[...] budować siłownie i nie wiem jak pod siebie dobrać obciążenie na ławce wyciskam trochę ponad 60 kg(raz nawet 70) więc już wiem ze muszę wziąć z 2x20 kg. A jak z resztą talerzy lepiej dużo małego czy jakieś większe obciążenia. Głównie chodzi mi o rzeźbę(całe ciało) i bazę pod aeroby (zarys mięśni nie rozmiar, morze z 2,3 kilo przybrać na masie)
[...] wyszło, ze są to malutkie skrzywienia, na które potrzebna jest właśnie siłownia i zwiększenie mięsni brzucha i pleców. Chciałbym znaleźć odpowiedni trening na tak zwaną "rzeźbę". Wiadomo, nie oczekuje od razu efektów oszałamiających. Chciałbym wytrwale spróbować swoich sił. Nie planuję wybitnie zmieniać mojej diety, chciałbym jedynie wdrożyć [...]
Dobry. Moj problem polega na tym iz nie lubie sie otluszczac w hoooy(nie po to przez pare ladnych miesiecy bylo tyle wyrzeczen), ale do rzeczy. Ostatnio przestal mi sie podobac trening na okolo 8-10 powt, sila i masa szly w gore, to mi sie podoba, ale niestety w zime nie moge wykonywac aerobow(bieg na dworze), poniewaz juz od dzieciaka jestem [...]
Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze [...]
Witam! Zakupiłem niedawno krete mega caps 300, hmb caps 400, i dextro juice,nic jeszcze nie ruszylem...zastanawiam sie czym moge jeszcze to uzupelnic? moze l-glutamina? dodam ze mam 20 lat, 193cm i 92 kg, trenuje intensywnie od jakiegos roku na silce, diete mam ulozona, za kilka dni zaczynam biegac 3x w tygodniu po jakies 40-60 min, na silke [...]
[...] pomiędzy seriami wypełniam robiąc brzuszki więc ćwiczę praktycznie bez przerwy. Trening zajmuje mi około 45 minut. Diety nie stosuje żadnej, tylko odżywka białkowa bezpośrednio po trenningu. Jem około 4-5 posiłków dziennie bez specjalnej diety. Chciałbym teraz zacząć robić rzeźbę. Czy do tego muszę mieć specjalną dietę?Czy dam radę bez diety?
Mam 13 lat (chłopak). Chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby mieć ładną rzeźbę. Najbardziej mi zależy na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach [...]
Witam. Mam na imię Hubert Lat-16 Waga-80kg wzrost-175cm Chciałbym się dowiedzieć od was jaki plan ćwiczeń oraz jaką dięte preferujecie mi abym za jednym zamachem wyrobił sobie rzeżbę i stracił tkankę tłuszczową. Bardzo mi na tym zależy i chciałbym dostać już gotowe pomysły abyście mi ułożyli dietę i plan Ćwiczeń. Mam dostęp do Siłowni od Pn. do [...]
Witam! Mam 16 lat i (tak naprawde) od 2 cwicze na siłowni: Moje parametry: Wzrost-178 Waga - 65kg I teraz mam takie pytanko na co mam ćwiczyć bo juz nie wiem.. mięsnie juz bardzo ładnie się prezentują:) tylko troszeczke mi sie brzuch nie podoba i myslałem o rzezbe. Kaloryferek widac. ale nie tak mocno jak u niektórych prosze o porade:)
Witam. Cwicze na silowni ponad miesiac. Nie jest to zapal na miesiac czy dwa chce zrobic dobra mase a pozniej rzezbe. Mam pytanie jaki trening jest dla mnie odpowiedni na mase ( bo chyba jeszcze mam mala mase). tutaj foto z 29.11.2009 niestety lekko obciete ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] i od razu po ćwiczeniach Bcaa+Kreta . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed posiłkiem. Robiłem typowo ćwiczenia siłowe na masę, ale teraz(po cyklu) mam zamiar zacząć rzeźbę. Więc tutaj moje pytanie czy mogę jeść to co jadłem (suple) i do tego dorzucić jakiś spalacz np 30min przed treningiem? Chodzi o to żeby spalać tkankę tłuszczową a [...]
[...] raczej nic nie poradzę. Co zrobić? dokończyć cykl robiąc tylko barki i klatkę na tym ćwiczeniu superseriami na maxa? a resztę ćwiczyć stacjonarnie spięciami mięśniowymi do tego ewentualnie brzuszki? czy odpuścić sobie cykl i zabrać się już za rzeźbę - mam na myśli biegi i te ćwiczenia tylko bez boostra... Proszę o szybką pomoc i pozdrawiam
TO MOJA FOTA Z PRZED KILKU MIECHÓW... MIAŁEM WTEDY GDZIEŚ KOŁO 34 W WIDCE, TERAZ MAM JAKIEŚ 36.. CISKAM 95KG.. I INTERESUJE MNIE ZROBIENIE W MIARĘ SZYBKO MASY I SIŁY NA ODŻYWACH DO 300-400 PLN... RZEŹBĘ ZROBIĘ PÓŹNIEJ, TERAZ CHCĘ PRZYBRAĆ NA MASIE INTERESUJĄ MNIE WSZYSTKIE RODZAJE ODŻYWEK.. (PROSZEK, KAPSUŁKI....) (MIĘŚNIOWEJ) I BYĆ SILNIEJSZY... [...]
Witam wszystkich.. czytalem wiele postow o treningu na sile, jednak nie znalazlem czegos co by mnie satyfakcjonowalo bo chce zaczac 1 w zyciu cykl typowo na sile.. Dotychczac cwiczylem mase/rzezbe w roznych ukladach (seriach, powtorzeniach).. czy mogl by mi ktos rozpisac taki cykl jako 1 silowy :>> dopiero zaczynam robic sile bo chcialem [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
witam mam 15 lat. i chciałbym popracować nad rzeźbą. prowadzę aktywny tryb życia (biegi,piłka nożna/ręczna) lecz poza kondycja chciałbym mieć tez rzeźbę :) i prosiłbym kogoś aby spisał mi co mam robić (do dyspozycji mam zaawansowana siłownie ) informacje o mnie: wzrost:1:73 waga:64 cwiczę na domowe sposoby (pompki,brzuszki i tp..) z góry [...]
[...] lat 51 kg i ok 1,7 m. Dla mnie to mało patrząc na moich rówieśników. Chude nogi, ręce, klatka to jest najgorsze. Dlatego chciałbym nabrać masy aby potem ją przekształcić w rzeźbę. Nwm z czego to wynika że jestem aż tak chudy skoro jem jak każdy inny, ćwiczę zawsze na wf i naprawdę niewiem jak mam sobie pomóc. Pomożecie mi? Co mam jeść ile [...]
[...] tak okazjonalnie od 2 miesięcy). Pomóżcie mi dobrać w miarę dobry program treningowy z tym, że najlepiej na początek 3-dniowy i napiszcie kiedy i jak mam ćwiczyć masę i rzeźbę, aha mam 176cm wzrostu i waże 68kg, jak do tej pory wycisnąłem na ławeczce 60kg, ale myślę, byłbym w stanie już w tym momencie wziąć parę kilo więcej z góry dzięki za [...]
Potrzebuje rozpisek na siłę i rzeźbę proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Siemka mam 15 lat i chciał bym zacząć przygodę z siłownią na poważnie narazie chodzę z 3miechy,nie wiem co by tu robić czy siłę czy rzeźbę(dotychczas robiłem silę) jakich odrzywek używać.15lat 163cm 70kg 85kg na klate.Jest tylko 1 problem z tym wzrostem mógł by ktoś polecić jakiś hormon wzrostu i czy wogle on działa? Słyszałem że siłowania [...]