nabial

przeciez sam wrzyciles wyzej tabelke gdzie wszystko masz rozpisane z jakich produktow mozesz korzystac, jaja, ryby, miesa ew nabial u Ciebie nie ma praktycznie zadnych zrodel pelnowartosciowego bialka. nie pomyliles sie w 3 posilku? jesz tam 45g miesa tylko ? daj z 250g i juz masz bialko na dobrym poziomie

Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]

badania były robione po redukcji? :-) kalorykę zwiększaj stopniowo, chociaż ten chleb i nabiał bym sobie darował

te płatki owsiane, rodzynki przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej i nie rozruszanym metaboliźmie to bym sobie darował. Więcej tłuszczów - ich potrzebujemy dużo, jeśli chcemy się dobrze czuć a organizm jest już trochę wyeksploatowany. Ten nabiał też słabo,

Jedli mama nie ćwiczy siłowo to białka tez tyle nie musi mieć. Podbij jej tłuszcze. Mizeria ze śmietanka...to gotowiec nie wiesz jakiej śmietany autor użył. Ogranicz nabial,nie bazuj na nim. Jak hormony mamy, tarczyca, cholesterol, cukier? W tym wieku warto zrobić takie badania

Masz do wyboru wiele różnych źródeł białka. Jaja nie są niezbędne. Daj różnego rodzaju mięsa, ryby, nabiał.

kalkulatory masz tutaj http://potreningu.pl/calculators co ile ma białka itp http://potreningu.pl/kitchen/products/category/1/nabial-i-jaja jaką gramature ma łyżka to wklep w googla hasło ile waży

Aby to uprościć - zastosuj prosty schemat - posiłek dla Ciebie to znaczy źródło pełnowartościowego, ZWIERZĘCEGO białka (tutaj opcji masz wiele, wszelkie raczej chude mięsa, chudy nabiał taki jak twaróg, jaja czy też białka z jaj, chude ryby, odżywka białkowa), źródło węglowodanów, najlepiej mało przetworzonych ewentualnie trochę prostych w postaci [...]

Ty akurat wspominasz to ograniczeniach stosunkowo niewielkich w porównaniu z autorką tematu. Tutaj mamy praktycznie weganizm: -ryby, -jaja, -nabiał.

Kwestia tego jak twoj organizm reaguje na nabial

Ile tego mleka i nabiału ogółem dziennie chcesz zjadać? Jak niewiele, to nie ma żadnego problemu. Gorzej, kiedy ktoś je nabiał i serwatkowe odżywki białkowe w dużych ilościach w stosunku do innych produktów. Na PoTreningu masz artykuły o mleku, możesz odszukać. Pod pewnymi względami jest bardzo wartościowe, ale może zawierać estrogeny, które w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Nie mam wyliczonej co do kalorii 4 posilki z miesa 1 jaja 1 nabiał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5xw tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

Jem węglowodany, mięsa, ryby, nie bazuję tylko na warzywach, owocach, a jogurtów nie jem, ogólnie nabiał wykluczyłam z odżywiania.

Wydatki mogą być różne. Jeżeli znasz tańsze źródła białka i tłuszczów to wiesz jakie zastosować. Nie ma tu znaczenia low czy high carb. Wątróbka, serca, żołądki, udka, karkówka, szynka, łopatka, boczek, jaja, nabiał, śledź to najtańsze źródła białka.

[...] , jak nic nie zwrasta przez 2 tygodnie to dodawaj kalorii Ad.4: Co do nabiału radze poczytać : http://potreningu.pl/articles/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu http://potreningu.pl/articles/3797/fermentowany-nabial-a-kondycja-ukladu-krazenia Ad.5 spokojnie można zostawić Ad.6 Nie jest konieczna Ad.7 To zależy od Twoich [...]

Panowie ;) jestem chory na bielactwo :) lekarze mowia ze na to lekarstwa nie ma, ludzie na forum odnosnie vitiligo, widza u siebie poprawe jak unikaja nabialu,fluoru,chloru,glinu ;) laktoza. Sam jak myslalem ze mi nic nowego nie wyskoczy zaczalem pic znowu jogurty - bakoma for men co zawiera nabiał :) i mi wyskoczyla nowa plamka ;) Dlatego chce [...]

Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]

Musisz opierać dietę na jak najtańszych źródłach białka: wątróbka, serca, żołądki, udka, szynka, schab, pierś, łopatka, śledź, makrela, jaja, nabiał. http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_moja_dieta-t894417.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html [...]

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

Tu masz link do gotowych treningów FBW z forum.Z własnego doświadczeniawiem,że jest to strzał w dziesiątkę :-) I tak jak Night napisał lepiej ograniczyć nabiał,bo utrudnia schudnięcie i mnie dzięki temu nogi już nie puchły http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-03 [...]