nadgarstki

Biceps mi rosnie ale przedramie jest chudziutkie , jakie cwiczenia i w jaki dzien treningowy wplesc trening na nadgarstki, przedramie

brać pod uwagę małe partie nadgarstki przedramiona łydki ?

[...] sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3 x25 mógłbym ewentualnie dodać te przedramiona i nadgarstki bardzo mi na nich zależy słabo wyglądają przy moim ciele

Nie wiem wlasnie. Narazie sobie daryje te nadgarstki i polepsze technike a plan dobry ?

ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki.

Ee to tak na zmianę, raz stąd raz stamtąd ;-) A zapomnialam dodać że był DNT. Chociaż miałam zaszczyt mieć prywatną lekcję tańca z gwiazdorem %-) Ale zniszczył głównie moje nadgarstki i palce (aaa no tak to stąd te rozwinięte zginacze palców :-D ).

[...] póki co wychodzi mi prawdziwa pompka :-)) http://www.youtube.com/watch?v=0yUocRSK6-g Resztę nagram na kolejnym treningu - póki co uprasza się o uwagi :) edit: usztywniacze na nadgarstki w drodze :-P W sumie pod kątem wyciskania mi je doradzono, ale zauważyłam właśnie że w ppp też się przydadzą Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-17 14:30:04

Nie wyginaj tak mocno nadgarstków przy wyciskaniu, możesz kupić usztywniacze na nadgarstki, przydają się przy wyciskaniu. W taki sposób część pracy przejmują stawy Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-18 01:16:47

ja przed klatka nadgarstki lokcie itd rozgrzewam potem na atlasie zrobie malym ciezarem wyciskanie z 2 serie i jazda:P

[...] wychodza dosc dobrze. Napewno lepiej niz ze sztanga na karku czy fronty. Kolega ma problem z chwytem - nie da rady zlapac wasko sztangi, dodatkowo slabo rozciagniete nadgarstki i nie da rady robic frontow chwytem ciezarowym... Co do podkladek to nie wydaja mi sie za wysokie, maja moze 1cm takze tyle co zwykle buty do podnoszenia ciezarow. [...]

[...] serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. Wyciskanie - przedramię pionowo, ma tworzyć kąt prosty z [...]

[...] 20 / FILM 8 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=XSrkRidImKQ Z tej perspektywy chyba lepiej widac cwiczenie. 20 powtorzen wymeczylo. Na filmie widze ze delikatnie obracam nadgarstki - bede jeszcze nad tym pracowal. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 22,5 kg x 8 [...]

No ja też wolałbym podziwiać Panie w krótkich spodenkach :), ale faktycznie Panie mogą startować w długich spodniach lub leginsach :) co do opasek na łokcie i nadgarstki to pozostajemy przy tym co jest w regulaminie, dopuszczamy natomiast rękawiczki :). Wycwiel dwa życzenia zostały spełnione :) Pozdrawiam

Nadgarstki na pewno nie bolą od podciągania. Tam się fajnie rozciągają, dla nadgarstków to dobra pozycja. A kark musiałeś przy innym ćwiczeniu nadwyrężyć, bądź w ogóle w czymś innym, nie związanym z ćwiczeniami.

z tym karkiem to najprawdopodobniej kaptury, a nadgarstki... pierwsze slysze zeby kogos bolaly od podciagania moze miales jakas kontuzje nadgarstka wczesniej? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-29 21:58:23

ja nie mówię, że nadgarstki bolą od podciągania :) Być może od tego ściskania piłeczki tenisowej :) A co do karku, to może też źle spałem,bo spałem dzisiaj bez poduszki :)

Nadgarstki styknie. Dla mnie ten cały sylwester to żałosny jest%-)

Grałem w paru klubach, byłem na treningach drużyn z ekstraklasy, ale żadnych tego typu pasów nie widziałem, żadnych obciążników na kostki, na nadgarstki, pasów, a nawet samych kamizelek nie stosowano. Skąd masz takie info o stosowaniu tego pasa?

Redbull %-) Dobra przed treningów ROZGRZEWKA ! Usztywniacze na nadgarstki, rękawice, moga być gąbki. MOSTKU NIE PREFERUJE dla mnie osobiście to żałosne wyginać się jak pi.pa dla mnie to oszukiwanie samego siebie, Powiem Ci ja kiedys kończyłem serie 90 kg i kolega mi powiedział żebym spróbował 100 raz widziałem że nie dam rady ale jednak on mnie [...]

4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]