[...] 30 sekund -rotacje wewnętrzne na kolanie, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -brzuszki, różne ćwiczenia, 3xMAX, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -nadgarstki, uginanie z hantlą, 3xMAX, przerwa między seriami 45 sekund Dzień B -wiosłowanie sztangą, 3x12, tempo 4011, przerwa między seriami 60 sekund -przysiady wykroczne, [...]
[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - [...]
Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] kolanach 12-15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Sprawiają mi nieco bólu,bo nadgarstki też mam w kiepskiej formie. (Chociaż od 2 tygodni biorę glukozamine która pomogła mi na kolano,to nadgarstki i kręgosłup pozostają ciągle w takim samym stanie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem sobie więc siłownię 3 razy w tygodniu, chodziłem następny tydzień. Trzeci tydzień września odpuściłem całkiem, żeby zregenerować te nadgarstki. Ból minął. Przychodzę na praktyki szkolne, gdzie używamy lopat itp. i już po tym znowu zaczęło mnie boleć. Doraźnie stosowałem końską maść ale prawie nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. [...]
[...] przedramieniem). Pracuję z 20 kilogramowym hantlem z którym spokojnie robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie nieco przedramiona i nadgarstki przy 4-5 serii. Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie i tak też ćwiczę ale te bóle czasami są nie do zniesienia i [...]
[...] mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście MASA i musze poprawić nadgarstki ponieważ to sama kość lecz co dziwne ogólnie przed ramie wygląda nie najgorzej . Dodam jeszcze iż przez te pół roku przytyłem tylko 4kg chociaż wygląd poprawił sie [...]
[...] pozycję startową. 7/strój: sportowy odsłaniający staw łokciowy i obcisłe spodenki gdy zawodnik wykonuje próbę z opuszczonymi nogami ,dopuszcza się stosowanie opasek itp. na nadgarstki oraz rękawiczki; 8/zwycięstwo: o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń,w przypadku tej samej ilości powtórzeń - waga /lżejszy [...]
[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - [...]
Witam Ostatnimi czasy przesiliłem nadgarstki, w prawej ręce jest tak źle, że ciężko mi się klatkę robi. Potrzebuję jakiejś dobrej sprawdzonej maści lub tabletki żeby wyleczyć te nadgarstki. Pozdrawiam
[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: [...]
[...] Bicepsu tzn: -Uginanie ramion stojąc podchwytem Sztanga Prosta -Uginanie ramienia na modlitewniku podchwytem sztangielką -Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem Sztangą Prostą bardzo bolą mnie nadgarstki,jak zauwazylem tzw "pompa" na rękach jest ale nie czuje mięśnia,bardziej czuje bolące nadgarstki Jak rozwiązać ten Problem ?? Pomocy !
Witam chciałbym żebyście mi ocenili czy dobrze podzieliłem Partie na dane Dni Ćwiczenia 4x/tydzien Pon : Plecy + Tric Wto : Barki + Nadgarstki i Przedramie Śro : Wolne Czw : Klatka Piątek : Biceps + Nadgarstki i Przedramie + Nogi
[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: 1. Pompki w [...]
[...] zacząłem ćwiczyć na siłowni. Robiłem super serie na przedramię po pewnym czasie zacząłem odczuwać ból w nadgarstkach jednak nie przestawałem po tygodniu ból był tak silny że nie mogłem nic podnosić. Nadgarstki bolą już tydzień i nic im nie pomaga :( Co mogę zrobić aby nadgarstki już nie bolały ? Jakiś witaminy ? ( Już nie ćwiczę tydzień )
[...] stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. barki: - [...]