nadgarstki

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

[...] chwyt 4 razy po 12-8 (Oparty o ścianę,pozostawiasz łokcie dokładnie w miejscu gdzie znajdują się przy wyproście,nie przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte) uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3 serie po 12-8 (Pamiętaj o tym aby barki były lekko wysunięte do przodu w końcowej fazie ruchu) [...]

[...] ZE ZALEZY CI ZEBY NIE ROBIC OBCIĄZAJYCH KRĘGOSŁUP ĆWICZEŃ. DODAJ JESZCZE WYPYCHANIE SUWNICY. Brzuch SOBOTA Mięśnie przedramion- //PRZEDRAMIE DODAJ DO TRENINGU Z BICIEKIEM nadgarstki 5x8 uginanie nadgarstków w nad chwycie 5x8 uginanie nadgarstków w podchwycie Brzuch NIEDZIELA [...]

im wezej złapie gryf tym ciezej jest mi robic to ćwiczenie sorki ze spytam to nic złosliwego ale nie umiesz czytac dobra a teraz tak serio przeglądnełem atlas mozna łączyc sztangielki i tez mozna obracac nadgarstki ale jak lepiej

daje ostro po nadgarstkach, nigdy nie stosuje go jako glownego cwiczenia wlasnie przez nadgarstki, ale w kazdym razie jako cwiczenie na przod/boki barkow calkiem niezle

[...] z sztangielkami jak masz dobra technike to wiekszy zakres 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10 -dałbym z 4 seryjki 3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10 uważaj na nadgarstki jak masz to rób z łamaną Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x15-12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu -4x10 lub 12 Wspiecia na palce w staniu (Do nóg mam proźbe czy [...]

jest wiele przyczyn tego, że bolą nadgarstki. Po pierwsze nieprawidłowa, albo dupna rozgrzewka, po drugie złe wykonywanie ćwiczeń, zła technika, lub po prostu za duże ciężary, albo za bardzo je przemęczasz. Np. takie ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, świetne na barki, ale bardzo kontuzjogenne i lepiej jak się nie potrafi tego [...]

[...] modlitewnik lub hantelki mlotkowo :Przedramie: -nawijanie i odwijanie ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi (nadgarstki) podchwytem i nachwytem po 3x20-15 powt. Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 [...]

w wyżej wymienionej wypowiedzi chodziło oczywiscie o przedramie a nie o nadgarstki To ćwiczenie wyglada tak Masz obciąznik np 5 kg do niego przywiązujesz sznurek z jednego konca a do drugiego jakiś patyk bądź rączke... wyciągasz ręce przed siebie proste w łokciach i zawijasz cięzar na tą rączke powolutku samymi ruchami nadgarstków czując cały [...]

cwicz systematycznie przedramiona a zobaczysz ze jeszcze sie bedziesz cieszyl z tego ze masz cienkie nadgarstki

pierwsze obciąża głównie nadgarstki. Natomiast drugie i trzecie, nie powinny za bardzo negatywnie wpływać na kręgosłup. Są gorsze ćwiczenia obciążające kręgosłup i lepiej ich nie wykonywać, jeżeli nie jesteśmy pewni co do techniki ich wykonywania, np. przysiady, martwy, itp.

I jeszcze jedno jestem zalamana bo mam strasznie grube kości to jest tragiczne mam miednice ogromna no i nadgarstki i wszystkie kosci sa strasznie szerokie - Czemu Bozia jest taka okrutna. I mimo ze spadnie mnie sporo to i tak miednica bedzie duza i co idzie za tym dupka tez!!!!buuuu

1. Ile w bicepsie (cm) = 45-46 2. Ile w klatce (cm) = 125 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 230 5. Jaki wynik w przysiadzie = 230 6. Jaka waga = 95 - 100 kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = Bez 8. Inne uwagi = zeby mi nadgarstki dotrwaly az to osiagne Chyba to jest realne co nie

MARCIN, jak jesteś początkujący lub średniozaawansowany, to powinieneś wzmacniać nadgarstki i na razie pomijać różnego rodzaju usztywniacze.

[...] treningach klatki czy pompkach czy innych wiczeniach .Czasem jak mięsięn się rozrasta to boli i to zalezy czy jesteś początkującym czy nie.Ja na początku jak zacząłem cwiczyc na pakowni to przy wiczeniach na biceps zawsze mnie bolały przedramiona i nadgarstki ale to zniknie prędzej lub pózniej .Nie przejmuj się , dobrze się rozgrzewaj i pakuj.

a wjaki sposób trzeba obwinąć te nadgarstki tym bandażem ??Ma ktoś jakiś rysunek?

dzieki tak zrobie a tak wogole to myslalem o kupieniu takich usztywniaczy na nadgarstki w sklepie tez sa niedrogie a mowili ze pomagaja

Gryfem prostym obciążasz nadgarstki, chociaz niektorzy mowia ze to tylko kwestia dobrej techniki .Ale ja i tak zostane przy łamanym

Twoj zestaw chcialem sprobowac na nastepny cykl masowy, bo teraz po 4 miesiecznej przerwie, nawet mono zadziala na mnie jak rakieta a chce sprawdzic czy moje nadgarstki nadaja sie jeszcze do treningow :-/ Dlatego chcialem na poczatek wystartowac z dobra kreatyna plus oczywisicie masa innych dodatkow. Z sianem na suple nie ma najmniejszych [...]

ja jak juz to robie 2 serie po jakies 10 powtorzen ciezarem 60% maksymalnego,nastepnie rogrzewam jescze pozadnei nadgarstki i stawy lokciowe itd, no i potem seria wlasciwa. Pozdro.