na obwody

[...] nie mamy o czym gadać to tak jak ja bym nie pisał liter "asdfghjkl" to jest podstawa. i jeszcze jedno nie bedzie masy bez diety i regeneracji pamietaj o tym!!!! przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec a pomiedzy obowdami 2 na początek potem zgtłoś sie rozpisze sie cos nowego 2 min. Po 3 tyg 3 obwody. Potem mozesz sie zgłosic po spilta

Jestem cały czas tylko nie pisze. Jakos brak weny i mam wiecznie doła z małymi przerwami. Miske staram sie trzymac ale wiecznie mam wpadki w postaci jablka badz ziemniaczka. Jestem zarłokiem Cwicze w miare mozliwosci. Doszłam do 10 męskich pompek. Obwody stoja, waga stoi To tyle w skrócie. Dziewczyny powiedzcie czy to normalny objaw, ze po [...]

[...] 20 Dzis poprawka wczorajszego ale zakwasiki po jodze nawet w pachwinach ( w zlej godzinie wypowiedzialam, ze ostatnio nie miewam zakwasow) orbi 20 min 11km/h zrobilam 3 obwody: pompki meskie x 10 przysiad x 10 sit up x 10 Tu bolalo chyba najbardziej kolana do lokci x 5 burpee x 5 wypady na noge x 5 orbi 10 min 14,5 - 15km/h ciekawe czy [...]

[...] kreatyny zjadłem.. 7 lat temu - i do dziś uważam że niepotrzebnie środa 2 XII DNT dla odmiany czwartek 3 XII ... DNT a dziś piątek 4 XII - morderczy trening ok 30min obwody i 10min rowerek w dni nietreningowe nie robię kompletnie ale to kompletnie nic - cały dzień praca przed kompem , wieczorem dla odmiany przed kompem w domu. w sobote i [...]

Adziszcze, gratuluje spadkow. Mala uwaga: tutaj wcale sie nie musisz wazyc, tu sie obwody licza ;-) ja sie waze raz na miesiac dla swietego spokoju i tyle:-) Ba, ta waga pewnie bedzie ci pokazywac raz kg do przodu, raz kg do tylu %-) Wiec nie zalamuj sie jesli kiedys pokaze wiecej niz np w zeszlym tygodniu ;-)

[...] właśnie przed nią i wolę wówczas siedzieć na siłowni krótko, a wówczas lepiej się też wyrobić z pracą tlenową. No i jednak musze przyznać, że chociaż skakanka, burpees czy obwody są fajne, to jednak w normalnych seriach nie ma sensu przesadzać z ilością powtórzeń. Owszem czasem można, ale nie ciągle, bo jednak się czuje, że to nie jest normalny [...]

[...] i wlej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też nie patrzymy na nią w kontekście kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

[...] na poczatku najwieksze patie miesni dlatego zmieniłem ale Twoja wersja tez to uwzględnia a skoro chcesz mi pomoc to chyba przerzuce sie na Twoja wersję Wczoraj wykonałem 2 obwody tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch więc organizm był ogolnie zmęczony po treningu lecz [...]

19% przy takim wzroscie /wadze az nie chce mi sie wierzyc...patrzac na twoje obwody dochodze do wniosku ze nie masz czym palic tluszczu. pewnie byles na diecie typu 1000kcal i poszlo Ci bardzo duzo miesa. Moja rada: idz najpierw na mase ( nawet kosztem paru cm w pasie na + )potem redukuj. Ale przedewszystkim to poczytaj o odzywianiu. Pozdrawiam i [...]

na rzeźbe dobre są ćwiczenia łączone i obwody jak nie możesz przeciążać stawów rób tak np. plecy ściąganie linki,potem od razu wiosłowanie i jakieś inne ćwiczenia (przykładowy zestaw) między ćwiczeniami 20s przerwy. Mam nadzieje że zrozumiałeś o co mi chodzi.

Tak, dobre. Obserwuj jak reaguje Twoj organizm na dana ilosc kcal w diecie. Obserwacja w lustrze, masa ciala, obwody ciala.

[...] --------------------------------------------------------------------------- Moje pytanie z poprzedniej strony: Poki co jest dobrze, cwicze okolo 2 tygodni, teraz jade po 2 obwody. Naczytalem sie troche fajnych artow m.in. : (wedlug mnie swietny art krycha666 do ktorego chcialbym sie zastosowac) (tutaj jest art o bocznych skrzywieniach [...]

widze waga ta sama a sila ruszyla troche na krecie ? i jak obwody ? widze ze juz sporo wiecej kcal :)

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

Piatek. A. Trzy obwody, co 2minuty cwiczenie: Podciaganie podchwytem x6 Stanie na rekach twarza do sciany x45sekund Hollow hold x45sekund B. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6powt. C. Wykroki chodzone x60, co 20 przerwa na zmniejszenie ciezaru, hantle 24kg, 18kg i 12kg. W ciagach odrobine zapasu, musze wkoncu dokupic talerze. [...]

Piatek. Krotki trening gory rano. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Dipy na drazku x10 Stanie na rekach twarza do sciany x60sekund Wioslo jednoracz hantlem 22kg x8. Po treningu 40minut rozciagania.

Miarą efektów nie są kg, a obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie kontrolować efekty. W Twojej diecie warto wyeliminować orzechy ziemne. Rodzynki zamienić na świeże owoce. Patrząc na kolejne dni powtarza się ciągle to samo: jajka, nabiał, pierś. Masz do wyboru podroby, wołowinę, wieprzowinę, różne ryby.

i jak tam marceliono na redukcji ? duzo ucieles tych wegli ? i jak to sie przeklada na sile, obwody i wyglad ?

[...] na jakies 300/400 dziennie czyli lajtowo. postanowilem ,że bede robil diete rotacyjną. w dzien aerobow ww ponizej 100g, w dzien trneingi silowego ww okolo 300g i raz w tygodniu zrobie dzien wysoko weglowodanowy i bede wtedy jadl ponad 500g ww. narazie obwody stoja. sila nie wiem bo zmienilem rodzaj treningu juz jak na moje jest narazie dobrze

[...] bo zaczynaja byc trenowane , teraz albo dozucic cal i pojdzie jeszcze bardziej do przodu , albo utniesz cal dolozysz areoby i sadlo zleci jeszcze w wiekszym tepie a i obwody powinny zostac a w twoim prypadku moga pojsc nawet na plus . Nie bede zgrywal znawcy , ale podejrzewam ze wszyscy wielcy tego forum czy bodyline czy gregor i krac [...]