nadgarstki

albo sobie nadgarstki porozwala ;-] sens ćwiczenia na worku na 100% jest dopiero jak już coś umiesz.

Zmniejsz ciężary na siłowni. W ramach rehabilitacji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut, od czasu do czasu zaciskaj pięść i prostuj palce.

[...] pozniej jak cwicze klatke zakladam 30%maxymalnego ceizaru i robie 3 serie po 20powtórzen pozniej rozgrzewam troszke triceps np 1 seria po 10razy jedna reka co robie... no i nadgarstki pompki podskoki i rozne tam wszystko mozesz robic zeby krew zaczela szybciej płynąc;d na Youtub* znajdziesz jakies rozgrzewki. mozna bylo szukac a nie zasmiecac [...]

Osobiście nie jestem wstanie trzymać tak jak wojo pokazuję , pierwszy chwyt mi bardziej pasuję , na starcie bolały nadgarstki ale wszystko się ustabilizowało .

No wyszło całkiem dobrze, nadgarstki nie bolały. A więc dodam to i uginanie nachwytem, tutaj maxy z tym samym ciężarem najlepiej, nie?

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl.

[...] ryżem serek wiejski http://iv.pl/images/82420938123627539215_thumb.jpg Omlet z 4 jaj i 50g ryżu ;] Sprawozdanie: dzisiaj przyszła paczka!:PP z "Flexit" i Usztywniaczami na nadgarstki :) musiałem się "zabezpieczyć w ten sposób żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji ponieważ ciężki rok czeka i nie mogę doprowadzić do kontuzji bo szanse na zwycięstwo [...]

[...] to odcinek szyjny raczej%-) A to w sumie jeszcze gorzej:)) Ogólnie bagatelizowanie bólów kręgosłupa, a szczególnie w okolicach szyi to głupota. Uszkodzone kolana/łokcie/nadgarstki/wstaw dowolny staw to pikus przy kręgosłupie, bo to on ochrania rdzeń kręgowy. Musisz przede wszystkim szczerze sobie odpowiedzieć, czy to tylko nadwyrężenie czy [...]

jak ja jade przyjacielu technicznie dobrze bo nie dziala przedramie tylko biceps. i ciezar 30kg na sztandze na pierwsza serie to naprawde malo a co dopiero dalej. Nadgarstki mam proste nie zgiete dziala tylko biceps

Nie no, jak nadgarstki są proste to musi być technicznie

tak jak zapytałeś to doradzam ci kolagen ;) wartio zainwestować rownież w usztywniacze na nadgarstki oraz kolana . Tez mam 19 lat i mialem ten sam problem .Teraz jest o wiele lepiej z colagenem i usztywniaczami jednak, zawsze cos tam odczujesz ;)

Dla lepszego i szybszego zrostu kości, róbcie okłady z korzenia żywokosta lekarskiego, oraz moczcie nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą(polecam sól jodowo-bromową), codziennie przez 20- 30 minut.

chodzilem pol roku twierdzil ze mozna to wyleczyc wzmocnieniem barku. Jednak po pol roku od tych codziennych jego cwiczen rozwalilem sobie nadgarstki i one strzelaja mi teraz. On sie zdziwil rece rozlozyl i tylek wypial, coz. Teraz próbuje sam go wzmacniac, wazne ze po treningach silowych nie boli a trenuje juz dosc intensywnie. Takze [...]

[...] 3 x15/ 2x20,20 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 https://www.youtube.com/watch?v=HhtQE_nrJG4 Klatka Skos lekko, samowolka zakresowa. na bramie uważałem na negatyw, lepiej. Barki niby ok, pąpa za duży zakres jak dla mnie Triceps nadgarstki widzę, poza tym ok, dodam jeszcze serię.

[...] w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. http://www.youtube.com/watch?v=amK68Km5GTc&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 [...]

Żadnej rozgrzewki na worku , jak dobrze nie umiesz wyprowadzać ciosów tylko krzywdę sobie zrobisz. Chodzi mi głównie o nadgarstki przy twoim szczęściu.

Żadnej rozgrzewki na worku , jak dobrze nie umiesz wyprowadzać ciosów tylko krzywdę sobie zrobisz. Chodzi mi głównie o nadgarstki przy twoim szczęściu. tego rozgrzewka nie nazwe, bardzie to kilka lekkich kombinacji trwających z dwie minuty maks. Ze mnie raczej fight'er nie bedzie :-D https://www.youtube.com/watch?v=QQnlqJkHqjI

[...] OK , ale takie walenie cepów , bez podstaw wyprowadzania ciosów więcej złego może przynieść niż dobrego . a. złe nawyki i nawet jeśli kiedyś dla przygody pójdziesz na boks będziesz walczył z nawykami zamiast się rozwijać . b. Po wywalasz nadgarstki j/w zostało napisane i będzie przerwa od docelowego treningu , albo i stawy łokciowe . a po co ?

[...] w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. http://www.youtube.com/watch?v=amK68Km5GTc&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] Zakładanie pasa na ciężary rzędu 120% masy ciała wiąże się z upośledzeniem siły mięśni grzbietu i brzucha. Tak samo jak ludzie na śmiesznych ciężarach zakładają owijki na nadgarstki do wyciskania czy przysiadów. Im więcej takich odciążaczy używamy na małych ciężarach tym bardziej rejony odciązane słabną. To tak jak wsadzić rękę czy nogę w [...]