Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym samym chcę bazować. Na pewno na masie muszę odpuścić czitowanie, bo skończę szybciej niż zacząłem. Jak na razie fajnie z chęcią na słodycze radzą sobie napoje ze słodzikami i pasek gorzkiej czekolady dziennie-takie moje suple :-D Razem z kaloriami chęć podjadania pewnie zniknie aaa, no to kcal na 0 pewnie będzie koło 3k. Luzik przy [...]
10.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi 4x12 19kg/19kg/17kg/17kg 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6-8 4kgx6/5kgx6/4kgx8 3. hustanie ciężarem 60/30/10 3kg/2kg/2kg 4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, [...]
[...] treningów na takiej ilości papu. Nie chce marnować Waszego czasu i zaangażowania@-| Z rzeczy weselszych- micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula napoje: woda,kawa,herbata Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/10x50kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] i kiepsko pozuje,ale coś tam jest:-) /SFD/Images/2015/12/31/1b6945bfa1114aefb22500c0cf86f177.jpg /SFD/Images/2015/12/31/432180993f4f41749b4323fac3b2b5e5.jpg Testuje napoje 0 z Tesko i jak na razie jestem pod wrażeniem:-)) /SFD/Images/2015/12/31/97150120d9c0432ea4b034d8505da75f.jpg Zapas ryżu tureckiego 5kg jest wyśmienity!! [...]
Ok, przyjrzę się jeszcze kilku filmikom i spróbuję popoprawiać. 14.03, DT, tydzień 1 Dzisiaj, no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a np jakieś dłuższe spacery w wolnym tempie? Jeśli wszystkie formy ruchu odpadają, to tylko i wyłącznie 10 wskazówek. Wyrzuć ze swojego jadłospisu słodycze, napoje słodzone itp i powinno być ok ;)
[...] czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyc intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Miska: warzywa: warzywa w occie, pomidor świeży, kapusta kiszona. napoje: kompot owocowy 200ml, herbata zielona 3x300ml, woda min. niegaz. Właśnie zauważyłam, że w nocy zamiast na wczoraj to wstawiłam miskę na dziś, i teraz jakos nie mogę [...]
16.03, DNT, tydzień 1 Aktywność: -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h -> spacer ;-) Mam wrażenie, że im dalej od piątkowego treningu tym gorsze mam zakwasy %-). Cuda jakieś. Dół tyłka i wnętrza ud mnie dobijają. Miska Poza miską: brokuły, cebula, żółta papryka, pół lampki czerwonego, wytrawnego wina Napoje: pokrzywa, lipa, matcha, czarna kawa, woda, [...]
Zaległości miskowo-trenigowe. Micha z wczoraj- DT warzywa:pomidory,sałata,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3d66f9a97b4cb4a7fa40bd6bb7e850.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/8x50kg/8x50/8x50 R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/10x50kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]
Micha na dziś -Dnt (planuję aere na rozruszanie domsów w sztywnych i obolałych nuszkach%-)) warzywa:pomidory,ogórek,papryka,sałata,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660b5a8125a040e7929bedf76f9e351c.JPG
17.03.2014 DT Rower 2x10 km (w tym powrót do domu pod bulwarach wiślanych pod wiatr, mniam ;-)) Edit: poczułam się natchniona boskimi pompkami Eveline, więc jeszcze 2x15 pompek (oczywiście z przerwami i na podwyższeniu {{:-() i 2xmax plank (po jakieś dwadzieścia parę sekund: opis wykonania czytany kilkanaście razy, staram się trzymać tilta i czuję [...]
[...] tylko jedna z możliwych opcji. Nie mniej ważne jest źródło tych kalorii. Wydaje mi się że pewniakami w diecie są mięsa, ryby świeże, jajka, ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, w mniejszej ilości owoce np cytrusowe, napoje bez cukru i wiele innych. Posiłki robione własnoręcznie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-18 00:56:20
[...] jajka II, III i IV - ziemniaki z soczewicą i indykiem na maśle trening (whey+mlekokokosowe+jabłko po treningu) VI - jęczmienna z wołem + kokosowy suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumienek trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) [...]