[...] budować mase mięśniową zapotrzebowanie 3300 kcal dzienne. Na śniadanie tworze sobię raz szejka (płatki owsiane 100g, mleko, jogurt naturalny, suszona żurawina, banan), a raz naleśniki z masłem orzechowym lub dżemem. Natomiast 2 posiłek to chleb razowy, serek wiejski, jakiś owoc i tyle. Jak mogę urozmaicić sobie te 2 posiłki ? Z góry dzięki za [...]
[...] soli Łatwe do przygotowania Doskonałe urozmaicenie codziennej diety Pyszny smak Aż 29g pełnowartościowych białek w jednej porcji OstroVit PROTEIN PANCAKES to pyszne, pożywne naleśniki na bazie mąki owsianej i koncentratu białka serwatkowego, bez dodatku cukru. Główne źródło białka stanowi koncentrat białka serwatkowego, wzbogacone o białka jaj i [...]
Gienek - Renia robiła nie ja :P mialy byc normalne nalesniki ale konsystencja wyszla troche nie taka ,jaka miala byc i stad takie mini nalesniki ;) Dzięki panowie za pozytywne opinie , w nagrode dzisiaj - pierwszy test kamienia. JEST KOSA Jeszcze musimy dopracowac sposob na ciasto, chyba kupic odpowiedniejszą mąkę i będzie mega kosior :P To moja [...]
śniadanie zamień na coś innego granola z jogurtem to nienajepszy wybór Jajka z warzywami, omlety - sprawdzą się dużó lepiej Piersi kurczak w posiłku możesz dć więcej niż 100g, bo to niewiele dzięki temu nie będzie trzeba dobijać odżywką kaloryczność diety, sama sobie dopowiedziałąś, powinna być wyższa trening, jeśli chcesz kształtować sylwetkę, do [...]
Z ciężarem swojego ciała też można coś porobić, to tak dla "zaznaczenia" ;-) Ponadto w weekend możesz sobie przygotować np. na 3-4 dni kaszę ugotowaną, ryż. Placki, nawet naleśniki. Do tego owoców kupić, rybę / mięso zrobić na 3-4dni (trzymać w lodówce jeśli masz możliwość) orzechy, awokado, jakieś warzywa. Nie ma się też spinać, na luzie. W 3 [...]
[...] sałata, feta, łosoś, ogórek, papryka, sos - wróciła mi ochota na sałatki + kefir i banan Obiad: kasza perłowa, pieczona łopatka z pomarańczą i żurawiną Kolacja: Może naleśniki gryczane jak mi się nie odechce :P Ciastki Jak na razie brak trening C rozgrzewka 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 r. 20 30 30 30 [...]
Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]
1. naleśniki z mąki z ciecierzycy 2. wegańska fasolka po bretońsku Obsmażyć osoloną cebulę na oleju kokosowym Dodać ugotowaną wcześniej fasolę i przyprawy - paprykę słodką, paprykę wędzoną (koniecznie!), majeranek, pieprz czarny, dodać 4 łyżki wody. Gdy cebula całkowicie zmięknie dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego i wodę do uzyskania [...]
Ja właśnie podjadłam :-D Naleśniki ryzowo-gryczane z nutellą z avokado /SFD/2017/1/11/04ad04cdd97f462e8d131bcd615747ad.jpg /SFD/2017/1/11/593d72fc4cef482195017eb1c78f991d.jpg
Wczorajsze :-) 1. grube nalesniki z mąki z ciecierzycy, w środku jabłko podduszone na maśle klarowanym z żurawiną i cynamonem 2. mielone wieprzowe, kasza gryczana, duszone pieczarki, kiszonki 3. sałatka z ciecierzycą /SFD/2017/1/12/41c601fdaa01411890f66661e467bad7.jpg /SFD/2017/1/12/121c781a6714403883fa1154c5efc605.jpg [...]
1. naleśniki z mąki z ciecierzycy 2. basmati, rukola, pestki dyni, jajo, papryka, oliwki, groszek 3. grube nalesniki z mąki z ciecierzycy, w środku jabłko podduszone na maśle klarowanym z żurawiną i cynamonem 4. mielone wieprzowe, kasza gryczana, duszone pieczarki, kiszonki 5. sałatka z ciecierzycą [...]
13.01.17 Od wczoraj podbite kalorie. W dzień nietreningowy podbitka o ok. 300kcal z samych tłuszczów. W dzień treningowy +40g węgli i 5g tłuszczu.W końcu chodzę coś tam najedzony :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x122,5kg; 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg 2. Fronty - 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg 3. Przysiad [...]
/SFD/2017/1/14/6cfd364a112a48d693f5c1265a48d273.jpg PIĄTEK No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową [...]
/SFD/2017/1/14/9c140610f9b94054867d026b669c0eba.jpg PIĄTEK No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową [...]