ok Patka do końca tyg. będę na 2tys., od poniedziałku ścinam do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX [...]
MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]
Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]
Ostatnio miałam kilka perturbacji chorobowych z dzieckiem i nie dałam rady robić wpisek żywnościowych. Trening też zrobiłam tylko 3 razy, nie było innej możliwości:( Jeśli chodzi o jedzenie staram się wg wskazówek, do regularnych wpisów wrócę po powrocie z wyjazdu wakacyjnego. W tym tygodniu trening miałam wczoraj, mam dzisiaj i może uda się w [...]
Ania powiem Ci, że MC było z adrenaliną, czy nie upuszcze sobei tej sztangi na noge i jej nie zmiażdże Magda, zmieniam ręke, zaczynam zawsze od lewej bo mam słabszą
[...] serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś wprowadzam to ćwiczenie do treningu 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych [...]
[...] wolno 4x3-5 1min Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b. Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min Miska i suple: ~2000kcal [...]
[...] 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min (2serie cc) 3s x11kg 1b. Swing sztangielką 3x6 1min (2s 8x10kg) 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3s cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po [...]
[...] 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg 1. Tylko niebieska guma a ja się zastanawiałam czy nie zamienić na słabszą }:-( 2. Zdekoncentrowałam się, położyłam plecy i nie wstałam z 60kg :-| [...]
14.02.2014 DT miska 150/80/180 2189 kcal b: 166 g (31%) ww: 158 g (29%) tł: 95 g (40%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z tatarem trening (jabłko po treningu) III i IV - burgery z angusa na razowcu z bejkonem i cheddarem +kieliszek wina Miska całkowicie poza rozkładem ale burgery jakie chłop zrobił były zbyt dobre ;-) suple: lizyna, [...]
20.02.2014 DT dzień 9 miska 150/80/180 1953 kcal b: 150 g (30%) ww: 180 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II - wołowina z komosą trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - zupa krem z brokułów z ziemniakami i sercami IV - ciecierzyca z twarogiem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: [...]