na wyskok

Przysiad (gleboki) dodatkowo pobudza arcywazna DUPE. Miesien posladkowo jest jeden z podstawowych miesni odpowiedzialnych za bieg, wyskok itp. Ja bym sie skupil mimo wszystko na wykrokach, przysiadach bulgarskich, unoszenia nog w zwisie na drazku. Do tych cwiczen nie trzeba asekuracji ani wielkiego obciazenia a swietnie atakuja wazne grupy [...]

Witam ćwiczenia dynamiczne są dodane teraz na okres przerwy od treningów w klubie. W środę planuje bez nóg, a za to dodałem po jednej seri siadów w pon i pt, ponieważ w środę i czwartek będę miał trening pod wyskok i szybkość i nie chce ich przeciążać.

"Cześć wam. Chcialem sie dowiedzieć czy nie grając dluższy czas mój wyskok moze zmalec o 30cm" *** Aż tyle nie może "I jezleli tak t czy po powrocie do trenowania, bedzie się on poprawiał" *** Wróci do stanu poprzedniego lub minimalnie się poprawi, ale wątpie "Jeżeli będę trenowal tylko łydki(mam ból powmiedzy żepką i [...]

Dział ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Zanim zadasz tam pytanie, to poprzeglądaj tematy (jest kilka edycji) i poszukaj planów, są tam plany dla mniej i bardziej zaawansowanych, dla ćwiczących na siłowni oraz dla tych bez niej. Plyometrykę też tam znajdziesz.

oki siatkówkę trnuję około 1,5 roku mam 14 lat gram w klubie KS Warta Działoszyn. Wzrostu ma 188cm. Wyskok ma na razie nie jakiś świetny ale ujdzie bedzie to około 78cm dosiężnie ale z rozpędem zamknie sie on przy ataku na 100cm.

Chodzi mi o to że nie robimy mało ćwiczeń na skoczność a chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mam jeszcze dodać do mojego treningu:) Ja jestem zadowolona nawet bardzo ale zawsze chciałoby się więcej może do 160 dam radę i właśnie po to chciałabym wzmocnić wyskok :) Zmieniony przez - Emisiaaa w dniu 2012-05-23 20:38:00

skakanka , skakanka , skakanka ! ;> nie dośc ze umacnia nogi, ulepsza wyskok i koordynacje. Po 2 - bieg bokserski jak najbardziej polecam :P - całe ciało w ruchu, szczegolnie nogi , na których Ci bardzo zależy. a po 3 bieganie ! bieżnia bądz gdzies w plenerze ;)

[...] Robisz pewną czynność, starasz się codziennie doprowadzać ją do perfekcji, opuszczasz coraz niżej i niżej, w końcu robisz ten front lever, tę pompkę na kciukach, ten wyskok o 5 cm wyższy. Jeśli to dla Ciebie siła, to ok, dla mnie to wytrenowanie, skill, którego efektem jest krata na brzuchu i jodełka na plecach, bo niski poziom tłuszczu.

Nie napisałeś jak wygląda Twój trening. Do gry w kosza oprócz dynamiki potrzebny jest wyskok pionowy, więc powinieneś swój trening opierac na cwiczeniach typu: cwiercskoki, wyskoki z półprzysiadu, wspięcia na palce, niskie podskoki na prostych nogach, wyskoki z wypadu... jednak najskuteczniejsza jest sama gra w kosza bo do zrobienia dobrej paki [...]

[...] 3 treningach i dzisiaj doskoczylem w klapeczkach bez rozgrzewki do punktu do ktorego wczesniej bez rozgrzewki nie moglem doskoczyc dodatkowo powiem ze przytylem(co oslabia wyskok) od poczatku wakacji z 1-2kg (niestety, ale tak to jakos jest w wakacje mniejsza aktywnosc niz w roku szkolnym i nic sie nie chce, a brzuch rosnie) no i na jumpa robie [...]

Wiesz, są dwie szkoły robienia wyskoku. Jedni opierają swój wyskok na siłowni (m.in. Hans, czy Banaszewski) inni zaś na treningach dynamicznych. Jeżeli masz dostęp do siłowni to proponuje ci trening siłowy, który daje spore rezultaty, tu masz link, do treningu Hansa: http://www.sfd.pl/temat28320/ Jak byś był jeszcze czegoś ciekawy, to tu masz [...]

Wiesz, są dwie szkoły robienia wyskoku. Jedni opierają swój wyskok na siłowni (m.in. Hans, czy Banaszewski) inni zaś na treningach dynamicznych. Jeżeli masz dostęp do siłowni to proponuje ci trening siłowy, który daje spore rezultaty, tu masz link, do treningu Hansa: http://www.sfd.pl/temat28320/ Jak byś był jeszcze czegoś ciekawy, to tu masz [...]

Wiesz, są dwie szkoły robienia wyskoku. Jedni opierają swój wyskok na siłowni (m.in. Hans, czy Banaszewski) inni zaś na treningach dynamicznych. Jeżeli masz dostęp do siłowni to proponuje ci trening siłowy, który daje spore rezultaty, tu masz link, do treningu Hansa: http://www.sfd.pl/temat28320/ Jak byś był jeszcze czegoś ciekawy, to tu masz [...]

[...] Ja przy podobnym natezeniu treningow/ meczow cwiczylem 2-3 razy w tygodniu i bylo spoko, jednak cwiczenia byly dynamiczne, wykonywane na 3-5 powtorzen. Efekty spoko, bo chodzac nieregularnie na silke poprawilem wyskok w przeciagu 3 miesiecy o ponad 10 cm, i to nie z niskiego pulapu. Jak bedziesz zainteresowany to moge dokladniej napisac co i jak.

rob jak uwazasz ja mowilem ze bez sztangi to sa marne szanse na poprawienie wyskoku. A pozatym nie zdarzylem wczesniej napisac bo sie spieszylem na mecz, ze wyskok to nie tylko same nogi lecz cale cialo. Wiec cwicz tez brzuch, plecy, ramiona...

kurde ludzie ja nie mowie ze ćwicze wyskok po to by pilki zbierac ale jak ktos ćwiczy tylko po to by popisywac sie wsadami to ja o tkich osobach nie mam zbyt dobrego zdania.Póżniej wychodzi taki na boisko i nawet dobrze rzucić nie potrafi a nie mowie jusz innych ważnych elementach koszykówki.chociażby takich jak zbiórki o które tyle szumu.

Niczego nowego sie nie dowiedziałem z twojego z postu.W moim poście miałem na myśli osoby które ćwiczą wyskok tylko po to by robic efektowne dunki,mówie o osobach które nawet nie potrafia wykorzystać wyskoku po to by rzucic czy zebrać pilke.Wierz mi Torfik że takie osoby są i uważają sie zaj...stych koszykarzy.To co ty napisałes w swoim poście [...]

ale co pozostaje w zimie oprócz możliwości trenowania jumpa??? jak dla mnie to nie mam możliwości treningu rzutów itp. jedynie wyskok na siłowni i tyle

[...] przeciążenie), szybkie USG łydki powinno sprawę wyjaśnić. Bardzo długo grałem w kosza i przy wzroście 178 cm, nie miałem problemów z wsadami (wiem jako to zajawka). Przy wyskoku ciało zachowuje się jak zgięta na pół sprężyna, więc to nie same nogi, ale także dolne partie pleców, brzuch itd. Przy Twoich gabarytach nie powinieneś mieć [...]

TRENING 10 Wykonałem 2 obwody: 1.Rzut piłką lekarską (5kg) o ziemię 1min 2.Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) 1min 3.Bieg bokserski +1kg 1min 4.Wskoki na podwyższenia 1 min 5.Skakanka 1min Później trochę tarczowania i sparing. SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: polędwica, ziemniaki, warzywa - Odstęp od [...]