na redukcje

hm czyli masz dostep do silowni ????? a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

narazie sie chyba wstrzymam ;) zrobie redukcje jeszcze na clenie i dopiero po wakacjach rusze. Pyt1. wydaje mi sie na 90 % ze mialem lipo przy wiekszej wadze... czy to zwieksza prawdopodobienstwo wystapienia gino ?

Zrzuć poświąteczny balast bezpiecznie z Activlabem !!! Mój koszyk Wielkanocny zawiera produkty, które pomogą w bezpieczny sposób, bez obawy o masę mięśniową, stracić zbędne kilogramy nazbierane przez święta. Machine Man Burner - spalacz tkantki tłuszczowej zawierający skuteczne składniki wspomagające redukcję, bez zbędnych stymulantów. Bcaa Xtra - [...]

[...] dlugo daje rade, zgolic glowe zawsze moge gothikme i sheller- dziekuje smayor- brzuch jest dobry tylko schowany pod warstewką tluszczu na lato zrobie pierwsza w zyciu redukcje to i kaloryfer sie pojawi co do klaty to wiem ze nie jest zbyt cudownie ale i tak zaliczylem juz postep na niej. mysli ze jak sie zredukuje to wszystko nabierze [...]

hazel- wszystko jest mozliwe twierdze ze dam rade i nie martw sie, doskonale zdaje sie sprawe jak robic redukcje treningi na silowni beda 4razy w tyg a aeroby w dnt. bede obserwowal na bierzaco i ewentualnie czegos dodawal,cos ucinal itp itd wuchta- dziekuje bardzo ale obiecuje ze za rok bede jeszcze lepszy drwycior- ogolnie moze [...]

nie za bardzo widze tu mozliwosc rozmowju silu i redukcje zarazem, zdecyduj sie i obierz jeden konkretny cel, mlody jestes , masz czas , nie spiesz sie, j/w na to potrzeba czasu, zadbaj o diete, jezeli powaznie myslisz i pracy nad sylwetka to powaznie musisz podejsc do tematu odzywiania, to najwazniejszy czynnik warynkujacy postepy w pracy nad [...]

Opiszesz krótko na czym robisz redukcje...?

Dzięki, wątek na temat żywienia na pewno mi się przyda... ale sam temat niebardzo mi pomógł. Nie jestem aż tak zielony... nie chcę masy, nie chcę większej siły, technikę ćwiczeń pilnuję i mam OK. Nie potrafię znaleźć odpowiedzi tam na swoje pytania. Temat wydaje mi się być ogólnorozwojowy a ja potrzebuję czegoś co jest typowo pod redukcję.

ja tez teraz robie redukcje zaczynam teraz 3 tydzien 2tygodnie bylem na sali 16mg dziennie + tse oczywiscie uciete kalorie oraz aeroby + rowerek . Niestety wagi niesprawdze bo niemam obecnie czym , ale moze to i lepiej wiem jedyne ze w pasie z 118 zrobilo sie 108. Od wtorku bede jechal na efce tak jak rozpisal to pakman zobaczymy co z tego [...]

[...] a nie na troche zgietym bo jak troche zegniesz reke to zaraz doda z 2,3 centki ;) ty zobaczysz jak to pusci wszystko bebech wywali i juz dowidzenia ;d lepiej sie bierz za redukcje puki czas lepiej miec 42 na rzezbie niz 48 w lipie ;) a ci panowie co pisza: co cie to obchodzi moze on woli mase" pamietajcie o tym ze to forum sportowe czyli [...]

Jak dla mnie 2150kcal na chłopa 100kg to stanowczo za mało jak na początek redukcji, nie będziesz miał z czego ciąć. Na takiej kaloryczności to powinieneś redukcję kończyć. Też kiedyś popełniłem taki błąd, chodziłem wiecznie głodny a ciąć nie było z czego.

w zasadzie tez mam (mala) oponke na brzuchu podobna do twojej bo robilem redukcje, i jestem tylko zalany (malutko) na recach i na brzuchu, to ja tak mysle ze zredukuje tak jakies jeszcze z 3tyg max miesiac jak poleci i potem sie biere za czysta mase miesniowa :) Rób podobnie. Od czego rozpoznac slusznej budowy endomorfika, a trohce zalanego [...]

Genesis Niedawno obliczylem ze robilem ta redukcje na jakis 4 tys kalorii(bo robilem ja oczywiscie z dieta... - intuicyjna ) i 50mcg dawalo rade i fet schodzil jedyny mankament to tabsy zawsze sie lama na dwie czesci 1/3 i 2/3, pare razy tyklo udalo mi sie zlamac po polowie. I ma racje masarniak nie trzeba sie tak bawic z tym schodzeniem do [...]

[...] ale w sumie nie interesuje mnie to. Ja tez kiedys robilem 16 serii na klate i szla sila a teraz robie 10 serii i idzie znacznie lepiej wiec cos w tym jest. jesli chcesz redukcje to i tak stracisz na masie a przy tym ucierpi sila. nie mozna miec wszystkiego. aeoroby x3 w tygodniu z czasem mozesz HIIT zrobic zamiast aero dieta z ujemnym [...]

[...] rzut oka wydaje mi się, że wcale aż tak dłuży tego tłuszczu niemasz na sobie 70kg przy ponad 180cm. Wrzuć zdjęcia sylwetki abyśmy mogli zobaczyc jak to wyglada. Jeśli chodzi o redukcje to napewno dał bym wyższa podaż białka około 2.5g na kg, 0.5-0.7g tłuszczu na kg, a resztę z ww. Jak wyglada twoja aktywność w ciągu dnia poza siłownia?

sory ale gość, który ma takie obwody raczej nie zadaje takich głipich pytań, chyba że jesteś na maksa zalany tłuszczem, ale to ja bym wolał redukcję w takim przypadku

Przy mojej wadze a na dodatek mam redukcje to musze duże dawki bcaa wsuwac to tylko 2tyg i nie ma 500g teraz zakupie BCAA TST bardziej opłacalne jest

Miałem identyczny problem jak twój. Niska waga, a na brzuchu fałdy %-) . Myślałem, że mnie podlewa więc zacząłem redukcję. Po 6 tygodniach masa ciała spadła z 57kg do 53kg. W oczach zrobiłem się "mniejszy" }:-(, a fałdy zostały. W końcu przy wadze 53kg zrozumiałem, że nie warto redukować kości na ości :)) i zacząłem masę . Dieta lekka masówka + [...]

Czity będą... Jeszcze tydzień gjf i przerwa w diecie zapewne. Choć ten tydzień był dla mnie 1 wielkim czitem zjadłam więcej cukru niż przez cała redukcje, ale co tam, ważne że już jestem zadowolona z efektów nawet baardzo choć czuję się na siłach na miesiąc redukcji. Ale od czerwca będzie się działo

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]