nadgarstki

Gdy się ustawiasz do walki twoja pozycja powinna być zgodna z przepisami, tj. barki ustawione równolegle do stołu, nadgarstki wyprostowane(czyt. przepisy)... po komendzie "go" łokieć winien zostać na poduszce(nie wolno odrywać), reszta ciała ma pomagać w położeniu przeciwnika, oczywiście i tutaj panuje pewna logika oraz zasady. [...]

[...] pompek i obrecal dlonie - z jednej strony na druga. musial sie lekko wybijac za kazdym razem i szybko przekrecic dlonie z wewnetrznej strony na zewnetrzna, z zewnetrznej na wewnetrzna i tak w kolko. palce w miare wyprostowane. na filmie takie cos podobno mialo mu hartowac nadgarstki, ile w tym sensu - to nei wiem. mozesz sprobowac jak chcesz.

hmm ja mialem podobnie ale to przez kontuzje nadgarstkow, rozgrzewajcie dluzej nadgarstki i przedramie przed cwiczeniem, stawy lokciowe tak samo, pozatym sztanga nie podchodzi mi pod cwiczenia bicem wlasnie przez rozne tego typu motywy z bolem, wole hantle.

stary twoja klata rządzi !a co do nadgarstków to nie ma sie co przejmować ,sam mam około 16-17 cm w obwodzie ...kiedyś nad tym ubolewałem a teraz mam to gdzieś ...poprostu staram sie wykonywac sporo ciwiczeń na przedramie bo na nadgarstki to raczej nie ma już rady...

no teraz widac juz lekka zmiane na plus na tych fotkach :) caly czas sledze twoj test i widze ze nie jest zle a co do scagaczy na nadgarstki, to nie zapominaj ze jak ich uzywasz to musisz koniecznie robic przedrabie bo inaczej za***isc8e bedzie po chwili odstawac bo przy sciagaczach przestaje pracowac i bedziesz lapal w nim spadki

[...] na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Trening byl naprawde bez sensowy trwal ok ponad 2h kiedy noralnie zajmuje mi ok 80 min... o dlugosci przerw nawet nie che mi sie myslec. Sennosc i [...]

[...] Obciążenia sobie skołuje skądś, a co do worka to nie sądze aby koszt był większy niż 50 zł także co jeszcze za 150 zł można kupić ciekawego, myslalem o jakiś obciążeniach na nadgarstki i kostki i trochę o bieganiu, czy kopaniu w worek z nimi. dotego skołowałem sobie ściskacz, no i kurcze nie wiem sam poradźcie coś co można sobie kupić ciekawego [...]

Plan powyżej i propozycje bardzo fajne. Jak chcesz przybrać na masie to ćwicz duże partie mięsniowe (plecy, nogi, klatka) i dużo jedz. Nie baw się w nadgarstki i takie tam. A jak robisz takie masakryczne ilości na rowerze to raczej małe szanse na zwiększenie wagi. Nie mniej szacunek za te 250 km. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 [...]

[...] odmienne efekty z powodu genetycznych różnic w budowie sylwetki. Ja bezproblemowo robię wyciskania w wąskim chwycie (dłonie tuż przy sobie) a wielu osobom wyłamuje to nadgarstki. Technika musi być zawsze rozpatrywana indywidualnie. Oczywiście podstawowe założenia obowiązują wszystkich, ale diabeł jak zwykle tkwi w szczegółach Dodatkowo [...]

[...] nachwytem ze sztangielkami stojąc (takie coś sobie wymyśliłem i stosuje, bo dwa „tradycyjne” sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają - bolą nadgarstki, a sztangi łamanej nie mam). 8-15-15-15 - Nie wykonuję żadnego ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe ud. Mógłbym robić martwy na prostych nogach, ale nie umiem robić [...]

kolana,nadgarstki,palce,stopy,biodra;/ no i jest leeki obrzek;(

[...] - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Ogólnie nie było źle i zastanawiam się czy nie dołożyć czwartego ćwiczenia na barki bo jakoś to mi dzisiaj szybko poszło Jutro nogi

nadgarstki maja byc proste, dłonie na centrum stołu, kości kciuków musza być widoczne, nie wolno naciagać, dłonie nie mogą być "zakręcone", nie wolno naciągać skóry dłoni przeciwnika. Niech mnie ktoś poprawi jeśli o czyms zapomniałem. Niestety zdjecie prawidłowego ustawienia dłoni ciezko znaleźć ponieważ każdy zawodnik próbuje [...]

[...] 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a ja drugą unosiłem do klatki 4x10 Kaptury - szrugsy 4x10 Przedramiona - na siedząco przedramiona oparte o ławkę, sztangą zjeżdzałem do końcówek palców po czym nadgarstki unosiłem (chyba każdy wie ocb) 4x10 To tyle :)

[...] jeden z odważnikami -Drążek do podnoszenia -Dwie podpory takie pręty w ścianie na podnoszenie sie rękoma -Takie uchwyty na nogi i ręce połączone spręzynami i krótkie na nadgarstki Jeśli ktoś sie podejmie to prosze o plan według tych przyżądów na rzeźbe klatki,brzucha,pleców,barków,biceps,triceps..Mam możliwość od Pon. do Piąt. w ustalonej [...]

Ale latają Ci całe ręce ??czy tylko np od przedramienia do nadgarstka , same nadgarstki czy jak?a moze powinienes jakos usztywniac dłonie , np starać sięmax napiąć bądz max rozluznic.Sproboj z tym

No to masz odpowiedź. Chociaż owijki na nadgarstki mógłbyś sobie sprawić i używać ich na większych ciężarach. Zdrówko

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

[...] jesli np bedziesz wykonywal cwiczenie - jak wycisaknie sztangi wąskmi chwytem - oczywiscie lokcie z dala od ciala aby zwiekszyc prace mm.piersiowych - nietylko ucierpia nadgarstki, ale nie rozwiniesz wew. czesci klatki.. daloby rade rozwinąc wewntrzene gdyby włokna miesniowe szły z gory klatki na dól, a nie jak idą naprawde - od kosci [...]

ja robie ostatnio takie cwiczenie na nadgarstki(mialem troche z nimi problemow): bierzesz gryf prosty bez obciazenia i robisz tak jak laski na defiladzie czyli trzymasz w rekach gryf rece nachwytem blisko siebie i robisz gryfem kolka od okola:D wiadomo o co chodzi??