Wtrace sie.Zakladanie nogi na noge zwieksza ryzyko wystapienia zylakow.Powstaje wtedy jakby "naturalna skarpetka uciskowa".Z kregoslupem nie ma nic wspolnego.CHyba ze sobie wachasz stopy w ten sposob
[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]
ale co chcesz sprawdzić?:) Tu nie chodzi o sprawdzenie kto jak uderza tylko o to która wersja jest prawidłowa technicznie. Czy ta w której utrzymujemy ciężar mniej więcej równomiernie, czy ta w której przenosimy większość ciężaru na nogę wykroczną czyli lewą.
Tu masz moje nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 3/15 -Przysiad ze sztangą na barkach 1/15 1/10 1/8 1/6 -Rumuński MC 6/12 -Wykroki (głębokie) 3/20 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 6/25
nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]
[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]
Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]
Nie wiem na jakiej pozycji grasz, a to jest bardzo ważne :) Uważam, że jeżeli robisz trening nóg to: - Bierzenia około 10-15 min, prędkość biegu ustaw pod siebie :) -Przysiady ze sztangą -Suwnica -Wykroki z hantlami -Skoki na skrzynie -Przeskoki z nogi na nogę (jedna noga na skrzyni druga na ziemi i szybki przeskok) Co do łydek robisz je jak [...]
Rozciągaj się dynamicznie np wymachy nogi w przód na wysokość pasa 10 powt, to samo lewa. Wymachy w bok 10 powt na nogę i wymachy tył wszystko na wysokość pasa. To po rozgrzewce wykonujesz na luzie, coś jak wprowadzenie do dalszego treningu. Druga seria ten sam zestaw tylko juz na wysokość klatki kopiesz a trzecia seria na swój max.
Jak przechodzę na prawą po prostu przeskakuję z nogi na nogę zmieniając pozycję. Nogi w boksie muszą być cały czas w ruchu odpowiednio do danego ciosu, co do tempa staram się jednym regularnym tempem "Walczyć", pod koniec do maksymalnego wyczerpania energii przyśpieszam ;) razem z rozciąganiem to zajmuje mi ponad godzinę :) Pooglądaj bokserów [...]
potwierdzam :-)) pomagam w treningu koleżance, która robi co każę %-) mimo filigranowej budowy i wagi 47kg siada 10x40 kg ATG, wykroki chodzone po około 15 na nogę z hantlami 2x8 kg, czasami z takimi ciężarami ćwiczą chłopcy, którzy myślą że są mężczyznami %-)
Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]
co krzyczeć to już wedle fantazji ale nie składaj pieknych wiązanek tylko poprostu "spokój ****a bo ci ręke urwe/nogi z dupy powyrywam (jeśli dźwignia na noge :D)" i powtarzasz pare razy głośnym stanowczym tonem jeśli nie pomaga to spełniasz kolesiowi swoją obietnice-robisz to o czym mu mówiłeś.....lepsze byłoby duszenie poprostu [...]
ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie [...]
A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]