na redukcje

[...] co prawda jakas fote ladnej laski, ale tu chodzi o to zeby ci pomoc. Warto by sie zapisac na silke i rozbudowac miesnie gornej partii ciala, i jakies cykle na mase i redukcje. Na silce sa czesto przyrzady do cwiczenia miesni na pupie. Polega to mniej wiecej na tym ze sie pochylamy na oparciu przydzadu i noga wypychamy ciezar do tylu. [...]

z ciekawością śledzę Twój dziennik , gratuluję wytrwałości oraz już osiągniętych rezultatów. Będę go śledził ponieważ sam jestem na CKD więc nasze diety są bardzo zbliżone. Ja zaczynałem redukcję ze 115 kg i powiem szczerze że dieta wysoko-tuszowa jest bardzo skuteczna, ale trzeba uważać na pokusy . Trzymam kciuki za dalszy przebieg redukcji :-)

Zrób redukcję jak jesteś zalany ale powoli bez gwałtownych posunięć, później wejdź na masę też powoli nie na siłę bo się skończy zalaniem. Wszystko z głową i rozsądnie. Z małym stażem na siłowni robienie ramion w osobny dzień trochę mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-07 16:47:09

https://potreningu.pl/articles/3854/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny pierwszy lepszy link z google, artykułów jest dużo, filmów na yt również tylko nie ciągnij za język z badaniami itd. Agme chciałem tylko przetestować bo po cytrulinie domsy dużo mniejsze w moim przypadku. A może polecacie coś jeszcze co "chroni" czy fajnie wspomaga redukcję [...]

W sumie tak, redukcja idzie do przodu, tylko teraz nie rozumiem co masz na myśli mówiąc że chcesz kształcić mięśnie?? chodzi ci o rzeźbę? czy masę-- jak o masę to bez trening się nie obejdzie-- nie ma nawet dyskusji na ten temat, jeżeli o redukcję czyli rzeźbę--- to najpierw trzeba mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy [...]

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]

[...] początku lutego na masę no to przytyłem trochę, powyżej przestawiłem dotychczasową dietę która miałem na masę. To masownie wyszło mi ze średnim skutkiem, mimo to chcę zacząć redukcje, wole być sucharem bez brzucha, niż sucharem z :D Ps. Trochę przemyslałem i myślę żeby poćwiczyć jeszcze miesciąc na masę, ale lepiej wole mieć dietę już ułożoną. [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 mezo cykle po 4-3 tygodnie MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcje 5 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] sumie mnie to g**** obchodzi, ale mógłbyś wspomnieć ze metka albo teso było. ogólnie twoja sylwetka to porażka, bardzo zalany, nie wiem jak ty możesz robić masę przy takim tłuszczu, jakbyś to zredukował i się odwodnił to pewnie zostałaby polowa z ciebie. pozdro i weź się za redukcje bo jak na moje to tylko bicepsy wyglądają mocarnie i nietłusto.

[...] bo moze okazac sie, ze nie tyle to problem z tluszczem, co faktycznie skora, tym bardziej ze z masa ciala poleciales dosc ostro;-) druga sprawa, ze dopiero zaczynasz redukcje, wiec nie ma koniecznosci zastosowania czegikolwiek, jak wszytsko bedzie dograne to smialo 3-4 tygodnie mozesz leciec bez dodatkow, skoro nie chcesz zadnych [...]

na Twoim miejscu kontynuowalbym ta redukcje bo sporo jeszcze siedzi fatu i akurat na wakacje albo po na mase wskoczysz

[...] to było w poscie "krótki cykl" 28maj gdzie jest wypełniona ankieta z wiekiem 41lat a gdy zwróciłem się do ciebie na priv. To nic nie pisałem o suplach tylko to ze zacząłem redukcje W201g W258g T129 2500kcla lecialem z wagi90kg i moj problem z odblokiem i upewniałem się czy ma lecieć z masterem a tak na marginesie to nikt nie powinien dotykać [...]

Miałem na myśli diete na mase, redukcje... Ile zabijaka masz lat? pozder.

Tylko mi się wydaje, że go jest dużo dokładnie w pępku jak jestem wyprostowany, przed kolacją mam 84cm, 2cm pod pępkiem 86,5cm. To sporo chyba, do tego wygląda na żywo nieciekawie... Pełno tłuszczu wkoło pępka i pod nim... Trening jest chyba ułożony pod redukcję: http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_po_rocznej_przerwie-t633618.html Dużo [...]

98 w pasie , przy 100 kg masz wszystko grube , zatłuszczone, także te 41 w bicpesie nie jest czymś do chwalenia, wyniki jak na wagę trochę słabe moim zdaniem obrałes zły tryb ćwiczeń i diety, podajesz swoje wcześniejsze wymiary , przy 80 kg 31 w biepsie??, zalałeś się i to mocno , polecam mocną redukcje i powinno byc lepiej

tak jak najbardziej micha, ale trzymaj się jej, nie głodź się tu masz tabele kaloryczną http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm zrób sobie redukcje, utnij z 500-700 kcal jak już napisałem od swojego zapotrzebowania i żadnych diet warzywnych mięsnych i innych pierdół, jemy zdrowo i racjonalnie :) staraj się unikać węglowodanów, białego [...]

Ok widzę, że cos naknociłem konkretnie w excelu. Porawiam zrzut i proszę o ocenę. Mianowicie chcę zacząć redukcję tak : 50% W / 30% B / 20% T Zapotrzebowanie : 2508 kcal Redukcja : 2200 kcal Na kg masy ciała (95kg) : 1.37gB 0.93gT 2.33gW Na kg masy ciała bez tłuszczu (70kg): 1.86gB 1.26gT 3.16gW Procentowo : 29.67%B [...]

L-karnityny wogóle nie kupuj .... Redukcje narazie zacznij bez spalacza , potem cos lajtowego na poczatek ( tse itp....) A na sama koncowke cos z wyższej półki...ale w rozsądnych dawkach

Każde rozwiązanie żywieniowe będzie dobre. Kwestia tego żeby się trzymać jego założeń. Low carb nie wyróżnia się tutaj niczym nadzwyczajnym. Na pewno nie pozwoli na tzw. szybką redukcję, o której wspominasz. Kształtowanie sylwetki wymaga od nas czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic jeszcze nie osiągnął. Oczywiście możesz spróbować takiego [...]

Nie przesadzaj, nogi wcale nie są grube. Ba! Są nawet chude rzekłbym. Ja przy wzroście 191 mam 65 w udzie przy niedużym otłuszczeniu i uważam, że są małe Możliwe, że są po prostu 'tuste' Wklej zdjęcie nóżek i całej sylwetki, zobaczymy. Z opisu strzelam ślepo, że jesteś endo, a ten typ ma mocny problem z tłuszczem. Wiem, bo sam do nich należę [...]