no racja, rano jajka zostawiam, ale twaróg od święta, a almette czy inny szjet tylko do posmarowania bułki czymś też zastąpie, co do ciastek to akurat mają 3% cukru - jakieś ze zboża etc. bez lipy - zresztą też wszystko będę zastępował żeby nie wpaść w monotonie, ale fakt nabiał będę się starał ograniczać - dzięki za rade:)
Obli a ziemniak teoretycznie nie wszedł w ramach psianek z pomidorem? Praktycznie to i tak na redukcji nie jem. Z tego co jadam zostały orzechy, zboża bezglutenowe i nabiał. Zacząć od orzechów? Kokosik hehe no tak każdy ma swego kulinarnego wroga ;-) Nie wykluczam, że istnieje sposób przyrządzenia dyni który by ją sprawił zjadliwą, ale już nie [...]
Ekspertem nie jestem, ale w podstawach mogę pomóc- polędwicę sklepową wyrzuć, bo to syf, tak samo odtłuszczony nabiał- twarożek zamień na półtłusty, zielonych warzyw w bilans nie wliczamy, ale jemy do oporu. Białko ma być w każdym posiłku. Masz trochę mało kalorii, zwykle dziewczyny przy Twoim wzroście jedzą 1700-1800 na redukcji. Z resztą szefowe [...]
Faktycznie dziś wyszło mało kcal... generalnie mam sama układać posiłki wg schematu: 1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) + została mi określona konkretna gramatura dla każdego [...]
1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) A źródło tłuszczy?
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]
[...] albo nic i w domu potreningowy 6 Posiłek po treniingu 19:45 Makrela wędzona 120 g tu ww+ mieso/ryba Kolacja 22:00 125g Twarogu Chudego + łyżka śmietany i cukru. cukier wywal, nabial poltlusty, dodaj oliwe/lniany Dziennie wypijam 3-5 litrów wody mineralnej niegazowanej. Nie zażywam odżywek Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-17 14:15:44
Podaj jeszcze swoje wymiary:) Pierwszy posiłek -suche płatki jesz.mleko też wliczamy w bilans:) Więcej białka z mięchaaa,nabiał to gorsze źródło białka!:)! Tłuszczy między treningami nie dajemy,rozłóż je na inne posiłki,np w ostatnim posiłku dodaj. Lepszy będzie też twaróg półtłusty niż serek wiejski na śmietanie. Po treningu dodaj porządne [...]
Zamiast migdałów daj orzechy włoskie - źródło omega-3. Ogranicz nabiał i wywal węgle proste z ostatniego posiłku. Dokup omega-3 w kapsułkach jeżeli jest możliwość. Możesz jeść wiecej ww okołotreningowo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:52:40
ale jeśli nie będzie efektów a będzie komu kopnąć w zadek do dalszej pracy - bezcenne ;] widzę, że nabiał wyliczony dokładniusio :) Zmieniony przez - Gabi_x89 w dniu 2012-11-19 00:08:22
No ładnie. Ogranicz tylko nabiał do 150g dziennie, chleb żytni litewski zamień na taki na samym zakwasie bez syfu, nie wliczaj zielonych warzyw (brokuł, ogórek, pomidor), no i staraj się jeść inne mięsa niż kurczak sklepowy.
i taki jest tego cel!:D mam problem z odżywką i węglami potreningowo, jak zmiksuję odżywkę z mlekiem i owsianymi przed treningiem to moge to dopiero za te półtorej godziny po treningu wypić? No i kazałeś ograniczyć nabiał, chciałem wyrzucić rano mleko z odżywki i dać z wodą ale to jest z moją odżwyką nie do przełknięcia, a tu jeszcze dochodzi [...]
Wiem wiem, dzisiaj tak jednorazowo sory. Kupiłem po prostu porcję gainera bo zapomniałem zrobić szejka. Jutro już uwzględnię szejka, zmniejszę węgle w śniadaniu i porozkładam rozsądnie na wszystkie posiłki. Mleko wywalam i zostawiam 250g jogurtu do śniadania, twaróg na noc jako nabiał może zostać? Do szejka potreningowego jedna porcja białka, taka [...]
chleb w sniadaniu zbedny. masz juz owies.w II i III ser i wedliny out. daj mieso/rybe/jaja. przed treningiem daj zboza nieoczyszczone. nabial jedz poltlusty, orzechy wywal z kolacji bo są ciezkostrawne- daj np. oliwe/lniany. jedz rozne miesa, tluste ryby
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]