jedz zupy - najlepiej tluste buliony na kilku rodzajach mięsa z makaronem ryżowym, warzywami i jajkiem, do tego zioła i nasiona i zadbaj o trening - mało ćwiczeń, raczej więcej serii, umiarkowana ilość powtórzeń (4-8) same wielostawowe ćwiczenia i progresja co tydzień małych wartości ciężaru

[...] silowni. Alternatywne danie to np. ryba w dni beztreningowe, wolowina, cielecina, jajecznica z 4-5 bialek i jednego jajka. Dodaj tluszcze (wspomniana ryba) oliwe z oliwek, nasiona, orzechy, pestki. I dodaj troche warzyw, a jezeli nie chcesz/mozesz to preparaty witaminowe. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

[...] spadki wagi, mniej centymetrów w pasie bo może jakiś mały defiyt by się przydał??? Dodaj do diety więcej warzyw(czerwona papryka, brokuły) Dodaj płatki owsiane i mały jogurt naturalny Możesz dodać owoc(jabłko, albo do wyboru truskawki, maliny, czarne pożeczki) Orzechy i nasiona tez będą dobre Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-19 14:11:47

z dieta nie jest zle. kurczaka rozbij na 2 posilki, dorzuc go do tego gdzie masz sama kasze z ogorkiem. wywal nasiona slonecznika, a daj orzechy wloskie

Ok kurczaka rozłożę na 2 posiłki , zrobię też zamianę nasiona na orzechy . Oczywiście codziennie nie jest identyczna dieta , nieraz sobie podjadam np, orzeszki solone :-PP A plan możecie ocenić czy jest wszystko w porządku ? dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-02-13 11:28:42

Przepraszam za "trucie dupy", możecie wlepić karę za offtop ale wstawiam już poprawioną, dodałem boczku i cebuli do jajecznicy rano, do tego nasiona i nieco masła na chleb. Wieczorem mintaj + kasza, jest okej? http://i.imgur.com/TuT7ns8.png

[...] z szynką etc .. '' wpisuj produkty surowe przed obróbką. W każdym posiłku masz prawie chleb, masło orzechowe po treningu to słaba opcja, gdyż nie jest lekkostrawne dla układu pokarmowego, a po wysiłku jest dość mocno obciążony. Poza tym brakuje źródeł omega-3: tłuste ryby, siemię lniane, nasiona chia etc. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw?

[...] można trochę poprawić. Mało "zielonego" w diecie, a warto dodać taki jarmuż, czy inne zieleniaste. Mało NNKT w diecie. Jakaś dobra rybka, ewentualnie siemie lniane, nasiona chia, ziarna konopne, olej rzepakowy tłoczony na zimno (i oczywiście na zimno spożywany), gorczyca, orzechy włoskie... To takie podstawowe produkty w tym względzie. [...]

Na pewno TSH jest wysoko, cholesterol tez, warto wprowadzić tutaj w dietę produkty takie jak : tłuste ryby, awokado, siemię lniane, orzechy, nasiona chia (czyli sporo takich, gdzie udział omega3 jest duzy), a produkty z udziałem omega6 nieco mniejszyć w swojej diecie. Warto dobadać ft3, dla spokoju zerknęłabym antytpo, antytg, ponadto B12 (często [...]

[...] wzrost. 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd. 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z [...]