nadgarstki

kolana,nadgarstki,palce,stopy,biodra;/ no i jest leeki obrzek;(

[...] - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Ogólnie nie było źle i zastanawiam się czy nie dołożyć czwartego ćwiczenia na barki bo jakoś to mi dzisiaj szybko poszło Jutro nogi

nadgarstki maja byc proste, dłonie na centrum stołu, kości kciuków musza być widoczne, nie wolno naciagać, dłonie nie mogą być "zakręcone", nie wolno naciągać skóry dłoni przeciwnika. Niech mnie ktoś poprawi jeśli o czyms zapomniałem. Niestety zdjecie prawidłowego ustawienia dłoni ciezko znaleźć ponieważ każdy zawodnik próbuje [...]

[...] 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a ja drugą unosiłem do klatki 4x10 Kaptury - szrugsy 4x10 Przedramiona - na siedząco przedramiona oparte o ławkę, sztangą zjeżdzałem do końcówek palców po czym nadgarstki unosiłem (chyba każdy wie ocb) 4x10 To tyle :)

[...] jeden z odważnikami -Drążek do podnoszenia -Dwie podpory takie pręty w ścianie na podnoszenie sie rękoma -Takie uchwyty na nogi i ręce połączone spręzynami i krótkie na nadgarstki Jeśli ktoś sie podejmie to prosze o plan według tych przyżądów na rzeźbe klatki,brzucha,pleców,barków,biceps,triceps..Mam możliwość od Pon. do Piąt. w ustalonej [...]

Ale latają Ci całe ręce ??czy tylko np od przedramienia do nadgarstka , same nadgarstki czy jak?a moze powinienes jakos usztywniac dłonie , np starać sięmax napiąć bądz max rozluznic.Sproboj z tym

No to masz odpowiedź. Chociaż owijki na nadgarstki mógłbyś sobie sprawić i używać ich na większych ciężarach. Zdrówko

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

[...] jesli np bedziesz wykonywal cwiczenie - jak wycisaknie sztangi wąskmi chwytem - oczywiscie lokcie z dala od ciala aby zwiekszyc prace mm.piersiowych - nietylko ucierpia nadgarstki, ale nie rozwiniesz wew. czesci klatki.. daloby rade rozwinąc wewntrzene gdyby włokna miesniowe szły z gory klatki na dól, a nie jak idą naprawde - od kosci [...]

ja robie ostatnio takie cwiczenie na nadgarstki(mialem troche z nimi problemow): bierzesz gryf prosty bez obciazenia i robisz tak jak laski na defiladzie czyli trzymasz w rekach gryf rece nachwytem blisko siebie i robisz gryfem kolka od okola:D wiadomo o co chodzi??

Mam kilka pytań: czy ręka to nie przez przypadek również nadgarstek? Czemu nie napisales o miesniu ramiennym w ramach ramienia? Ktos kto w zyciu nie widzial rysunku anatomicznego pomysli sobie po przeczytaniu tego ze biceps to jest to krotkie ramie bicepsa, a m ramienny to ta dluga :D Zaokrąglenie, że w przedranmieniu są tylko mięsnie od palcy i [...]

[...] jak najwiecej. W szerokim rozstawie (działa jak wyciskanie), w wąskim (rozbudowuje mięsień trójgłowy ramienia, najważniejszy przy silnym uderzeniu) i na kostkach (wzmacnia nadgarstki i formuje pieść). Spójrz na Bruce'a Lee. Nie był wielki, ale cholernie szybki i silny. A tak na marginesie, to trening szybkości jest o wiele trudniejszy od [...]

Spróbuj wykonywać więcej ćwiczen na wyciągu reg. ściąganie na biceps, nadgarstki gruby uchwyt,skręty nadgarstka ,ściąganie imitacja siłowania . Po za tym jaką techniką się siłujesz

nadgarstki to bylo kiedys teraez sie wzmocnily io mam spokoj domis sie rozpanoszyl widze

paski ok tylko jak nie umiesz zalozyc to sobie obetrzesz za pierwszym razem cale nadgarstki jak kiedys taki jeden kolo na starej silce co za d****... aha bylbym zapomnial mam cos dla was: http://pl.youtube.com/watch?v=lOC6XYJmD88&feature=related

Narazie radze skonsultowac sie z lekarzem kiedy mozesz wznowic treningi. Pozniej ACT z uwaga na nadgarstki

[...] powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) - tak wlaśnie prowadx tęce- z tym, że nie opuszczej do samej klatki a także nie bierz zbyt wąsko, tak na szerokość barków albo minimalnie wężej. 3.Trochę [...]

Dzięki za opinie. Przyszedł czas na małe uaktualnienie. Wstawię kilka nowych fotek z najnowszymi nabytkami To paski na nadgarstki do większych ciężarów. A to ciężarki przy których można te paski wykorzystać Hantelki 2 x 61kg

Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Wskaz%C3%B3wki%2C_jak_wyciska%C4%87%21-t314094.html Juz pisalem tak jak na w-f , wymachy rak ,nadgarstki , barki zeby rozluznic i rozgrzac stawy i miesnie

ja jescze dodam ze odkad przykladam sie do treningu przedramion, zauwazylem ze moja nadgarstki pogrubialy, no i wytrzymalosc tez wzrosla... a tymi cwiczeniami co wymieniles MalyArnoldzie, to bardziej rozwiniesz sile scisku