nadgarstki

[...] w opadzie 12/10/8 90s. 7. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3<4 120s. 8. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie raczki do brzucha 12/10/8 120s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego [...]

[...] jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to nastawiamy sie na max przygotowanie gornej czesci ciala do czekajacej pracy. Rozgrzewamy kark, stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki. Oczywiscie o delikatnym musnieciu dolnych czesci ciala tez nie zapominamy. Moga to byc krazenia karku, skrety glowy w roznych kierunkach. Dalej krazenia [...]

Ethernical czlowieku ludzie nie maja na sprzet podstawowy i trenuja a Ty marzekasz ze nie masz gdzie skakac, bo cos tam Ci zawadza. Wez sie w garsc. Skakanka to bardzo dopre cwiczenia na kordynacje, prace nog i miesnie rak ,nadgarstki itp. To nie to samo co skakanie bez niej.

[...] czy tez na skosnej) 4s 8 powt co do wyc.hantli na skosie proponuje suplinacje nadgarstka tzn.zaczynasz z rekami ulozonymi jak na sztandze i podczas ruchu do gory obracasz nadgarstki tak zeby w fazie koncowej hantle sie ze soba dotknely ,robisz ruch maksymalnie do gory z mocnym napieciem klaty,mam nadzieje ze zrozumiesz a rozpietki mozesz [...]

[...] 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s tu mozesz dać drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s jako trzecie 3. wioslowanie [...]

[...] postaraj sie tylko dopracowac technike- nie opuszczaj zbyt nisko a takze nie unos sztangielek powyzej poziomu. Kciuk poWinien byc skierowany do dolu, lokcie staraj sie aby podczas ruchu nie zostawaly jakby nizej niz nadgarstki, nie wysuwaj takze zbytnio rak ku przodowi. Unoszenie w opadzie mozez robis w pewien sposob spierajac sie na udach.

[...] techniki nie masz z boksu . W co drugim poscie radza wam początkującym isc do klubu i ja Ci to radze przestan chłopakom na forum zawracac gitare i dzis do klubui naucz sie techiki wróć i wtedy pogadamy o sprzecie itp . Teraz to tylko se krzywde zrobisz nadgarstki posadzisz kontuzje se zrobisz , błedy utwierdzisz i po co Ci to . pozdrawiam

Generalnie moge zrezygnowac z uginania ramion ze sztangą nachwytem, ale cwiczenia na nadgarstki sa naprawde bardzo przydatne, poniewaz w koszykowce one w duzej mierze one decyduja o rzucie, podaniu itd. Wiec tak. Skoro plan jest dobry to nie pozostaje mi nic wiecej procz zabrania sie za robote. Wielkie dzieki KingOdin. Bardzo mi pomogles przy [...]

[...] 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 6.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 czw barki kaptury lydki nadgarstki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. szrugsy sztangielki stojac 3x15 4. wspiecia siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia stojac 15/10/10/8 6. [...]

[...] stojac 3x15 czw barki lydki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. wspiecia siedzac 15/12/10/8 4. wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 2.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 3. wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8 1<2<3=4 4. [...]

mi zawsze strzelaly nadgarstki, palce, szyja - wiec norma

Co to znaczy że nie ma innych ćwiczeń na nadgarstki ? Masz na myśli wzmocnienie nadgarstków, czy ćwiczenia na przedramiona? Bo jesli chodzi o wzmocnienie nadgarstków to kilka by się jeszcze znalazło (choćby pompki na kostkach, zabawa powerballem), a jeśli chodzi o przedramiona - też kilka innych jest :)

[...] na bok to skup się właśnie na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego [...]

[...] z podchwytem, to samo na modlitewniku i mlotki, tric to sztanga na laweczce lezac za glowe i hantelka podobne siedzac, bary to wyciskanie sztangi w gore, pozniej hantlami, nadgarstki te 2 tradycyjne cw laczylem z bicepsem. Nog nie robie, bo w lecie rzadko bywam na plazy, a poza sezonem przez jeansy nie widac:D (kogos to stwierdzenie nie [...]

Wiek 23, 186cm, 88kg, staz ciezko okreslic, cwicze w kratke od 2 lat;). Zastoj oohohohoho (a moze i dluzej;P). Priorytetem u mnie jest klata i ramiona (bi, tri i nadgarstki). Barki, plecy, nogi jako dodatek do zatarcia kontrastow w budowie miesni na calej sylwetce ciala, zeby nie wygladac jak ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate [...]

Masz racje, ale zalezy mi jednak na wykonaniu obydwu cw na kaptur. To tylko jedno cw i nie do konca na ta sama czesc, wiec spadkow, przetrenowania czy kontuzji nie powinno chyba byc;). Z jakim w ogole innym cw powinno sie wykonywac nadgarstki, bo ponoc z bicepsem sie odradza? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-24 10:07:43

zasosuj jakieś opaski na nadgarstki bo długo nie poćwiczysz

ja zawsze robie przed treningiem rowerek stacjonarny 5-7 minut tak zeby rozgrzac cialo pozniej biore hantellki 3 kilogramowe i tam rozgrzewam nadgarstki i dana partie miesniowa jaka bede robil np. braki to robie wyciskanie na stojaca 15 powotrzen i dobiero zaczynam trening Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-08-25 15:29:49 Zmieniony przez - [...]

Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy (ciężar mały! ostrożnie!) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (30-45 stopni) no i rozpiętki w niewielkim stopniu :)

[...] aerobowych+5-7min. rozgrzewki gimnastycznej tj rorznego rodzaju krazenia ramion,wznosy bez obciazen itp. Zaczynasz od karku, poprzez m. czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore najbardziej beda zaangazowane w ruch. Natomist po treningu silowym trening aerobowy moglby [...]