nadgarstki

W twoim przypadku nie rozgrzewaj sie zbyt mocno bo stracisz na sile rozgrzej lekko nadgarstki łokcie pomachaj jakims mniejszym cieżarem od rekordu cieżko mi powiedziec jakim bo nie wiem jakie masz zamiary odetchnij potem chwile i wyciskaj życze dobrych wyników pzdr

trening na ściskaczu jest dobry. Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć [...]

[...] na ławce, sciagniesz łopatki, uwypuklisz/uniesiesz klatke, wygniesz w pałąk grzbiet i zaczniesz opuszczac sztange na klatke - logicznie - utrztmujac przederamiona w pionie (nadgarstki powyzej łokci, badz inaczej łokcie i przedramiona w jednej pionowej lini), ramiona (czesc pomiedzy obrecza barkowa a łokciem) w wyciskaniu będą w dolnym położeniu [...]

[...] wagowych: do 66 kg, do 74 kg, do 83 kg, do 94 kg, do 105 kg, powyżej 105 kg. 7. Dopuszcza się stosowanie następującego wyposażenia osobistego:
pas biodrowy,
opaski na nadgarstki. 8. Nie zezwala się na stosowanie koszulek do wyciskania, a także kostiumów do martwego ciągu oraz przysiadu ze sztangą i bandaży na stawy kolanowe. II. Program [...]

Ta nadgarstki od skakanki sobie wyrobisz }:-( A tak naprawdę to sobie żartujesz zadając to pytanie. Lepiej zajrzyj do działu trening w domowych warunkachCZY coś takiego, poczytaj o diecie na masę, poczytaj o podstawach treningu. itd. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html [...]

j.w. i wykonuj dodatkowe ćwiczenia na przedramiona, jeśli je wzmocnisz to tym samym usztywnisz nadgarstki. Jeśli jednak byś chciał te usztywniacze, to pierwsze wydają mi się lepsze.

tak, wiele osob robi np tylko lamanym np don tak robi, ale naprawde jesli porzadnie sie rozgrzejemy, dobrze robimy technicznie nie szalejemy z ciezarami powinno byc dobrze bynajmniej ja i wiele wiele osob tak cwiczy, a zawsze mamy mozliwosc nie rezygnowania z cwiczenia tylko zmiany chwytu -jesli np dobrze nam cwiczenie wchodzi.

Autopsy bez opasek to moge pomarzyc o wyciskaniu na klate za duzo mi ludzie zakladaja dźwigni na nadgarstki i niestety bola... i musze robic w tych opaskach

chce pracowac za barem, a mam dosyć wolny uścisk i słabo operujące nadgarstki

Eeee... mam obrzydliwe podejrzenia że chodzi Ci o kość..... Spoko, ja też mam to widoczne, bo mam strasznie chude nadgarstki :P

wydaje mi się że nie do końca... ja już nie rosnę a też mnie bolały nadgarstki i stawy łokciowe kupiłem "chrząstkę rekina" i już mnie nie bolą żadne stawy. co do nadgarstków to tak jak wspomniał przedmówca przy wysokich dla twojego ciała obciążeniach musisz mieć dobrą technikę bo inaczej ból będzie!

problem zapewne jest z mobilnoscia calej obreczy konczyny gornej, jak juz nadgarstki leza, to zazwyczaj caly lancuch tez ma problemy;-)

robie przerwe 2 tygodnie;/ dzis ide do lekarza bo czegos chyba mi brakuje ze mi wszystkiestawy strzelaja;/a nadgarstki smaruje altacetem w zelu i przechodzi

O ile na nadgarstki znajdziesz jakieś usztywniacze,tak palców już nie da rady w ten sposób wzmocnić. Ogólnie to nie za dobrze raczej wybrałeś,bo sporty chwytane BARDZO narażają palce na kontuzje. I w sumie nie ma chyba takiej chwytanej,która naraża na wybicia czy złamania mniej. Choć jeśli będziesz trenował rekreacyjnie,to oczywiście ryzyko [...]

W nadgarstku nie masz miesni wiec obwodu nadgarstka nie poprawisz cwiczeniami, jednak slyszalem iz od wykonywanej dluletniej pracy kosci potrafia sie uodparniac na przeciazenia i rozbudowuja sie bardziej gdyz sa czesciej eksploatowane, np. rolnicy od widel jak zauwazylem maja grube nadgarstki i bardzo sztywne dlonie....

Dokładnie, domagać się mogą, ale co z tego, skoro nadgarstki nie sa na to dostatecznie przygotowane. Mniejsze ciężary + trening poprzedzany rozgrzewka nadgarstkow. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-17 18:59:34

everr -->> masz troche racji bo gryf łamany jest wygodniejszy w uchwycie ale prosty za to dobrrze ćwiczy nadgarstki bo trzeba mieć sztywno

[...] 4 osoby które połamały palec 4 albo 5. Co ciekawsze nie znam żadnej osoby która uszkodziła 2 i 3 palec. Fajnie, a ja znam osoby które rozwaliły sobie ręce (kostki albo nadgarstki) celując dwoma pierwszymi kostkami. W boksie też jest mnóstwo przypadków. http://www.fightnews.com/Boxing/christy-martins-broken-hand-86322 To prawda, że gdy ręka [...]

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

Też mam praktycznie identyczny i powiem tak: 1. Najszerszy chwyt w maksymalnym stopniu obciąża nadgarstki i barki, przez co jest do d... 2. Chwyt neutralny w wąskim również nie powala, jeżeli ktoś chce ćwiczyć na drążku łapy, to znacznie lepszym sposobem jest podchwyt, który tutaj jest trochę ograniczony, bo jak dla mnie miejsce między neutralem [...]