nadgarstki

[...] na palcach 1x20 hantle (20kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 (30kg) 12. Wznosy nóg leżąc 1x25 13. Wiosłowanie sztangą 1x20 (55kg) 14. Triceps na wyciągu 1x20 (40kg) 15. Podciąganie na drążku 1x11 Nie wytrzymały mi znowu nadgarstki na frontach Chyba przerzucę sztangę na plecy niedługo. 4km truchtu 30min

Sprawdziłem wąskie wyciskanie, jedyny problem jaki zauważyłem to ostatnie cm zejścia sztangi do klatki, wtedy nasze nadgarstki mocno dostają. Przy dotknięciu sztangą klatki, odczuwam pełen nacisk na nadgarstki i dyskomfort w postaci lekkiego bólu a to zaledwie 90kg na sztandze.

https://www.youtube.com/watch?v=ryncZFQCB8I 4min 10s W takiej pompce widać moc - wygląda jakby mogła posłużyć jako wyjście do stania na rękach, czy do L-sit.. Nadgarstki by mi strzeliły tak w ogóle...

[...] chwycie-pewnie bardzo niewielu tu to robiło. Teraz się robi na szerokość prawie barków-jako wąski chwyt. Taka uwaga przy okazji-przy wyciskaniu wąsko trzeba uważać na nadgarstki-nie chwytamy dlatego prostopadle-tak jak na zdjęciach ale trochę pod skosem. Kilka treningów i na pewno się to ćwiczenie spodoba. Kiedyś przy wyciskaniu leżąc było [...]

[...] 3x12 6kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x12 10kg + aero 15 min Dzisiaj pierwszy raz łapy zrobiłem osobno. Wąski dobrze poszedł, zapas już nie taki duży, ale bez żyłowania ;-) Uginanie juz ciut ciężej. Potem przy uginaniu hantlami padały mi nadgarstki, tak zesztywniały że hantle już wypadały %-) Ale ogólnie przyjemny, szybki trening ;-)

Dla mnie nawet zwis z hakami za trudny, musieli by mnie przywiązać za nadgarstki, he, he. Może też moje haki nie są zbyt dobre.

[...] 2x10s 6. Przysiad z cc + guma 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie + jedna seria damskich Przy planku siadają mi nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmocnią. Nigdy aż tak mnie nie bolały ale też nigdy tyle nie ważyłam :P Ćwiczyłam z przyczepioną bańką chińską. Dodanie gum bardzo fajnie [...]

[...] poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj trening C. Wczoraj na pole dance czułam się słabo. Większośc rzeczy mi wychodziła ale momentami czułam totalny brak sił. Bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy brak siły wynika z tego czy z przetrenowania. Będę się obserowac i rozważę zmniejszenie ilosci treningów jeśli problem będzie się utrzymywał. No i [...]

[...] w szczytowej fazie ruchu. 2B. Tu technika do poprawy. Plus jest taki, że czułam odpowiednie części barków i pleców. Ale, źle wykańczałam ruch (robiłam łokcie do góry, ale nadgarstki równolegle do podłogi- nie ciągnęłam nadgarstkami do twarzy)- do poprawy. Miałam wątpliwości do wysokości wyciągu. Na tej siłowni jest tylko albo na górze, albo na [...]

Strasznie masz wygięte nadgarstki w tym goblecie... Trzymac kettla też trzeba się nauczyć, nadgartek zawsze trzymaj równo w lini z przedramieniem, bez zbędnych załaman. Chwyc kettla wąsko, celując łokciami pomiędzy kolana. No i co, oczywiście miękka podłoga i gibanie sie stopy pięta-palce, szczegolnie w dolnej fazie widoczne. A ten goblet to na [...]

ja sugerowałabym ketlla złapać do gry dnem i ogólnie goblet ładnie, ale nadgarstki rzeczywiście powyginane. I jeśli nie ma tempa narzuconego to szybciej możesz, zwłaszcza wstawanie. Wydaje mi się, że w HT masz nogi za mocno do przodu wysunięte.

[...] że wrzuciłam do planu. Piąta seria z 35kg to już było ciężko i zmachałam się solidnie. Ale mam problem z ułożeniem nadgarstków. Jak mam łokcie z przodu to mnie bolą troszkę nadgarstki a jak skrzyżowane to barki bolą. Muszę to wypracować swój sposób, żeby było bardziej komfortowo. 4. Walczyłam z ławeczką i sztangą. Musiałam ławeczkę ustawić przy [...]

[...] jak patrzyłam na swoje krążki to mi się nie zgadzało. Ale mi się pomieszało...Najważniejsze, że 80kg ładnie weszło. 2. Walczę ciągle z pozycją. Najbardziej mnie bolą barki i nadgarstki, ale jest coraz lepiej. Powoli do przodu w tym przypadku. 3. Super. Jest progres, jest walka i wchodzi dobrze tam gdzie trzeba. 4. Opanowałam już w miarę [...]

To może planka rób na przedramieniu i łokciu - bo rozumiem że teraz robisz w pozycji jak do pompki i wtedy bolą nadgarstki. One mogą boleć dlatego że jeszcze masz stawy stosunkowo bardziej wiotkie niż normalnie i to wszystko w nadgarstku jest mniej stabilne.

[...] byłam na zajęciach dla mam z dziećmi i dał poćwiczyć :D To może planka rób na przedramieniu i łokciu - bo rozumiem że teraz robisz w pozycji jak do pompki i wtedy bolą nadgarstki. One mogą boleć dlatego że jeszcze masz stawy stosunkowo bardziej wiotkie niż normalnie i to wszystko w nadgarstku jest mniej stabilne. Boli przy tym bocznym [...]

Invidia - progres w świecy na pewno, w kruku nie jestem pewna czy coś dłużej zdziałałam - jak się zgra to się zobaczy:) już mi nadgarstki umierają bo jeszcze stanie na rękach męczyłam... Viki, ponieważ jest ocenianie jakościowe i ilościowe to wstawiam zarowno 35 jak i 40. W czasie sie chyba oba mieszczą, co do jakości to nie wiem... [...]

[...] sekundzie a konczysz na 1 min 25 s. Rewelacja! :) U mnie wymuszona, kilkudniowa przerwa w próbach świecy, kruka będę męczyć :) Może do końca lipca uda mi się poprawić moj trzysekundowy rekord }:-( Zmieniony przez - Invidia w dniu 2019-07-17 12:07:12 U mnie też przerwa...na pewno z krukiem...bo nadgarstki odpadają... A w domu robić trzeba;-D

[...] za konkurs! Cieszę się,ze był "nie siłowy" i ze przypadł akurat na czas mojego urlopu. Iza - gratulacje! Może bym jeszcze kilka świeczek dobiła, ale na pewno nie tyle! No i nadgarstki już się buntowały. Ale nadałaś ładne tempo rozwoju wydarzeń w konkursie! Moim prywatnym zwycięzcą jest Invidia, która pokazała prawdziwe "od zera do bohatera". [...]

[...] zdecydowanie łatwiejszy do opanowania. trochę przeszkadzają naleciałości po sztukach walki( pozycje zenkutsu i musubi z kk). kluczowym elementem dla mnie tutaj jest to aby nadgarstki były prosto jak sztanga jest w górze. jak będzie 100kg to zgięte nadgarstki się nie odegną}:-( muszę to nagrać za następnym razem. dodatkowo muszę lekko pogłębić [...]

[...] masz za przeproszeniem czystą tępą siłę to jest Newton w czystej postaci. - blokuj łokcie wysoko; jeśli to snatch to koniecznie proste wywinięte na zewnątrz jak byś chciał nadgarstki okręcić na zewnątrz, jeśli clean to łokcie muszą zrobić taki jakby strzał i blok razem z tupniecięciem; - zapomnij o paskach przy frontach;-) łokcie masz mieć [...]