nadgarstki

heh, Mojeimie dzięki za ten filmik do planche, te ćwiczenia na nadgarstki bardzo dobre;)

[...] - nie rotuj, ręce tak jak byś trzymał sztangę, ramiona cały tor ruchu pod kątem 90* do ciała Co do suwnicy - można pięknei zajechac tak kolana jak kręgosłup, w wykrokach to juz w ogóle przeciążenia mogą sięgnąc sufitu, w szrugsach mniej, ale równeiż możesz wybić dysk, zerwać przyczepy, uszkodzić nadgarstki czy stawy barkowe - warto kręcić:-))

[...] kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona B2.walczę z tymi 25 kg. C1. ciężko ale ok C2. też ciężko ale ok Aero: oj czułąm zadek i nogi po przysiadch. tylko 15 min bo w tym ukropie bez klimy [...]

Ogólnie to pompki na pięściach wykonują sportowcy trenujący sztuki walki by wzmocnić nadgarstki, ale tak jak mówi kolega, może lepiej nie ryzykować. Spróbuj rozpiętki na maszynie gdzie ciężar głównie wypychasz całym przedramieniem i łokciami

[...] przerwę na kilka sekund i dalej jechalem + cw. sandowa 1x84 (drop 21) 5/4/3/2 Trwało to mniej niż 40min Cardio 60min rowerka, dystans - 21km, średnie tętno - 119 Po zrobieniu pompek lekko bolały mnie nadgarstki. A tak ogólnie to trening starałem się zrobić z minimalnymi przerwami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe22ca7f02f4310896abb5895e90887.jpg

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x15kg 15x15kg (dała bym radę więcej ale nadgarstki i przedramiona ałłła) 15x10 kg 13x15kg 15x8kg 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 10 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  15 15 (przy [...]

[...] konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.:)) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] dodam po 2 powtórzenia do serii. 2. Pierwszy raz w życiu, świetnie czuję, film będzie.. 3. PROSZĘ O OCENĘ TECHNIKI HIGH PULLA jak tylko wstawię film :-) Nie wiem czy dobrze nadgarstki prowadzę, bo coś się wyginają 4. Wyśmienicie, zayebiście 5. Tu trzeba ciężaru, żeby czuć tricepsa. 6. :)) 7. 8. 9. Już na totalnym zmęczeniu. No i mam takie [...]

Uderzanie w ścianę? Coś jak Tong Po w ten słup? Mi się wydaję że tkanka obumiera i tyle tylko, a jak wiadomo obumarłej tkanki nie naprawisz, do tego kontuzje różne tak jak piszą wyżej tj. skręcone nadgarstki, stawy itd. Szkoda zdrowia, lepiej ćwiczyć na worku ;)

[...] 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg (nadgarstki i przedramiona ałłła) 15x10 kg 13x15kg 15x8kg 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 12 15 10 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  15 15 (przy [...]

[...] zabić. P. przedni + PP - ok, dziś ćwiczyłam oddzielnie i widzę poprawę. Ponadto w przysiadzie przednim lepiej czułam tyłek (kąt prosty) niż w zwykłym przysiadzie. A tak to nadgarstki i okolice nadgarstków mnie bolały od wygięcia przy trzymaniu sztangi. Czy sztanga ma być oparta na ramionach i nie dotykać klatki tak by ręce były równolegle do [...]

02/07/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+5/13/13 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków, 20min orbi, nadgarstki 1. Jest lepiej, bo w przeciwieństwie do zeszłego tygodnia miałam poczucie, że to ja kontroluję ciężar, a nie on mnie. 2. Hm, ok, ale muszę się nagrać, bo miałam [...]

Uważaj na nadgarstki przy tym flarowaniu. Wiele osób tak łapie kontuzje w obrębie nadgarstka.

[...] 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 15 x guma/15 x guma/15x 25kg 3x25kgx15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +20 min orbiego, rozciaganie półdupków, kołowrotek na nadgarstki 1. Rozgrzewka na małej sztandze + obciążenie, nie ustaliłam jeszcze która sztanga ile waży. Po treningu ogarnęły mnie watpliwości czy przypadkiem z tą sztangą 20kg [...]

[...] nadgarstaka o drazek nie jest to tak trudne jak sie wydaje, moim zdaniem progres do tego chwytu wyrobisz tylko na drazku poprzez podciaganie ewentualnie negatywy w tym chwycie, szkoda zachodu z hantlami. Tego rodzaju chwyt ma pomoc wlasnie w przejsciu na drazek gdyz nadgarstki od razu sa przelozone i nie blokuja ciala w momencie przejscia

Sam zwis na drazku na palcach swietnie wzmacnia nadgarstki albo na grubym reczniku przerzuconym przez drazek do tego pompuje przedramie

Ta nadgarstki od skakanki sobie wyrobisz }:-( A tak naprawdę to sobie żartujesz zadając to pytanie. Lepiej zajrzyj do działu trening w domowych warunkachCZY coś takiego, poczytaj o diecie na masę, poczytaj o podstawach treningu. itd. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html [...]

[...] sztangielką 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą sztanga ok. 12-13 kg 3 x 8 j.n.x10/x10/x9 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze j.n.+2kg x7/x6/x6 Gryf (10-12kg?) 3x10 – do [...]

nadgarstki maja byc proste, na K** juz nie raz wytykalismy bledy techniczne w ich filmach. poza tym nie wklejaj zdjec z ich url korzystaj z naszych filmow jak chcesz prawidlowo cwiczyc http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/167/wyciskanie-francuskie-sztangi-nachwytem-lezac