nadgarstka

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] odnośnie ćwiczeń izometrycznych bo nikt tu na forum nie jest ortopedą. Zapisz się na oddziaływanie polem magnetycznym to ręka szybciej będzie dochodzić do ładu. Złamanie nadgarstka w młodym wieku jest paskudne bo masz ciasne więźby miedzychrząstkowe i po urazie tracisz zakres ruchu. Podobno staruszkowie, którzy mają luzy jak stąd do Opola o [...]

[...] lub skos (w zależności od priorytetu) daj stały np. 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12>10>8>8 2.Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy z supinacją nadgarstka(wtedy sporo pracuje przedramię) 3-4x8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie(liczba powtórzeń aż do palenia wewnątrzmięśniowego, gdy [...]

RMB: co do niemilego zapachu to:"" odrazu radze kupic sobie gips żywiczny wydatek-w moim przypadku od nadgarstka po triceps koszt 60zl a komfort psychiczny nieporownywalny-zero przykrego zapachu ktory opojawil sie w przypadku "zwyklego gipsu" po dniu czy 2-ch niby udawalo sie z nim walczyc ale i tak ch.. a ten mam od czwartku [...]

[...] skosie szerokim uchwytem 4x12 3.Rozpietki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 12,10,8,6 (progresja) 2.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 4x8 3.21-sztanga 1 seria *Przedramię 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" [...]

[...] tułowia 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6 Biceps *zgodnie z zaleceniami Mawashiego Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12-15 1 min. odpoczynku Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12-15 1 min. odpoczynku + brzuch + przedramie 4x 25 Środa Nogi Wypychanie ciężaru na [...]

[...] sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 superseria ściąganie górnego wyciągu na triceps unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 wyciskanie wąskie 10-10-8-8 + przedramie

[...] sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 superseria ściąganie górnego wyciągu na triceps unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 wyciskanie wąskie 10-10-8-8 + przedramie

[...] Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 5 serii Biceps: sztanga lub hantle stojąc 4 serie modlitewnik 4 serie Przedramie:(serie łączone) uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie uginanie nadgarstka młotkowy 3 serie uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie Uda: prostowanie nóg 4 serie podciąganie nóg leżąc 4 serie 3. klatka, [...]

[...] na skosie szerokim uchwytem 4x12 3.Rozpiętki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8,6 (progresja) 2.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 4x8 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 4x8 4.21-sztangą 1 seria Czwartek: [...]

Władek Zbyszko - popatrzcie na obwod nadgarstka - 13 cali czyli 32,5 cm!!!To chyba swiadczy najlepiej o jego genetyce. Wymiary brata tylko ten fakt potwierdzaja. Dla porownania w jednym z dzialow tego forum jest post o grubosci nagdarstkow wsrod forumowiczow - tylko nieliczni przekraczaja 20 cm. srednia to ok. 18 cm. W armwrestlingu jest post o [...]

WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]

[...] problemów dotyczących stawu łokciowego z jakim spotyka się chirurg ortopeda. Za przyczynę dolegliwości uznaje się zapalenie ścięgna mięśnia krótkiego prostownika nadgarstka, które przyczepia się do bocznego nadkłykcia kości ramiennej. Powodem zmian zapalnych w ścięgnie może być nagły uraz lub wielokrotne, monotypowe ruchy [...]

[...] b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 [...]

siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]

poki co daje tylko jeden dzien a jesli chodzi o reszte to sie doksztalce i dodam potem :P /// chcialem zeby wyszedl z tego trening budujacy a co wyszlo ??? /// wiec jedziemy .... ŚRODA Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 2.Wyciskanie na atlasie zza głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 4.Podciąganie sztangi [...]