wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
Siemka :D Ma rodzicielka, której synem jam pierworodnym, zapytała mnie dzisiaj co chciałbym pod choinkę }:-( No i doszedłem do wniosku że skoro od nowego roku zaczynam redukcję, to przydało by się jakieś 2kg białka. Pytanie tylko - jakie i dlaczego. Jakie, tzn. izolat czy koncentrat, no i oczywiście jakiej firmy. Fajnie by było jakby te 2kg [...]
Witam, Jesienią biorę udział w maratonie, przygotwania zacząłem 2 miesiące temu, biegam 3-4 razy w tygodniu na dystansie 8-9 km. Jednak koledzy z forum dla biegaczy doradzili mi zrzucenie wagi przed rozpoczęciem planu treningowego. Dlatego proszę ekspertów o zweryfikowanie mojej diety :) Wiek: 27 lat Waga: 107 kg Zapotrzebowanie: 2952 kcal Za [...]
Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]
Witam. Zaopatrzyłem się właśnie w troszkę winstrolu (cykl na 6 tygodni). I teraz moje pytanie co najlepiej dodać do winka na redukcję tkanki tłuszczowej. Najlepiej tak żeby nie waliło zbyt mocno na wątrobę, bo po ostatnim cyklu z winkiem jeszcze przez miesiąc czułem się ciężko właśnie na wątrobie. Ostatnich kilka miesięcy trochę przezimowałem i [...]
o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
Elo ulozylem sobie taka diete :) Prosze O Ocene !Cel 10 KG MNIEJ Dane (72 KG 170 WZRSOTU 15 Lat Wyszlo mi 2034kcal zapotrzebowania na dobe Sniadanie(kolo 7) 2 Jajka na twardro Kilka Orzechow Wloskich Płatki owsiane+mleo 0.5% Pomidor Do jajecznicy 2 Sniadanie (szkola) 2 Bułki z maslem i chuda wedlina drobiowa 3 Posilek (Obiad) Jakieś zupy nie [...]
Witam. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700-800 kcal.Proporcje w diecie 2200kcal prezentują się następująco: B 30% 1.7 g/kg masy ciała ok 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała ok 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała ok 48g Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować [...]
8.00 - 3 jaja - garsc orzechów włoskich 30g - pomidor 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 40g - tran 5g 10.15 - puszka tuńczyka w wodzie - 4 wafle ryżowe 12.40 - 30g białka - garść orzechów włoskich 30g - rzodkiewka 70g - oliwa z oliwek 10g 14.30 ( przedtreningowy ) - obiad najczęsciej zupa i drugie 16.00 Trening 18.00 ( potreningowy ) - banan - [...]
witam ;) chciałbym sie poradzić odnośnie jakiegoś sensownego cyklu na przerobinie tluszczu na czysty miesień i przy okazji zyskać wiecej siły ostatni cykl mialem we wrzesniu z propka i winka teraz chcialbym sobie zapodac cos juz konkretniejszego ale nie przesadzic bo cisnienie mi skacze troche na cyklach , myslalem o jakims polaczeniu trena wina [...]
Cel -> jednocyfrowy bf Dziennie zamierzam pic tylko wode i zielona herbate. W diecie nie uwzglednilem warzyw (pomidory, cebula, papryka etc.) Zapotrzebowanie kaloryczne z czego obliczylem to okolo 2700kcal takze obcinka o 200 na poczatek starczy, pozniej bede obserwowal... Bialko wyszlo prawie 2g/kg takze chyba ok. Jak natomiast sprawa z weglami i [...]
Witam, Stworzyłem coś na obraz diety według instrukcji z jednego z artykułów i zwracam się do Was z prośbą o korektę i ewentualne porady + jak przerobić na dni wolne gdy ćwiczę rano. Do diety chciałbym stosować kreatynę. Na zmianę stosuje ryż/kasza/ziemniaki ; jabłka,gruszki,brzoskwinie ; Informacje o mnie zawarte w ankiecie. [...]
Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic poza [...]
I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]
witam chciałem Wam przedstawić do oceny diete (a przynajmniej tak mi się wydaje) którą spróbowałem sobie ułożyć i będę wdzięczny jak napiszecie co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam [...]
Wzrost - 175cm Waga - 73kg Pas - 89cm Dieta 10.00- niewielka miska płatków Nestle Fitness z jogurtem naturalnym. 12.30 -serek wiejski. 15.00 - pół "woreczka" kaszy gryczanej + 2 jajka sadzone/10-15 dag piersi z kurczaka + 20 dag pieczarek + 5 dag groszku na łyżce chudej śmietany 17.00 - Jabłko/ Filet z mintaja bez panierki 19.00 - 2 kromki chleba [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum i mam prośbę,mianowicie o ocenę diety którą sam ułożyłem i nie wiem czy wszystko rozplanowałem dobrze.Wrzucam jeden dzień z mojej diety,inne dni różnią się np.innym mięsem,rybą,czy jajkami ale ogólnie BTW wychodzi podobnie jak w tym przykładowym pierwszym dniu.Między 1 a 2 posiłkiem mam trening i między 5 a [...]
Witam. ćwiczę już 2 lata. Cały czas robiłem masę. Czas więc na redukcje. Chce zacząć redukcję, ale jeszce bez spalacza, którego chcę wziasc w marcu. Narazie chce sprawdzic jak to pojdzie z treningiem i dietą. Dokładam aeroby, ktorych nigdy nie robiłem, Moje pytanie brzmi: Jaki trening byłby najlepszy. Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym [...]
zakupilem wlasnie 30ml boldka genezis z czym to moge sobie zapodac czy sam wystarczy planuje 1ml co 3 dni mam jescze hydroxycut brac to razem z tym czy zostawic lepiej na potem to moj trzeci cykl pierwyszy sam winstrol 18strzalow , drugi deca z wino 8 deci 16wino poszlo ladnie .Winka juz nie chce brac czuje ze stawy dostaly swoje .Bede [...]
Witam postanowilem sie ostro zabrac za temat rzezby zebralem informacje, zaczalem rozpisywac diete i jest kilka rzeczy kotre mi nie pasuja i licze na pomoc. Mam 18 lat waze 72 kg i mam 173 cm obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2800 kcal wiec obcialem do 2500. Dodatkowo wyczytalem, ze powinienem jesc okolo 2g bialka na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
